Hvordan våkne uthvilt om morgenen

Innhold

• Drikk koffein
• Mist vekkerklokken
• Få lyseksponering
• Bruk reseptbelagte stimulanter
• Opprettholde en vanlig søvnplan
• Behandle søvnproblemer
• Tren og vær aktiv
• Spis frokost
• Våkn opp på egenhånd

Som alle kan bevitne, er det lettest å stå opp etter en god natts søvn. Ønsket om å sove igjen (som kalles søvninerti) vil bli sterkt redusert hvis du får nok hvile.

Gjennomsnittlige voksne trenger åtte timers søvn, men mengden du trenger kan variere, og søvnbehovet ditt kan enkelt bestemmes. Det er også nyttig å følge generelle retningslinjer for bedre søvn. Her er andre måter å våkne uthvilt om morgenen.

Drikk koffein

Millioner av mennesker starter dagen med koffeinholdig drikke, og dette er virkelig en utmerket måte å våkne på. Enten det nytes som kaffe, te, varm sjokolade, brus eller til og med en energidrikk, kan et koffeinstøt ha nyttige varslingsegenskaper.

Koffein blokkerer det kjemiske adenosinet som får oss til å føle oss søvnige. Selv om det kan være noen bivirkninger fra bruk av koffein, er disse relativt godartede. På grunn av den korte halveringstiden vil de fleste effektene falme i løpet av fem til seks timer.

Hvordan koffein påvirker hjernen din

Mist vekkerklokken

Selv fra de dypeste stadiene av søvn, vil en vekkerklokke trekke deg tilbake til bevissthet. Som en del av bedre retningslinjer for søvn, kan det anbefales at du ikke bruker vekkerklokke. For mange mennesker fører alarmklokker til søvnmangel.

Men da de fleste har morgenforpliktelser (og kanskje ikke våkner i tide ellers) blir vekkerklokken en nødvendig del av deres daglige rutiner.

Bør du bruke en vekkerklokke for å våkne?

Få lyseksponering

Selv om det kan være vanskelig, avhengig av årstid og beliggenhet, kan eksponering for morgenlys ha gunstige effekter for å fremme våkenhet. Kroppene våre følger en naturlig døgnrytme og lys har den sterkeste effekten på denne biologiske klokken.

Det er best å nyte indirekte lys i stedet for å stirre direkte inn i solen. Bruk av lysbokser og lysterapi kan etterligne disse gunstige effektene.

Hvordan morgensollys kan forbedre søvnen din

Bruk reseptbelagte stimulanter

Hos personer med ekstrem, svekkende overdreven søvnighet på dagtid kan bruk av reseptstimulerende medisiner være nødvendig for å våkne og fungere hele dagen. Overdreven søvnighet ved søvnproblemer som narkolepsi eller alvorlig søvnapné kan behandles med disse stimulantene.

Stimulerende midler kan også brukes hos nattskiftarbeidere. Disse alternativene inkluderer Ritalin (metylfenidat), Provigil (modafinil) og Nuvigil (armodafinil), som kan være nyttig under eksepsjonelle omstendigheter.

Opprettholde en vanlig søvnplan

Kroppene våre foretrekker å følge vanlige mønstre, og oppførselen vår kan forsterke disse naturlige døgnrytmen. Ved å legge oss og stå opp til samme tid hver dag kan vi forsterke søvnlysten vår

For de med døgnrytmesøvnforstyrrelser, kan dette være vanskeligere. Men hvis du står opp til samme tid hver dag - inkludert helger - blir dette lettere å gjøre.

Utvikling av gode søvnvaner

Behandle søvnproblemer

Hvis du har en av de forskjellige søvnforstyrrelsene, kan dette påvirke din evne til å stå opp om morgenen. Dette kan oppstå hvis du har overdreven søvnighet fra en rastløs natt som kan oppstå med søvnløshet eller søvnapné.

Alternativt, hvis du har en døgnrytmesøvnforstyrrelse som forsinket søvnfasesyndrom, kan det være et ønske om å legge seg sent og sove i. For disse nattuglene vil dette også få negative konsekvenser.

Ved å søke passende evaluering og behandling av underliggende søvnforstyrrelser, kan det være lettere å våkne om morgenen.

De vanligste typene søvnproblemer

Tren og vær aktiv

Hvis du har problemer med å rydde søvnen fra hodet og starte dagen, kan det være lurt å være aktiv først om morgenen. Å planlegge en kort periode med trening etter oppvåkning vil varsle kropp og sinn.

Prøv å komme deg ut og få litt frisk luft. Du vil føle deg bedre hele dagen, og du kan til og med sove bedre om natten.

Spis frokost

Det virker som enkle råd, men å spise frokost er en fin måte å vekke deg selv på. Selv et lite morgenmåltid kan gi deg en masse energi for å få dagen til å gå. Hvis du inkluderer en servering med koffein, kan du få enda mer utbytte av frokost. Det er gode bevis for at mat kan vekke oss.

Våkn opp på egenhånd

Den beste måten å våkne om morgenen er kanskje den vanskeligste - tillat deg selv å våkne alene. Dette krever tilstrekkelig natts søvn (uten søvnmangel).

Ideelt sett ville vi finne ut hvor mye søvn vi trenger, og ordne timeplanene våre slik at vi kan gjøre dette regelmessig hver natt. Dette kan kreve en tid som mange av oss kanskje ikke har, men det er best hvis du klarer å oppnå det.