Innhold
- Anstrengelse
- For mye avslapping
- Temperaturfølsomheter
- Svimmelhet
- Økt nervesvar
- Komme deg rundt problemene
Nei, ikke så mye for noen av oss.
Du trodde kanskje det var bare du som hadde dette problemet, men vær trygg på at det ikke er det. En dusj kan utgjøre store problemer for de av oss med fibromyalgi eller kronisk utmattelsessyndrom (ME / CFS).
Hvorfor det? Fordi flere av symptomene våre kan kombineres for å få oss til å gå rett fra dusjen og tilbake til senga resten av dagen.
Hvordan er det mulig?
Anstrengelse
Spesielt for de med ME / CFS, kan til og med små mengder anstrengelse være for mye. Det skyldes et symptom som kalles sykdom etter anstrengelse, som er et avgjørende trekk ved denne sykdommen. Mennesker med fibromyalgi har ikke sykdommer etter anstrengelse, men noen av oss har en lignende type treningsintoleranse.
En dusj tar mer energi enn vi pleier å kjenne igjen. Du står hele tiden. Du gjør en god del bøying, tøying og rekkevidde mens du skummer kraftig opp hodet og kroppen.
Når du vurderer at vi ofte må starte en ny "treningsrutine" med to repetisjoner av en enkel bevegelse, som en yogastilling, kan du se hvordan dusjing bare kan være for mye arbeid for oss.
For mye avslapping
Det varme vannet i en dusj kan være avslappende, noe som er flott når det gjelder tette muskler og bindevev. Men for de av oss som har å gjøre med dyp utmattelse, er det sannsynligvis ikke det beste for oss tidlig på dagen, når vi fremdeles kjemper for å våkne.
Begge disse tilstandene kan overlappe søvnforstyrrelser, inkludert søvnløshet, søvnapné og rastløse bensyndrom. De involverer også begge forfriskende søvn. Det kan gi oss ekstremt slitne om dagen. Hvis du trenger å være oppe og fungere, er det siste du trenger å slappe av.
Temperaturfølsomheter
Selv om varmt vann kan føles bra, kan det også få temperaturfølsomheten til å gå og kaste av homeostase. Når vi blir oppvarmet slik, er det mye arbeid å kjøle oss ned til det normale. Noen av oss blir så overopphetede at vi svetter voldsomt etter en dusj.
I noen tilfeller kan temperaturfølsomhet føre til at andre symptomer også starter, så det lønner seg å være forsiktig og unngå dette symptomet.
Svimmelhet
Vi er utsatt for svimmelhet, takket være et symptom som kalles ortostatisk intoleranse. I utgangspunktet betyr det at vi blir svimmel når vi reiser oss. Det er forårsaket av et unormalt blodtrykksfall.
Varmen fra dusjen kombinert med bevegelsene til å vaske (for eksempel å bøye seg for å vaske beina) kan få kroppen til å jobbe overtid for å holde balansen. Svimmel staver i en varm dusj? Veldig skummelt, spesielt når du vurderer hvor du vil lande hvis du faller!
Årsakene til svimmelhet i fibromyalgi er forskjellige fra de som forårsaker det i ME / CFS, men sluttresultatet er det samme.
Økt nervesvar
Spesielt i fibromyalgi, kan vannetrykket som treffer huden din, få nervene dine til å rulle opp. For noen gjør det vondt mens de er under sprayen. Hos andre kan det ikke skade under dusjen, men stimuleringen av deres overreaktive nerver kan få kroppene til å sende feilaktige smertesignaler og gjøre dem vondt overalt.
Dette fenomenet kalles allodyni, som er smerte forårsaket av noe som normalt ikke vil skade. Det er en termisk form for allodyni som kan gjøre varmen til en dusj enda vanskeligere å tåle. Allodyni er nesten universell i fibromyalgi, og noen mennesker med ME / CFS opplever det også.
Komme deg rundt problemene
Den mest åpenbare måten å unngå noen av disse problemene er å ta et bad. Det er et bedre alternativ når du snakker om svimmelhet, anstrengelse og økt nerverespons. Og hvis varmt vann har en negativ innvirkning på deg, kan du alltid velge kjøligere vann eller til og med melk.
Et bad har også en tendens til å dampe opp badet mindre, så det kan være lettere å kjøle seg ned når du kommer ut.
Hvis til og med et bad er for mye anstrengelse for deg, eller hvis det ikke er et alternativ (for eksempel for noen som ikke har et badekar), kan det være lurt å holde rengjøringsservietter og tørrsjampo for hånden, slik at du kan friske deg opp. Rengjøringsservietter for ansiktet eller, for de med duftfølsomhet, uparfumerte babyservietter kan være gode alternativer.
En dusjkrakk kan også være nyttig. Å sitte ned betyr at du vil gjøre mindre bøying og strekking og kan forhindre svimmelhet mens du sparer energi.
For de som blir for avslappede i badekar eller dusj, kan det være bedre å ta det om natten i stedet for om morgenen. Det kan hjelpe deg med å sove, noe som alltid er bra.