Innhold
Når du krøller deg under dekslene om natten, legger du deg sannsynligvis i favorittposisjonen din uten å tenke mye på det. Men kan en soveposisjon være bedre enn en annen?
"Vi kan hevde at noen er bedre enn andre," sier Rachel Salas, MD, lektor i nevrologi ved Johns Hopkins Medicine. "Men det er forbehold."
Salas forklarer når og hvorfor stilling betyr noe.
Velg stilling
For unge, sunne mennesker er søvnposisjon mindre viktig, sier Salas. "Men når du blir eldre og har flere medisinske problemer, kan søvnposisjon bli positiv eller negativ."
Vurder disse faktorene før du slår av lyset:
- Rygg- og nakkesmerter: Når det gjelder å lindre smerte, er det en blandet pose å sove på ryggen, sier Salas. For personer med nakkesmerter, kan sove med forsiden opp noen ganger gjøre smertene verre. Men mange synes at søvn i ryggen er nyttig for å lindre smerter i korsryggen. Hvis du har vondt i ryggraden, kan du eksperimentere med forskjellige posisjoner og puter for å finne det som fungerer for deg.
- Snorking og søvnapné: Obstruktiv søvnapné får luftveiene til å kollapse under søvn, noe som fører til pustepauser. Det går ofte hånd i hånd med snorking. Å plassere deg på siden eller magen kan hjelpe luftveiene å holde åpent for å redusere snorking og lindre mild apné, sier Salas.
- Refluks og halsbrann: Hvis du lider av halsbrann, kan sove på høyre side gjøre symptomene verre, sier Salas. Det gjelder for personer som har gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) og for personer som har halsbrann av andre grunner, for eksempel gravide. Vend til venstre for å avkjøle brenningen.
- Utseende: Hvis du sover på siden eller magen, har du sannsynligvis lagt merke til bretter i ansiktet ditt når du våkner. "Over tid kan det føre til kviser eller forårsake kroniske endringer i huden," sier Salas. "Hvis du er bekymret for rynker, er det en annen grunn til å sove på ryggen."
Plasser sengen din for komfort
Hvis disse bekymringene ikke gjelder deg, kan du la trøst være din guide, sier Salas.
Men søvnposisjon er ikke det eneste du må vurdere når du skal sove behagelig.
Salas anbefaler å bytte ut gamle madrasser og puter. Å velge soft-versus-hard er bare et spørsmål om preferanse, men sikte på noe støttende, sier hun. Hvis du har smerter i nakke eller skulder, kan en støttende pute designet for å vugge nakken være nyttig. En støtte eller en pute som støtter bena, kan lette smerter i korsryggen.
Ikke undervurder viktigheten av å optimalisere soverommet ditt for å få deg en god natts søvn. Salas legger til:
- Rene laken: Vask laken ofte og støvsug madrassen for å kvitte den med støv og dander som kan forårsake allergi og svekke søvnen din.
- Lukk persienner: Bruk gardiner eller persienner for å holde rommet svakt om natten. Men åpne gardinene (eller gå utenfor) om morgenen for å tilbakestille den interne klokken.
- Sted betyr noe: Plasser sengen din slik at du ikke møter forstyrrelser som et skrivebord stablet med arbeid eller et blinkende lys.
"Søvnmiljøet er noe som lett kan løses," sier Salas. Ved å tenke litt på å plassere kroppen og sengen din, kan du oppleve at søvnen din er enda søtere.