Innhold
Du tror kanskje det ikke er noe som kan distrahere deg fra å fokusere på kroniske smerter. Men har du noen gang hatt bankende hodepine, satt deg for å se på et TV-program og deretter glemt at du gjorde vondt? Det har skjedd mange av oss, og det er et godt eksempel på hvor kraftig sinnet er når det gjelder smertekontroll. En nøkkelstrategi for å håndtere kronisk smerte er å lære distraksjonsteknikker.Er smerten i hodet ditt?
Noen ganger tror folk at smerte ligger i hodet. Delvis er de korrekte. Smerter oppdages i de ytre områdene av kroppen gjennom spesialiserte nerver som kalles nociceptorer, og tolkes deretter i hjernen. Hvor mye oppmerksomhet hjernen vil gi til disse smertesignalene, avhenger av hva annet skjer på den tiden. Hvis du er i et overfylt område med mange ting du må ta hensyn til, for eksempel en flyplass, kan du føle den samme smerten annerledes enn hvis du er i et stille rom uten andre distraksjoner.
Hjernen din kan bare fokusere oppmerksomheten sin på så mange områder samtidig. Smerteopplevelser konkurrerer om oppmerksomhet med alle de andre tingene som skjer rundt deg. Hvor mye oppmerksomhet hjernen din gir hver ting, avhenger av en rekke faktorer, inkludert hvor lenge du har fått vondt og ditt nåværende humør.
Hva betyr dette for deg? Vel, hvis du har plagsomme smerter som ikke er fullstendig kontrollert av medisiner, kan du ha en annen strategi for din smertebehandling-distraksjon.
Nyttige distraksjonsstrategier
Alle har strategier som fungerer for dem. I likhet med smertestillende medisiner, må du imidlertid prøve flere ting før du finner distraksjonsteknikken som er riktig for deg. Her er noen ideer for å komme i gang med å bruke distraksjonsteknikker for å håndtere kroniske smerter.
- Se favoritt-TV-programmet ditt
- Ring en venn og prate om alt annet enn smerte
- Les en bok
- Delta i en avslappende hobby, som strikking eller kortlaging
- Gjør et utfordrende ordpuslespill
- Lytt til beroligende musikk
- Spill et videospill
- Meditere
Vil distraksjonsteknikker ta bort smertene dine helt? Sannsynligvis ikke. Men de vil hjelpe deg med å vie litt oppmerksomhet til andre ting, og kanskje gjøre smertene lettere å håndtere. Når du lever med kroniske smerter, hjelper hver smertebehandlingstrategi.
Som alltid, bør du snakke med legen din hvis du har gjennombruddssmerter, spesielt hvis det er nytt for deg.