Innhold
- Slutt å irritere det som forårsaker nakkesmerter
- Prøv reseptfrie smertestillende medisiner
- Påfør is på nakken eller ryggen
- Påfør varme
- Få en massasje
- Hold deg aktiv
- ... Men ta en mild tilnærming
- Vet når det er på tide å oppsøke lege
Før vi kommer til det, sjekk ut denne korte listen over scenarier som forslagene i denne artikkelen kan være passende for:
- Hals kriker og knekker
- Mild belastning i korsryggen (på grunn av aktiviteter som å løfte tunge bokser eller luke og / eller grave i hagen din.)
- Ryggmuskelspasmer
Viktig notat: Hvis smertene dine eller andre symptomer dveler i en uke eller lenger, er det sannsynlig på tide å se legen. Ikke bare det, noen tegn og symptomer berettiger faktisk medisinsk behandling; det er godt å være kjent med dem, slik at du kan ta affære i tide.
Hvis du lurer på hvilket hjemmemedisin som er best, viser forskning at de for det meste handler om likeverdige når det gjelder effektivitet.
Slutt å irritere det som forårsaker nakkesmerter
Når du har milde nakke- eller ryggsmerter på en travel eller krevende dag, er det lett å glemme det åpenbare - slutte å gjøre det som gjør det verre.
Men Dr. Santhosh Thomas, D.O., spesialist i medisin og direktør for Westlake Spine Center ved Cleveland Clinic, sier først ting å gjøre for et mildt rygg- eller nakkeproblem er å finne ut hvilke aktiviteter som førte til problemet - og slutte å gjøre det.
Daniel L. Riddle, PT, Ph.D. og professor ved Virginia Commonwealth University, sier en "crick in the neck" kan skyldes mekaniske faktorer som soveposisjoner som ikke fungerer for deg.
Så hvis du liker å pute opp, eller hvis det ikke er noe å gi i puten din, må du innse at du sannsynligvis vil sette deg opp for smerter om morgenen. For å slutte å irritere nakken din i dette spesielle tilfellet, må du unngå at nakken og hodet blir stukket fremover.
Prøv reseptfrie smertestillende medisiner
Medisinbrystet er deres første stopp for mange av oss som får milde nakke- eller ryggsmerter. Mesteparten av tiden vil en reseptfri smertestillende medisin gjøre jobben. Doseringen av et OTC-medikament er mindre enn hva du får med et reseptbelagt legemiddel, og leger foreslår generelt å starte der.
OTC-smertestillende medisiner finnes i to hovedtyper - paracetamol (som Tylenol) og NSAID som Motrin (ibuprofen) og Aleve (naproxen).
NSAIDs hjelper også med å kontrollere den inflammatoriske prosessen som sannsynligvis bidrar til smertene. Begge typer OTC kan ha bivirkninger, så les etiketten før du tar medisiner mot rygg- eller nakkesmerter.
Påfør is på nakken eller ryggen
Påføring av is på det berørte området i opptil 48 til 72 timer etter at smerte eller skade starter, er en annen måte å kontrollere betennelse på. Betennelsen forårsaker smerte og kan, uten å være ukontrollert, bidra til et kronisk problem i nakken eller skuldrene.
Det er en rekke måter å gi deg selv is, som foreslått av leger og fysioterapeuter.
Vurder for eksempel denne metoden fra American Physical Therapy Association:
- Fyll en plastpose med knust is.
- Legg et håndkle rundt det området av nakken som har vondt.
- Legg den hjemmelagde isposen på håndkleet. Is i 15 til 20 minutter.
- Ta en 40-minutters pause.
- Gjenta.
Påfør aldri is direkte på huden din.
Påfør varme
Å bruke varme på en akutt skade er vanligvis ikke veien å gå, og de fleste leger vil fraråde det. Dette er fordi varme har en tendens til å øke betennelse. Det er noen uenigheter mellom eksperter om dette, men generelt er dette rådet som gis.
Etter de første to eller tre dagene er det å bruke varme på en rettferdig måte, og det kan hjelpe til med å slappe av de sta muskelspasmer.
Varme skal påføres omtrent på samme måte som isen er - i 15 til 20 minutter av gangen, med en 40-minutters pause mellom behandlingene. Varmepakker som er på markedet kan gi lindring for smertefullt anspente muskler.
Du kan også veksle mellom varme og is (etter de første 2 til 3 dagene) for å få fordelene med hver.
Få en massasje
Dr. Thomas anbefaler også massasje for muskelspasmer som tilskrives en "crick in the neck."
Ved nakke- og korsryggsmerter, bør massasjen være veldig skånsom de første dagene for å unngå å gjøre ting verre. Du kan til og med velge å vente til den akutte fasen av skaden er fullstendig forbi (minst 72 timer.)
Massasje beveger væske rundt, noe som kan bidra til å forhindre arrvev. Etter de første dagene kan massasje hjelpe til med å trene spenninger og knuter i musklene. Hvis du ikke har råd til en massasje, er det noen få grep du kan prøve på deg selv som toppen av dine egne skuldre eller det ømme stedet på baksiden av skulderbladet.
Hold deg aktiv
For mange år siden rådet legene folk med ryggsmerter eller skader til å svare med immobilitet (dvs. sengeleie.)
Mer nylig har medisinsk forskning vist at pasienter med akutt korsryggsmerter som stopper aktivitet faktisk kan ha mer smerte enn de som ikke gjør det.
Mange leger anbefaler nå å holde seg aktiv innenfor smertegrensene som den mest effektive måten å håndtere akutte korsryggsmerter og medfølgende tap av fysisk funksjon. Når det er sagt, fant en gjennomgang i 2010 av Cochrane Back Group moderat bevis for dette rådet når det ble gitt til personer med akutt korsryggsmerter (sammenlignet med sengestøttetips.)
Når det gjelder isjias, fant forskerne liten eller ingen forskjell mellom å følge en sengestøttetilnærming og å være aktiv (innenfor grenser).
Hvis du er ute etter litt skånsom bevegelse / posisjonering, kan du prøve å ligge på ryggen med knærne bøyd og bena hviler på en stol eller seng for midlertidig å lindre smerte.
... Men ta en mild tilnærming
Rett etter at smertene begynner, vil du sannsynligvis ha lyst til å beskytte området en stund.
Men avhengig av alvorlighetsgraden av smertene dine, kan du dra nytte av noen veldig milde bevegelser. I likhet med massasje kan mild bevegelse bidra til å forhindre kronisk arrvev i å ta tak.
På dette stadiet er det viktig å respektere grensene for smertene dine; stopp hvis du merker ny betennelse eller mer smerte. (Ideelt sett vil du jobbe med en dyktig terapeut som kan mobilisere det skadede området på en sikker og hensiktsmessig måte.)
Etter at den akutte fasen er over, vil du sannsynligvis føle deg bedre, men det er fortsatt veldig viktig å holde bevegelsen mild. Det nye vevet som er lagt ned i den akutte fasen av skadeheling er skjørt, og de kan lett bli skadet ved å gjenoppta aktivitet på tidligere, mer aggressive nivåer.
Vet når det er på tide å oppsøke lege
Teknisk sett er det ingen etablerte retningslinjer for når du skal oppsøke lege om milde rygg- eller nakkesmerter.
Men ifølge Thomas (og som jeg nevnte i begynnelsen,) hvis smertene vedvarer i en uke eller lenger - og spesielt hvis det forstyrrer din daglige funksjon, er det på tide å få det sjekket.
Noen ganger kan smertene du tror kan skyldes en enkel "knekk i nakken" eller på korsryggen faktisk peke på noe mer alvorlig, for eksempel en infeksjon eller svulst.
En lege har diagnostiske ferdigheter for å avgjøre om smertene dine indikerer et alvorlig problem som ikke er direkte relatert til smerten. Thomas sier også at noen ganger kan tilstander som plateherniasjon eller spinal stenose etterligne symptomene på en "crick in the neck" - en annen grunn til å få det sjekket.