Innhold
Krom er et mineral som finnes i visse matvarer og i miljøet. Det er to kjente former: treverdig (krom 3+) og heksavalent (krom 6+). Den treverdige formen finnes i matvarer (og vil være i fokus for følgende informasjon). Heksavalent krom er giftig og finnes i industriell forurensning.I kosttilskudd kan du finne krom tilgjengelig i flere former, inkludert:
- Kromklorid
- Kromikotinat
- Krompikolinat
- Gjær med høy krom
- Kromcitrat
Det er ikke kjent hvilken form som er mest effektiv i menneskekroppen, men spesielt kromklorid har dårlig biotilgjengelighet. Dette betyr at den ikke brytes ned og absorberes av kroppen veldig bra.
Helsefordeler
Kromstilskudd brukes ofte som vekttap og for å kontrollere blodsukkeret. Krom virker ved å hjelpe til med virkningen av insulin i kroppen. Insulin er viktig for metabolisme og lagring av karbohydrater, fett og proteiner i kroppen. Hvordan det fungerer i kroppen som et supplement er ikke kjent. Det finnes i en rekke matvarer, men mengden i hver type mat er ikke alltid lett å bestemme.
Det er også vanskelig å avgjøre om en person har mangel på krom, og om kosttilskudd er nyttige i de tilfellene. Mange studier på kromtilskudd har vært ufullstendige, men varierer også mye med hvilken type krom som studeres og dosene som brukes.
Type 2 diabetes
Vurderinger av flere studier viser at kromtilskudd reduserte blodsukkeret og triglyseridnivået betydelig hos personer med type 2-diabetes. En systematisk gjennomgang av 25 studier fant at tilskudd med 200 mikrogram (mcg) krompikolinat forbedret glykemisk kontroll uten økte bivirkninger sammenlignet med placebo.
Vekttap
Selv om fordelene ved å bruke krom for vekttap ikke er avgjørende, er teorien om at det kan hjelpe med vekttap basert på ideen om at regulert blodsukker vil resultere i redusert cravings. Påstander om at det bidrar til å redusere kroppsfett og øke mager muskelmasse, har ikke blitt støttet av vitenskapelige studier.
Mulige bivirkninger
Det er få kjente bivirkninger av kromstilskudd. I rimelige doser ser det ikke ut til å være noen bekymring for alvorlige bivirkninger.
Det har vært noen rapporter om at kromstilskudd kan forårsake smerte og oppblåsthet, nyreskade, muskulære problemer og hudreaksjoner når de tas i store doser.
Graviditet og amming
Krom passerer gjennom morsmelken, men anses vanligvis ikke å være skadelig i typiske doser. Det er et nødvendig element som også er inkludert i babyformelen. Hvis du er gravid eller ammer, snakk med helsepersonell før du tar kosttilskudd eller medisiner.
Medisininteraksjoner
Enkelte medisiner kan påvirke absorpsjonen av krom i kroppen eller forbedre utskillelsen (noe som betyr at kroppen din blir kvitt mer av det). Disse inkluderer:
- Antacida
- Kortikosteroider
- H2-blokkere (cimetidin, famotidin og nizatidin)
- Proteinpumpehemmere (omeprazol, lansoprazol, rabeprazol, pantoprazol og esomeprazol)
Andre medisiner kan ha sine effekter forbedret ved å ta krom. Disse inkluderer:
- Betablokkere
- Kortikosteroider
- Insulin
- Nikotinsyre
- Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs)
- Prostaglandinhemmere
Dosering og klargjøring
Det er ingen etablert anbefalt daglig tilførsel (RDA) for krom, men "I 1989 etablerte National Academy of Sciences et" estimert sikkert og tilstrekkelig daglig kostinntak "for krom. For voksne og ungdommer var området 50 til 200 mcg."
Krom forekommer naturlig i noen matvarer i varierende mengder. For eksempel kan brokkoli inneholde ca 11 mcg per 1/2 kopp servering, potetmos inneholder 3 mcg per 1 kopp servering, og rødvin inneholder alt fra 1 til 13 mcg i en 5-ounce servering. Den nøyaktige mengden av dette mineralet vi får fra maten, varierer veldig avhengig av hva du spiser. Det er heller ikke godt forstått nøyaktig hvor mye som er nødvendig.
Hva du skal se etter
Det finnes mange typer kromtilskudd på markedet. De kan være tilgjengelige hver for seg eller som en del av et kombinasjonsprodukt som inkluderer andre vitaminer eller mineraler. Når du ser på et produkt, må du huske å merke deg hvor mange mikrogram (mcg) krom som er i anbefalt dose. Hvis den er mye høyere enn 200 mcg, må du være forsiktig med å ta den.
Hvis et supplement inneholder flere mineraler, vitaminer eller andre ingredienser, må du undersøke dem alle, slik at du forstår hva du tar og hvordan det kan påvirke deg.
Vær forsiktig hvis du finner et supplement som hevder å kurere eller behandle sykdommer eller tilstander. Dette er ulovlig i henhold til FDA.
Et bredt utvalg av matvarer inneholder krom, og de fleste forskere er enige om at et flertall av befolkningen får nok gjennom mat, inkludert:
- Brokkoli
- Drue juice
- Helkornbrød
- Hvitløk
- Basilikum
- Storfekjøtt
- appelsinjuice
- Tyrkia
- rødvin
- eple
- Banan
- Grønne bønner
Et ord fra veldig bra
Fordelene med å ta kromtilskudd er kanskje ikke godt etablert, men det er tydeligvis til fordel for noen mennesker. Hvis du vurderer å ta kosttilskudd av noe slag, og du har noen form for kronisk helsetilstand, snakk med helsepersonell først.
Bivirkninger av krompikinat