Innhold
- Den hjertesmarte kraften til en treningsspor
- Treningssporere: Hvor du skal begynne, hvordan du holder deg til det
- Fremtiden for treningssporere
Du vet at trening er hjertesmart og bra for deg. Men vet du virkelig hvor mye fysisk aktivitet du får? Og hvordan kan du få mer, dag ut og dag inn, for hjertets helse? En treningssporing kan hjelpe.
Studier viser at konsekvent bruk av en treningsmåler - en enhet som sporer bevegelsen din, for eksempel en tradisjonell skritteller eller annen bærbar enhet, eller en smarttelefonapp - kan øke trinnene dine per dag med mer enn en kilometer, spesielt hvis du oppretter et hjerte- smart daglig mål.
"Fitness trackers er et flott verktøy for hjertehelse," sier Johns Hopkins kardiolog Seth Martin, M.D., M.H.S. “Å være mer aktiv og endre vaner er viktig, men det kan være vanskelig. Sporing hjelper sannsynligvis mange mennesker når det kombineres med et klart mål å skyte for. ”
Den hjertesmarte kraften til en treningsspor
Å ha en objektiv daglig rekord kan åpne folks øyne for hvor lite trening de får, sier Martin, som kan kalibrere deres tankesett og bli et incitament. Folk finner måter å innlemme mer aktivitet i dagen sin, enten det er dedikert gang- eller treningsstudio, vandring under møter eller personlige samtaler eller bare å ta trappen i stedet for en heis.
"Det gir folk informasjon og gir dem muligheten til å begynne å gjøre endringer for hjertehelsen," sier Martin. "Og ofte var aktivitetsnivået ikke noe de fulgte med før de begynte å spore."
Treningssporere: Hvor du skal begynne, hvordan du holder deg til det
Prøv noen få skrittellere, sporingsapps for smarttelefoner eller bærbare enheter, til du finner en som er behagelig for deg og budsjettet, foreslår Martin. Neste trinn når du har matchet:
- Bruk trackeren konsekvent, hver dag.
- Sette et mål. Den vanligste figuren er 10 000 trinn per dag, men sjekk med legen din. Hvis det er urealistisk eller usunt, kan han eller hun foreslå en individualisert plan, for eksempel å doble de 2.000 trinnene dine til 4.000.
- Finn aktiviteter du liker som også passer inn i ditt daglige liv og kan opprettholdes på lang sikt.
- Rekruttere venner og familie til å bruke trackere også. Det kan skape et sosialt støttenettverk og til og med fremme en følelse av konkurranse.
- Vær ansvarlig. Sjekk tallene dine hver dag, og del dem med legen din ved neste avtale.
Følg disse fem tipsene, og du vil være på vei til en sunnere livsstil - og et sunnere hjerte.
Fremtiden for treningssporere
Vær også klar, ettersom leger lærer og introduserer enda bedre måter å bruke disse enhetene på. I en nylig studie testet Martin og hans Johns Hopkins-kolleger et automatisert, sanntids, personlig program som sendte tekstmeldinger til fag basert på data fra telefonen. På kort sikt bidro dette coachingsystemet til å øke antall skritt med mer enn en kilometer om dagen.
Martin håper å se et lignende system bli mye brukt. Han ønsker også å teste sosiale medieplattformer, å bygge støtte- og konkurransenettverk. "Det har ikke blitt studert, men vi tror det vil fungere," sier Martin. "Jeg tror teknologi kan være et veldig kraftig verktøy for å få folk til å bevege seg mer."