Innhold
Av mange grunner er trening en viktig komponent i behandling av slitasjegikt, men øvelsen må ikke forverre slitasjegikt. Hvilke typer trening er best for pasienter med artrose? Er treningsutstyr anbefalt for pasienter med artrose?Et treningsregime som inkluderer styrketrening, fleksibilitet eller bevegelsesområde og noen aerobic er optimalt for pasienter med artrose. Turgåing, svømming og sykling er gode valg av aerob trening for pasienter med slitasjegikt fordi de er mindre stressende på leddene (lite innvirkning) sammenlignet med aktiviteter som jogging. Når det gjelder styrketrening, løfting av lette manualer, bruk av motstandsbånd, Pilates og vanntrening anbefales. For å forbedre fleksibilitet kan yoga, tai chi og grunnleggende tøying være gunstig.
Treningsutstyr kan være gunstig hvis det brukes riktig. Vi spurte revmatolog Scott J. Zashin M.D. om trening og bruk av treningsutstyr for pasienter med artrose. "Når det gjelder slitasjegikt i kneet eller hofteøvelser som ikke stresser leddene, er det best. En sykkel eller elliptisk er bra. Styrking av quadriceps med lave vekter eller bare motstand kan hjelpe artrose i kneet, spesielt hvis den patellofemorale komponenten påvirkes . Hvis pasientene skadet mer dagen etter, har de gjort for mye eller feil type trening, "sa han
Grunnleggende råd for treningsutstyr
Stasjonære sykler: Setet på den stasjonære sykkelen din må plasseres høyt nok slik at knærne ikke bøyer seg mer enn 90 grader eller kommer opp høyere enn setet når du tråkker. Med pedalene plassert lenger unna slik reduserer du stress på knærne. En vanlig, oppreist stasjonær sykkel gir en mer intens trening enn en liggende sykkel. Imidlertid ligger en liggende sykkel tilbake og er designet for å redusere stress og belastning på knærne og korsryggen.
Elliptisk trener: En elliptisk trener gir en treningsøkt med lite innvirkning, som å gå, men med en krafttrening med høy intensitet. Den elliptiske treneren, et kryss mellom en trappeklatrer og en stasjonær sykkel, jobber med alle dine store muskelgrupper og kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og forme deg uten å skade knærne.
Tredemølle: En tredemølle gir en utmerket trening - og du trenger ikke å bekjempe værelementene. Leddgikt i dag foreslår at du starter sakte i tre til fem minutter og "går opp i moderat tempo ved sakte å øke maskinens hastighet." Når du stopper, må du kjøle deg ned ved å redusere farten og gå i et lavere tempo i noen minutter.
Bunnlinjen
Treningsstudioutstyr er passende for pasienter med artrose, spesielt hvis det er modifisert eller tilpasset deres behov. Målet er å dra nytte av trening, men ikke stress leddgikt. Det er viktig å trene på et nivå som samsvarer med din fysiske evne, men deretter bygge videre på det trygt og gradvis.