Å takle cøliaki

Innhold

• Følelsesmessig
• Fysisk
• Sosial
• Praktisk

Depresjon, angst og utmattelse er tre av de vanligste symptomene som rapporteres av de som takler cøliaki. Den følelsesmessige komponenten av å takle cøliaki kan være forvirrende, spesielt for de som ikke har opplevd sykdommen fra første hånd. Fordi cøliaki er en langvarig autoimmun lidelse, er det flere problemer som spilles; for eksempel antas malabsorpsjon - et vanlig symptom på cøliaki - å spille en rolle i depresjon.

Å bytte til et glutenfritt kosthold for å behandle cøliaki er ikke bare en praktisk bekymring, men også en følelsesmessig. Maten er en del av omtrent alle viktige livshendelser, inkludert bryllup, begravelser, bursdager, uteksaminasjoner, høytider og hverdagsfeiringer om å få en ny jobb eller gå på en datakveld. For de med cøliaki, omfatter det mye mer enn bare det som står på menyen.

Følelsesmessig

Det er flere faktorer involvert når det gjelder følelsesmessig takling av cøliaki. For eksempel kan det være tristhet (følelsesmessig respons) ved å vite at du må gi opp mange av maten du har hatt glede av i årevis. Så er det den psykologiske effekten. For eksempel betraktes ikke depresjon og angst som følelser, men har absolutt emosjonelle egenskaper. De fleste føler seg triste når de er deprimerte og opplever frykt når de har angst. Så når du vurderer hvordan du skal takle cøliaki, er det viktig å huske på en persons følelsesmessige og psykologiske reaksjoner.

Å takle frustrasjon

I tillegg til tristheten rundt å ikke kunne spise favorittmat (og kjent) mat, går mange mennesker med cøliaki gjennom en første fase av frustrasjon. Å finne veien gjennom matbutikken de første gangene når du planlegger et glutenfritt kosthold, kan være uoverstigelig skjerpende. Det er ikke uvanlig å tilbringe flere timer i butikken, lese etiketter og velge mat, bare for å ende opp med langt færre dagligvarer enn du hadde tenkt å kjøpe.

Frustrasjonen med å starte et nytt kosthold forbedres vanligvis med tiden, men det kan hjelpe å kompisere med noen som kan tauene; kanskje vurdere å handle med en person som er en erfaren glutenfri shopper (spesielt under den første handleturen).

Shopping Glutenfri

Å takle psykologiske aspekter

Følelsesmessige symptomer (som sinne, tristhet og mer) kan være knyttet til å takle en diagnose av en større sykdom som vil kreve en betydelig livsstilsendring. Men symptomer kan også være et direkte resultat av en psykologisk tilstand - som depresjon - som kan skyldes vanlige fysiske symptomer på cøliaki (for eksempel malabsorpsjon og kronisk betennelse).

Studier har vist en mulig sammenheng mellom unormal hjernefunksjon og malabsorpsjon av næringsstoffer. Risikoen for å bli deprimert er 1,8 ganger større når en person har cøliaki.

Forskning har vist at det kan være flere fysiologiske faktorer knyttet til emosjonelle symptomer involvert når en person har cøliaki, inkludert:

• Vitaminmangel fra malabsorpsjon, spesielt vitamin D, K, B, B6, B12, jern, kalsium og folat
• Biokjemisk ubalanse i hjernen på grunn av manglende evne til å produsere nok tryptofan (nødvendig for produksjon av serotonin, dopamin og andre nevrotransmittere)
• Giftstoffer (som bygger seg opp på grunn av lekk tarmsyndrom og andre fysiologiske symptomer på cøliaki)
• Langsiktig innvirkning på organer som kan utvikle primær sykdom. For eksempel er opptil 80% av dem med cøliaki som også har depresjon diagnostisert med skjoldbrusk sykdom

Selv om det å spise et glutenfritt kosthold kan begynne å lindre mange symptomer på cøliaki i løpet av noen få uker (eller til og med noen få dager i noen tilfeller), kan depresjon, angst og utmattelse ligge. Faktisk kan det hende at disse symptomene ikke avtar på et år eller enda lenger. Dette kan skyldes en kombinasjon av forskjellige faktorer, inkludert:

• Vanskeligheter med å tilpasse seg endringer i det nye kostholdet og livsstilen
• Følelser av tap knyttet til ikke lenger å kunne unne seg visse matvarer eller føle seg som en utenforstående når du besøker restauranter, delta i sosiale sammenkomster (der det blir servert mat) og mer
• Mangel på tilstrekkelige næringsstoffer (det tar tid - noen ganger opptil et år eller enda lenger - før kroppen tilpasser seg og blir normal igjen når tarmen begynner å gro og næringsstoffene blir absorbert igjen)
• Å ha et kronisk negativt tenkemønster (forårsaket av depresjon, angst eller andre faktorer)

Noen ganger kommer folk inn i et spor. Å ha cøliaki-knyttet depresjon eller angst kan føre til langsiktig negativ tenkning. Mange mennesker med cøliaki opplever at det å bli involvert i en eller annen form for oppmerksomhetspraksis, for eksempel oppmerksomhetsbasert stressreduksjon (MBSR), virkelig kan bidra til å bryte gamle vaner. Sørg for å se etter en instruktør som er sertifisert, og helst en som har jobbet med personer som har depresjon og angst, og / eller med de som er diagnostisert med cøliaki.

Studere

I en 2015 gjennomgang av litteraturen oppdaget studieforfatterne at "angst, depresjon og tretthet er vanlige klager hos pasienter med ubehandlet cøliaki og bidrar til lavere livskvalitet." Selv om mange av disse symptomene avtar når behandlingen starter, påvirker disse symptomene ofte en persons overholdelse av behandlingen. Studieforfatterne konkluderte med at "helsepersonell burde være klar over den pågående psykologiske belastningen av cøliaki for å støtte pasienter med denne sykdommen. ”

Celiac Foundation rapporterer at et bredt spekter av følelsesmessige og atferdsmessige symptomer på cøliaki kan forekomme, disse kan omfatte:

• Mangel på å oppleve livsglede
• Sosialt trekk
• Mister interesse for hobbyer eller aktiviteter en gang likte
• Å ha humørsvingninger
• Opplever uvanlig lave energinivåer
• Føler meg aggressiv eller sint mye av tiden
• En endring i å spise (tap eller økt appetitt)
• En endring i sovemønster (sove mer eller søvnløshet)
• Følelser av ekstrem skyld eller verdiløshet
• Å ha racingtanker eller føle agitasjon
• Hører stemmer
• Å tro at andre planlegger mot deg

Disse symptomene kan være advarselstegn på at en person trenger å søke mental helsebehandling, spesielt når man opplever noen form for selvmordstanker, eller tanker om å skade seg selv eller andre.

Husk at mange av disse følelsene er vanlige hos personer med cøliaki, spesielt når sykdommen er nylig diagnostisert eller ubehandlet. Det er viktig å søke hjelp (inkludert profesjonell hjelp, støttegrupper eller mer) når det er nødvendig, men samtidig unngå enhver form for selvskyld.

Å takle følelser når du nylig er glutenfri

Fysisk

Fysiske aspekter som kan bidra til å redusere emosjonelle symptomer og gjøre det mulig for folk å takle cøliaki mer effektivt, kan omfatte:

• Langvarig overholdelse av det glutenfrie dietten (som ofte lindrer symptomene)
• Regelmessig trening (for å forbedre humøret og øke energinivået) Omtrent 5 minutters trening hver dag kan begynne å lindre stress og angst

For noen mennesker hjelper trening sammen med andre verktøy depresjon. Mange kombinerer en vanlig treningsøkt med involvering i støttegrupper, meditasjonsøvelse, oppmerksomhetsøvelse, medisiner og mer.

Rådfør deg med din primære leverandør før du starter noen form for fysisk treningsrutine.

Kosthold

Et glutenfritt diett er den primære behandlingsmetoden for cøliaki.

En grunn til at depresjon kan forekomme hos personer med cøliaki, skyldes mangel på riktig absorpsjon av vitaminer som vitamin B. Symptomer kan fortsette selv etter at behandlingen har begynt å helbrede tarmen (der absorpsjon av næringsstoffer oppstår). Et enkelt vitamintilskudd kan gi tilstrekkelige næringsstoffer og lindre symptomer. Vanlige kosttilskudd gitt for cøliaki inkluderer:

• Jern
• Kalsium
• Sink
• Vitamin d
• Niacin og folat (B-vitaminer)
• Magnesium

Det er viktig å konsultere helsepersonell før du tar noen form for vitamin eller tilskudd, og sørg for å velge et glutenfritt produkt. Husk at når du tar et multivitamin, bør dosen aldri overstige 100% daglig verdi for vitaminer og mineraler.

En oversikt over det glutenfrie dietten

Sosial

Mange mennesker med cøliaki utvikler sosiale problemer enten fra å føle seg isolert eller å anta en tro på at de er forskjellige fra andre (på grunn av å ha et så strengt diettregime, eller på grunn av andre faktorer som depresjon). En annen grunn til å trekke seg sosialt kan være et direkte resultat av kronisk tretthet; mange mennesker med cøliaki føler seg for slitne til å delta i sosiale aktiviteter.

En del av utvinningen er å lære å søke støtte og delta i sunn sosialisering. Faktisk sies det at kontakt med andre forbedrer en persons evne til å håndtere det glutenfrie dietten.

Det er mange støttegrupper for de med cøliaki i USA. Å få tilgang til online støtte er også et nyttig verktøy, spesielt for de som har utfordringer med lav energi og synes det er vanskelig å gå ut. Det er online-grupper som hjelper mennesker med angst og depresjon, online chat-støttegrupper for de som er involvert i mindfulness-praksis og mer.

Det kan ta mer enn ett besøk for å få en følelse av om en bestemt støttegruppe passer godt for deg. Det er en god ide å sette et mål, for eksempel å delta på et bestemt møte flere ganger, før du bestemmer deg for om det er riktig. Gruppemedlemmer kan ofte ha en fridag; å gi gruppen en ny sjanse og holde åpent sinn kan resultere i å finne gruppen som passer perfekt.

Praktisk

Å takle cøliaki hos barn

Hvis du er en forelder med et barn som mistenkes for å ha cøliaki, kan mestring bli en helt annen utfordring. For det første kan atferdsproblemer tipse foreldre om at noe er galt. Vanlige atferdsmessige og emosjonelle symptomer som foreldre til barn med cøliaki møter kan omfatte:

• Hyperaktivitet
• Sløvhet (lav energi, tretthet)
• Dårlig koordinering, klønhet, ubalanse

En studie fra 2017 publisert av tidsskriftet Barnelege fant ut at mødre som ikke var klar over at barna deres hadde cøliaki, rapporterte en høyere grad av angst, depresjon, aggressiv atferd og søvnproblemer enn mødre til barn som ikke hadde cøliaki. Hos barn kan det være en sammenheng mellom cøliaki og høyt fungerende autismespektrumforstyrrelse. Barn med ASD har ofte problemer med sosial isolasjon.

Å ha et barn med cøliaki kan by på noen spesifikke utfordringer, for eksempel hvordan man får barna til å spise et glutenfritt kosthold. Foreldre til barn med cøliaki kan vurdere å delta i en cøliaki-støttegruppe for omsorgspersoner.

Barn med cøliaki sies å svare dramatisk på det glutenfrie dietten. De fysiske og atferdsmessige problemene forbedres ofte raskt, og barna kan vanligvis ta igjen for å komme tilbake til normale vekstrater.

Årsaker til ikke å svare på behandlingen

Det er noen vanlige årsaker til at folk ikke reagerer på behandling med cøliaki, inkludert:

• Ikke overholder det glutenfrie dietten strengt
• Matintoleranser (annet enn gluten) som ikke har blitt diagnostisert
• Skjoldbruskkjertelproblemer
• Ernæringsmessige mangler
• Lang gjenopprettingsperiode (det kan ta et år eller mer for noen å komme seg)
• Problemer med å takle strenge retningslinjer for kosthold
• Vanskeligheter med å akseptere sosiale implikasjoner av diettendringer
• Vanlige tenkemønstre
• Livsstilsvaner som ikke er enkle å endre (for eksempel å spise på en lokal pub uten glutenfrie alternativer, mangel på fysisk trening eller mer)

Symptomer selv når du spiser glutenfri

Generelle mestringstips

• Rådfør deg med en profesjonell diettist (spesielt hvis du har problemer med diettoverholdelse)
• Tren daglig i minst 30 minutter (med legens godkjenning)
• Lær hvilke produkter som kan inneholde gluten (som kosttilskudd og vitaminer samt kosmetiske produkter) og vær flittig med å unngå gluten- og gluten-krysskontaminering.
• Ta kosttilskudd som bestilt av leverandøren din (for eksempel vitamin B og fordøyelsesenzymer)
• Vær oppmerksom på at skjoldbruskkjertelen og andre organer kan bli påvirket av cøliaki. Rapporter symptomer på depresjon til helsepersonell og spør om å få skjoldbruskkjertel (eller andre typer tester) for å utelukke fysiske årsaker til depresjon eller andre symptomer
• Prøv å holde fokus på helse (det som oppnås) i stedet for tapet av å ikke kunne spise mange av matvalgene som dannes av kulturelle og andre opplevelser

Mat er forbundet med mange andre faktorer enn bare ernæring; å gjøre kostholdsendringer kan påvirke mange aspekter av ens liv. Men som de fleste ting blir det lettere med tid og praksis, så lenge en positiv holdning (som er den ene tingen som alltid kan kontrolleres) opprettholdes.

En oversikt over det glutenfrie dietten

• Dele
• Vend
• E-post