Innhold
- Forstå kalsiums rolle i helsen din
- Få legen din godkjenning
- Hold deg innenfor anbefalte grenser
- Vær oppmerksom på medisininteraksjoner
- Les etiketten for å være oppmerksom på ekstra ingredienser
- Maksimer absorpsjonen
Forstå kalsiums rolle i helsen din
Kalsium er et mineral som er viktig for kroppens helse. Nesten alt kalsium i kroppen din tjener til å styrke bein og tenner. De resterende 1% av kalsiumet i kroppen din spiller en viktig rolle i mange kroppsfunksjoner, inkludert muskelbevegelse, væskesekresjon, blodtrykk og nervecellekommunikasjon. Selv om det generelt anses som trygt, er studier av kalsiumtilskudd for osteoporose og annen kronisk helseproblemer har sett på en risiko for kardiovaskulære problemer. Noen studier har ikke vist noen risiko, mens andre har vist en liten risiko.
Få legen din godkjenning
Før du bruker noen form for reseptfritt, er det viktig at du diskuterer problemet med legen din. Legen din er i den unike posisjonen å kjenne din individuelle helsehistorie og kan vurdere om du har noen spesifikke risikofaktorer for regelmessig kalsiumbruk. motvillige til å gi en påtegning. Det du trenger er å høre fra legen din at å prøve et kalsiumtilskudd vil ikke skade deg.
Hold deg innenfor anbefalte grenser
Du bør sjekke det anbefalte daglige inntaket av kalsium. Mengden som anbefales varierer etter alder. Ulike retningslinjer tilbys for kvinner som er gravide eller ammer.
Vær oppmerksom på medisininteraksjoner
Kalsium har potensial til å forstyrre et bredt utvalg av medisiner du kan ta for å behandle andre medisinske problemer. Dette problemet kan løses ved å snakke med legen din eller apoteket om tidspunktet for dosering for å forhindre problemet med kalsiumbinding med medisinen og forhindre absorpsjon. Her er en liste over typer medisiner som kan påvirkes negativt av tilleggsbruk av kalsium:
- Antacida som inneholder aluminium
- Antibiotika
- Blodtrykksmedisiner
- Diuretika
- Hjertemedisiner
- Medisiner mot osteoporose
Les etiketten for å være oppmerksom på ekstra ingredienser
Hvis du har tatt beslutningen om å prøve et kalsiumtilskudd, må du sørge for at produktet du kjøper ikke inneholder magnesium. Magnesium har en mulig bivirkning av diaré, som er det siste du trenger. Hvis du tar kalsium for beinstyrke, kan du og bør fortsette å ta et kalsiumtilskudd som inneholder vitamin D, som hjelper til med absorpsjon.
Maksimer absorpsjonen
Kalsiumtilskudd kommer i to former, kalsiumcitrat og kalsiumkarbonat. Kalsiumcitrat har fordelen av lettere absorpsjon, men du kan oppleve at den ene eller den andre typen fungerer bedre for deg. Absorpsjon er best når kalsium tas i doser på 500 mg eller mindre, så det kan være nødvendig å spre dosene utover dagen. Les etiketten på tillegget ditt for å se om produktet skal tas sammen med mat eller mellom måltidene. .