Å takle plakkpsoriasis

Innhold

• Følelsesmessig
• Fysisk
• Sosial
• Praktisk

Symptomene på kronisk plakkpsoriasis er mer enn huddype. Den psykologiske veien sykdommen kan ta er noen ganger dypere enn tilstanden i seg selv, og ofte undergraver en persons tillit, selvbilde og mellommenneskelige forhold. Heldigvis kan strategier som stressreduksjon, diettendringer, trening, forbedrede livsstilsvalg og å søke emosjonell støtte hjelpe deg med å takle det bedre.

Denne helhetlige tilnærmingen til å håndtere plakkpsoriasis kan både forbedre responsen din mot medikamentell behandling og forbedre den generelle livskvaliteten.

Følelsesmessig

Stress er en ond sirkel der psykologisk trykk kan utløse symptomer på psoriasis, mens utseendet på symptomer kan utløse stress. Som en uavhengig risikofaktor utløser stress frigjøringshormonene i kroppen, inkludert kortisol og adrenalin, noe som kan forsterke betennelse og gjøre plakkpsoriasis symptomer verre.

Det er en rekke stressreduksjonsteknikker som kan hjelpe. Kalt terapi for kropp og kropp, lar de deg ta en mer aktiv rolle i hvordan du reagerer på sykdommen din og dens plagsomme symptomer. Disse tilnærmingene fungerer ved å omdirigere fokuset ditt fra smerte og negative følelser du måtte ha til et sted med ro, balanse og selvaksept.

Blant noen av de mer populære kroppsbehandlingene som kan være gunstige for deg når du arbeider for å takle psoriasis:

• Mindfulness meditasjon er en meditativ praksis som kan styres av lyder, opplevelser, chants eller guidet pust.
• Yoga er gunstig både fysisk og følelsesmessig, spesielt mindre anstrengende former som yin yoga. (Hot yoga og power yoga bør unngås, spesielt under akutte bluss.)
• Guidede bilder er en teknikk der du fokuserer på hyggelige mentale bilder for å indusere følelser av ro.
• Mental kroppsskanning er en annen meditativ teknikk. Vanligvis utført liggende, du retter fokuset opp eller ned i kroppen din for å oppdage behagelige eller nøytrale opplevelser i stedet for ubehagelige. Progressiv muskelavslapping (PMR) er et annet eksempel på dette.

Plaque Psoriasis Doctor Diskusjonsveiledning

Få vår utskrivbare guide for din neste legeavtale for å hjelpe deg med å stille de riktige spørsmålene.

Last ned PDF

Når skal du søke profesjonell hjelp

Det hjelper ikke å fortelle deg selv at du har det bra når du ikke er det. Å prøve å dempe følelser av sinne, håpløshet eller forlegenhet ved å sette på et "lykkelig ansikt" hjelper sjelden og kan gjøre det underliggende stresset enda verre.

Hvis du ikke klarer å takle eller har vedvarende eller forverret angst eller depresjon, må du søke profesjonell hjelp fra en psykiater eller psykolog med kroniske sykdommer. Psykoterapi og kortvarig medikamentell behandling kan bidra til å forbedre din følelsesmessige tilstand og som et resultat psoriasisblussene dine.

Depresjon er nært knyttet til psoriasis og bør aldri ignoreres. Faktisk, ifølge en studie fra 2010 iJAMA Dermatologi, ikke mindre enn 350 selvmord i Storbritannia tilskrives direkte psoriasis hvert år. Hjelp er alltid tilgjengelig.

Fysisk

Bortsett fra å bidra til å forbedre din generelle følelse av helse og velvære, kan følgende trinn hjelpe deg med å bedre håndtere symptomer, redusere potensielle risikoer og kanskje til og med påvirke utviklingen av psoriasis.

Gå ned i vekt

Fedme er en av risikofaktorene for psoriasis. Overdreven akkumulering av fettceller kan øke volumet av inflammatoriske proteiner som kalles cytokiner som sirkulerer i blodet. Jo flere fettceller det er, jo større er risikoen for symptomer.

Derimot kan vekttap på 5% eller mer redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av psoriasis hos overvektige eller overvektige med 48%, ifølge en studie fra 2014 iBritish Journal of Dermatology.

Forbedre kostholdet ditt

Mens det er noen studier som antyder at diett alene kan endre sykdomsforløpet, vil mange leger støtte et fettfattig kosthold rik på omega-3-fettsyrer, inkludert matvarer som kaldtvannsfisk (laks, sild, makrell), fullkorn, bønner, grønnsaker og frukt.

Hvis det ofte hjelper å konsultere en ernæringsfysiolog som kan samarbeide med legen din for å sikre at inntaket av næringsstoffer (som kalsium eller jern) blir justert for å kompensere for eventuelle medisiner du tar.

Demper alkohol og røyking

Alkohol bør unngås, spesielt siden mange av legemidlene som brukes til å behandle psoriasis kan forårsake levertoksisitet. Videre bør du gjøre alt for å slutte å røyke, siden sigaretter er en uavhengig risikofaktor for alvorlig psoriasis.

Tren mer

Regelmessig trening kan også bidra til vekttap og gjøre underverker for å forbedre humør, syn, energinivå, styrke og utseende. Mens folk vil fortelle deg at trening øker risikoen for bluss ved å "overopphetes kroppen din", ser det motsatte ut til å være sant.

Ifølge en gjennomgang fra 2018 av studier i tidsskriftetMedisin, trening med lav intensitet var assosiert med en høyere andel psoriasislesjoner sammenlignet med treningsøkter med moderat eller høy intensitet.

6 medisiner som forverrer psoriasis

Sosial

Noen med psoriasis sier at det kan være fremmedgjørende. Folk tror kanskje du er smittsom, selv om du ikke er det, og andre kan bare føle på ubehaget ditt og holde avstand. Konsekvensen av disse opplevelsene kan være betydelig, og potensielt føre til at du i økende grad isolerer deg selv, både fysisk og følelsesmessig.

Hvis du lider av kronisk psoriasis, kan du prøve å minne deg selv på at du ikke er alene. Psoriasis er mer vanlig enn du kanskje tror. Det er en rekke måter du kan nå ut til andre for peer-to-peer-støtte:

• Kontakt ditt lokale kapittel i National Psoriasis Foundation (NPF) for å lære om personlige møter og støttegrupper i ditt område.
• Registrer deg hos Talk Psoriasis, en sosial medieplattform med mer enn 150 000 medlemmer administrert av NPF.
• Bli med i en sosial mediegruppe, inkludert psoriasis Facebook-sider.
• Start eller bli med i en lokal psoriasisgruppe ved hjelp av en nettverksplattform som MeetUp.

Når det er sagt, utelukk ikke de rundt deg fra å være en del av støttenettverket ditt. Ofte kan bare å åpne opp og la andre forstå hva du går gjennom endre hvordan de forholder seg til deg (og omvendt). Ved å hjelpe dem med å forstå hva plakkpsoriasis handler om, vil de være enda mer i stand og forhåpentligvis villige til å støtte deg.

Å finne den mest effektive behandlingen for tilstanden din er bare ett stykke av puslespillet. Gjør alt du kan for å støtte deg selv både fysisk og mentalt for å leve ditt beste liv med psoriasis.

Praktisk

Selv om du ikke er i stand til å fullstendig kontrollere psoriasis, er det praktiske tips som kan hjelpe og få deg til å føle deg mer kontrollert. Blant noen av de mer nyttige tipsene:

• Hold huden fuktig: Velg en duftfri, ikke-fet fuktighetskrem med mykgjørende midler for å låse fuktighet i. Det er ofte best å fukte om morgenen, etter en dusj eller hele dagen når huden din føles tørr.
• Bruk en luftfukter: Dette er spesielt viktig hvis du bor i et tørt klima eller bruker et klimaanlegg om natten eller i lange perioder.
• Soak i et boblebad: Vannet skal ikke være skoldende, men varmt nok til å suge i 10 til 15 minutter komfortabelt. Dette kan bidra til å løsne hudplakk. Ikke skrubb plakkene for å fjerne dem, da dette kan forårsake blødning og stimulere produksjonen av nye plakk.
• Få litt sol: Soleksponering har en tendens til å forbedre plakkpsoriasis, delvis ved å stimulere produksjonen av vitamin D. Nyt litt solskinn minst to til tre ganger i uken med rikelig med solkrem. Unngå solsenger, som bare tørker og skader huden din.
• Behandle kløen: Hvis du synes kløen er uutholdelig, snakk med legen din om et reseptfritt oral antihistamin. Du bør også trimme neglene, spesielt hvis du finner deg selv å skrape om natten.

Hvorfor psoriasis oppstår - og hvordan det kan behandles