Hvordan lysterapi briller forbedrer søvn og humør

Innhold

• Hva er lysterapi?
• Light Boxes vs. Light Glasses
• Forhold som reagerer på lys
• Forsiktighetsregler og bivirkninger

Lysterapi-briller ser litt futuristiske ut, kaster et blått lys over øynene og på ansiktet. På noen måter er de det. Men lysterapi levert via briller er også avhengig av vitenskap som er like gammel som tiden.

Bruk av lysterapi-briller kan være nyttig for å håndtere døgnets stemning og søvnforstyrrelser som sesongmessig affektiv lidelse (SAD), søvnløshet og jetlag. De kan gi et løft av energi en vintermorgen. Hvordan fungerer lysterapi-briller og passer de for deg? Lær om lysterapi, døgnrytme og nytten av kunstig lys levert via briller i flere forhold.

Hva er lysterapi?

Lysterapi, eller lysterapi, er bruk av lys for å behandle en medisinsk tilstand. Det kan være nyttig å behandle problemer som oppstår når den indre døgnrytmen er feiljustert til de naturlige mønstrene for lys og mørke. Dette kan påvirke din evne til å sove, frigjøring av hormoner, inkludert melatonin, og til og med humør og energinivå.

Lysterapi kan oppnås ved riktig tidseksponering for sollys. Dessverre kan det å bo på nordlige breddegrader gjøre dette vanskeligere i vintermånedene. I noen tilfeller kan det være behov for en kunstig lyskilde.

Det er visse medisinske tilstander som reagerer ekstremt godt på denne behandlingen, som kan leveres på et par forskjellige måter.

Light Boxes vs. Light Glasses

Historisk sett ble lysbokser brukt til kunstig å levere fototerapi. Opprinnelig ganske stor, teknologien har blitt mer bærbar. Faktisk er det nå flere merker av lysbriller som er i stand til å utføre oppgaven.

Ayo: Disse brillene har en godt integrert app, som gjør det mulig å tilpasse programmet ved å gi informasjon om søvnvaner og livsstil. Lysintensiteten, tidspunktet og varigheten av behandlingen varierer avhengig av modus og formål. De kan brukes til å øke energien, optimalisere søvn-våknesyklusen, slå jetlag, og til og med tilpasse seg til en ny tidssone raskere. Det er noe innebygd fleksibilitet i tidspunktet for bruken. Brillene er komfortable, med en slank visirlignende design som er lite påtrengende. Det er enkelt å lade brillene ved å plassere dem i en pilleformet pute som kobles til en datamaskin med en USB-kabel.

Luminette: For å få et lavere pris, bør du vurdere lysterapi-brillene som tilbys av Luminette. Lignende teknologi til en lysboks brukes til å levere lysterapi direkte inn i øynene. I motsetning til en lysboks, som kan kreve 10 000 lux for å være effektiv, oppnår det blå lyset som er rettet inn i øyet den samme behandlingen med en mindre intensitet. Brillene i seg selv er større, bredt plassert over øynene. Det anbefales at de brukes i 30 minutter daglig for best effekt.

Re-timer: Re-Timer leverer blågrønt lys inn i øynene for lysbehandling. Disse brillene er designet for å ramme inn øynene og ble utviklet ved et universitet og basert på 25 års forskning. Det anbefales at brillene brukes i 60 minutter daglig, som er den lengste anbefalte bruken av de tre modellene.

Forhold som reagerer på lys

Kroppens sirkadiske rytmer påvirkes av eksponering for blått lys. Denne delen av lysspekteret er tilstede i fullspektrum sollys. Den kan også isoleres og leveres med lavere intensitet med tilsvarende effektivitet.

Visse forhold reagerer best på lysterapi levert via lysbriller.

• Sesongbasert affektiv lidelse (SAD)-Også kjent som vinterdepresjon, oppstår SAD sesongmessig når mangelen på lystilgjengelighet fører til en forverring av humøret. Det kan være forbundet med økt søvn, mangel på initiativ og sosial isolasjon, og endringer i appetitt og vektøkning.
• Søvnløshet-Vanskeligheter med å sovne kan være spesielt lydhør overfor bruk av lysterapi. Eksponering for kunstig lys om kvelden kan være et problem, men bruk av lette briller om morgenen etter oppvåkning kan bidra til å justere døgnrytmen.
• Forsinket søvnfasesyndrom-Nattugler opplever denne tilstanden som fører til både vanskeligheter med å sovne på et konvensjonelt tidspunkt, samt vanskeligheter med å våkne om morgenen på et tidligere tidspunkt. Sengetid kan være klokken 2 om morgenen eller senere, og våkne kan forekomme midt på morgenen eller til og med midt på dagen. Selv om tilstanden ikke nødvendigvis er forbundet med søvnløshet, kan det være når sosialt trykk krever søvnvåkningstid som ikke er i samsvar med denne genetiske tendensen.
• Søvnighet om morgenen-Vanskeligheter med å komme seg ut av sengen om morgenen på grunn av søvnighet kan lindres med lysterapi. Lys vekker oss naturlig. Det initierer døgnvarslingssignalet. Konsekvent bruk om morgenen kan bidra til å tilpasse søvnens plass til mørket om natten.
• Jetlag-I moderne tid tillater jetreiser en rask feiljustering av kroppens sirkadiske rytmer til mønstrene av lys og mørke i miljøet. Det kan ta en dag å tilpasse seg til hver tidssone som krysses, men lysterapi kan hjelpe til med at justeringen skjer raskere. Lysterapi-briller viser ofte dette som en bruk. Vær imidlertid oppmerksom på at denne bruken ennå ikke er støttet av sterke forskningsbevis, ettersom en gjennomgang av studier ikke fant signifikante effekter.

Forsiktighetsregler og bivirkninger

Fototerapi tolereres generelt godt. Hvis det er plagsomt, bør det avvikles. Eventuelle opplevde bivirkninger bør løses når lysbrillene ikke lenger brukes. I noen tilfeller kan følgende bivirkninger forekomme:

• Hodepine-Kunstig lysterapi kan utløse hodepine eller migrene hos de disponerte. I dette tilfellet kan en lavere lysintensitet i en lengre periode være nyttig.
• Søvnløshet-Lys til feil tid kan føre til søvnvansker. For eksempel kan bruk av lette briller ved sengetid føre til en endring i søvntidspunktet senere. Dette vil gjøre det vanskelig å sovne og vanskelig å våkne. Unngå dette ved å følge instruksjonene knyttet til lysebrilleprogrammet.
• Fotofobi-Følsomhet for lys kan forekomme. Dette kan føre til smerte eller rett og slett en aversjon mot eksponering preget av myse. Det vil forsvinne når lysstimulansen fjernes.
• Utmattelse-S sjelden kan tretthet oppstå ved lysterapi. Dette kan ha å gjøre med endringene som oppstår i søvn-våkne-tidsplanen. Å følge instruksjonene i programmet skal bidra til å minimere denne risikoen.
• Hypomani-For de som har en historie med bipolar lidelse, må lysterapi brukes med forsiktighet. Det er en risiko for at lyset kan føre til en tilstand av hypomani. Dette kan være forbundet med forhøyet humør, økt produktivitet, hyperseksualitet eller andre symptomer.
• IrritabilitetSelv om stemningen vanligvis vil bli bedre med lysterapi, kan det i noen tilfeller føre til irritabilitet. Som de andre bivirkningene, bør det løse ved å stoppe bruken av lysterapi-brillene.

Det er viktig at det ikke er eksponering for ultrafiolett (UV) lys ved bruk av lysterapibriller. Derfor vil ikke risikoen forbundet med dette - som øyeskade eller kreft - være til stede.

Et ord fra veldig bra

Hvis du er interessert i å lære mer om søvnen din, bør du vurdere evaluering av en bordsertifisert søvnlege. I noen tilfeller kan konsultasjon med denne spesialisten optimalisere responsen din på lysterapi-brillene. Hvis du opplever problemer med bruken av dem, kan du søke ytterligere hjelp av en ekspert.