Innhold
Hvis klokken er 03:00 og tankene dine tikker bort - det å lage dagligvarelister, balansere budsjettet ditt eller forberede morgendagens oppgaveliste - er søvnløsheten din sannsynligvis ikke noe å bekymre deg for. Men hvis dette fortsetter i flere netter, kan det være rimelig å nå et reseptfritt søvnmiddel.Det er fire OTC-sovemedisiner du kan vurdere: To er antihistaminer fra tidlig generasjon med beroligende egenskaper, og de to andre er naturlige midler som antas å hjelpe til med søvn.
Årsaker til kronisk søvnløshetDifenhydramin
Difenhydramin er et antihistamin som vanligvis brukes til å behandle allergier. Den har beroligende egenskaper som varer i opptil syv timer. Difenhydramin er den aktive ingrediensen i Benadryl, og finnes i andre reseptfrie (OTC) forkjølelses- og influensamedisiner.
Det finnes flere versjoner av difenhydramin med lignende kjemiske egenskaper og effekter. Disse inkluderer difenhydraminsitrat, difenhydraminhydroklorid og difenhydramintannat, hvorav ingen iboende er bedre eller dårligere enn den andre.
Simply Sleep, Nytol, Sominex og 40 Winks er bare noen av de OTC-søvnproduktene der difenhydramin er den aktive ingrediensen. Generiske er også tilgjengelige.
Dosering
Den anbefalte dosen difenhydramin for voksne og barn fra 12 år og over er 50 milligram (mg) ved sengetid. Difenhydraminsitrat kan kreve en dose på opptil 76 mg.
Difenhydramin skal bare brukes til yngre barn under ledelse av barnelege. Det skal aldri gis til barn 2 eller yngre.
Når det tas som anvist, er det lite sannsynlig at oral difenhydramin er vanedannende. Imidlertid er vedvarende søvnløshet en bekymring og utgjør alvorlige helserisiko, inkludert økt risiko for høyt blodtrykk, type 2 diabetes og hjertesvikt. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Hvis du finner ut at du trenger å ta et difenhydramin søvnhjelpemiddel mer enn tre ganger i uken, snakk med legen din om å finne en mer effektiv og passende behandling.
Bivirkninger og risikoer
I tillegg til søvnighet inkluderer vanlige bivirkninger av difenhydramin kvalme, hodepine og tørr munn. De fleste vil være relativt milde og løse innen 24 timer. Men hvis de vedvarer eller er alvorlige, må du slutte å ta stoffet og fortelle legen din. Du bør også ringe legen din hvis du har problemer med å urinere.
Hvis du bruker medisiner mot angst eller depresjon, må du godkjenne legen din før du tar difenhydramin. Du bør aldri ta difenhydramin med en type antidepressivt middel kalt en monoaminoksidasehemmere (MAO-hemmer); dette kan føre til kramper, hallusinasjoner og et kraftig blodtrykksfall.
Difenhydramin skal aldri tas med alkohol. Hvis du opplever døsighet på dagtid etter å ha tatt difenhydramin, må du ikke kjøre bil eller bruke tunge maskiner før du føler deg helt våken igjen.
Når det tas som anvist, er det lite sannsynlig at oral difenhydramin er vanedannende. Imidlertid er vedvarende søvnløshet en bekymring og utgjør alvorlige helserisiko, inkludert økt risiko for høyt blodtrykk, type 2 diabetes og hjertesvikt. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Hvis du finner ut at du trenger å ta et difenhydramin søvnhjelpemiddel mer enn tre ganger i uken, snakk med legen din om å finne en mer effektiv og passende behandling.
Sikkerheten til antihistaminer under graviditetDoxylamine Succinat
Doxylaminsuccinat er også et antihistamin med beroligende egenskaper. Populære søvnhjelpemidler som inneholder doxylaminsuccinat inkluderer Unisom SleepTabs, Wal-Som og Nighttime Sleep Aid. Den er også tilgjengelig i generisk form.
Dosering
Den anbefalte dosen doksylaminsuccinat for voksne og barn over 12 år er 25 mg 30 minutter før sengetid. Det skal aldri gis til barn under 12 år.
Bivirkninger og risikoer
I tillegg til søvnighet inkluderer vanlige bivirkninger av doksylamin kvalme, brystbelastning, nervøsitet, spenning og tørr munn, nese eller hals. Gi legen din beskjed om disse tilstandene er alvorlige eller dveler. Ring legen din umiddelbart hvis du opplever synforandringer eller har problemer med å urinere.
Doxylaminsuccinat skal aldri tas med alkohol eller annen medisin som forårsaker søvnighet (for eksempel forkjølelses- og influensaløsemidler). Bruk av doxylaminsuccinat med et MAO-antidepressivt middel er kontraindisert.
Doxylaminsuccinat er like effektivt som difenhydramin, men har en tendens til å jobbe lenger. Av denne grunn bør du ikke ta det natten før en tungt planlagt morgen, og bare hvis du har tenkt å sove i minst syv til åtte timer. Selv da bør du ikke kjøre bil eller bruke tunge maskiner før noen ubehag går over.
Som med difenhydramin, kontakt legen din dersom du trenger å ta doksylamin mer enn tre ganger ukentlig, eller hvis søvnløshet vedvarer.
Melatonin
Melatonin er et naturlig forekommende hormon som hjelper til med å regulere søvn-våknesyklusen. Det finnes to typer melatonin som selges som et OTC-middel: en som er menneskeskapt og en annen som er avledet fra dyrenes pinealkjertel.
Effektiviteten av melatonin for søvn varierer. Noen hevder at det fungerer og etterlater dem uthvilt neste morgen. Andre har ingen fordeler.
I følge en 2013 gjennomgang av studier publisert i PLoS One, effektiviteten av melatonin for sporadisk søvnløshet er beskjeden, selv om det ser ut til å hjelpe folk med å sovne raskere og sovne litt lenger.
På baksiden ser det ut til at effekten avtar jo lenger du tar melatonin. Som sådan bør melatonin bare betraktes som et kortsiktig middel når det er nødvendig.
Dosering
Det er ingen melatonindose som er enige om å være universell effektiv. Generelt gir høyere doser bedre resultater. De fleste melatoninprodusenter anbefaler mellom 0,5 mg og 3 mg 30 minutter før sengetid.
På grunn av mangel på sikkerhetsforskning, bør melatonin ikke gis til barn, gravide eller ammende.
Bivirkninger
Melatonin er sannsynligvis det tryggeste OTC-søvnhjelpemidlet. Overflødig melatonin blir raskt ryddet og akkumuleres ikke i kroppen. Bivirkninger kan omfatte hodepine, kvalme og livlige drømmer, men disse er sjeldne.
Valerian Root
Valerianrot (Valeriana officinalis) har blitt brukt i århundrer for å behandle søvnløshet. Den inneholder et stoff kjent som valereninsyre antas å påvirke gamma-aminosmørsyre (GABA) reseptorer i hjernen. GABA er ansvarlig for å temperere nervesignaler og kan ved å levere en beroligende, beroligende effekt.
Til tross for dets mangeårige bruk i tradisjonelle kulturer, er effektiviteten av valerianrot ved behandling av søvnløshet usikker. Ifølge en gjennomgang av studier i 2015Sleep Medicine anmeldelser, valerianrot (og lignende "beroligende" urter som kamille eller kava) hadde ingen merkbar effekt på søvnløshet.
Dosering
Det er ingen anbefalt dose for valerianrot. De fleste valerian kosttilskudd er formulert i doser fra 300 mg til 600 mg og anses som trygge innenfor dette området.
På grunn av mangel på sikkerhetsforskning, bør barn, gravide og ammende ikke ta valerianrot.
Bivirkninger og risikoer
Bivirkninger av valerianrot har en tendens til å være milde og kan omfatte hodepine, svimmelhet, kløe, urolig mage, tørr munn, livlige drømmer og døsighet på dagtid.
Selv om det er sjeldent, har det vært kjent at det er leverskader, vanligvis på grunn av overdreven bruk av valerianrot eller bruken av "vill-laget" tørket rot (som kan være forurenset med tungmetaller, gjødsel og andre giftige stoffer).
Slutt å ta valerianrot hvis du bruker det hvis du har tegn på leverskade, inkludert magesmerter, kvalme, leire-farget avføring, mørk urin, ekstrem tretthet eller gulsott (guling i øynene eller huden).
Et ord fra veldig bra
Søvnløshet krever ikke alltid medisiner. Faktisk er forbedret søvnhygiene ofte alt som trengs for å få en god natts søvn. Dette inkluderer å ikke spise før leggetid, slå av elektronikk minst en time før søvn, holde temperaturen kald og sørge for at soverommet er så mørkt og stille som mulig.
Hvis søvnløshet vedvarer til tross for din beste innsats, kontakt lege. Reseptbelagt søvnhjelpemiddel kan være veldig nyttig ved behandling av sporadisk søvnløshet hvis det brukes riktig og under tilsyn.