Innhold
- D-ribose for fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom
- D-Ribose Dosering
- D-Ribose i kostholdet ditt
- Bivirkninger av D-Ribose
- Er D-Ribose riktig for deg?
D-ribose spiller flere viktige roller i kroppen din, for eksempel:
- Hjelper med å produsere energi i form av ATP (adenosintrifosfat)
- Fungerer som en byggestein av genetisk materiale RNA (ribonukleinsyre)
- Hjelper med å øke muskelenergien
Som med de fleste kosttilskudd, har vi ikke nok forskning av høy kvalitet til å trekke mange konklusjoner om det som en behandling for disse tilstandene.
D-ribose for fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom
Vi har veldig lite forskning på d-ribosetilskudd for enten fibromyalgi eller kronisk utmattelsessyndrom. Likevel anbefaler noen helsepersonell det, og noen mennesker med disse tilstandene sier at det er en effektiv del av deres behandlingsregime.
En liten studie publisert i Tidsskriftet for alternativ og komplementær medisinkonkluderte med at d-ribose-tilskudd forbedret symptomene på disse tilstandene betydelig, inkludert:
- Økende energinivå
- Forbedre søvnkvaliteten
- Forbedre mental klarhet
- Senkende smerteintensitet
- Forbedre det generelle velvære
Dette arbeidet er imidlertid foreløpig, og vi trenger betydelig mer forskning for å bekrefte funnene, inkludert større studier.
Det er uklart hvordan d-ribose oppnår de tingene som er tilskrevet den. For eksempel teoretiseres den lave energien i fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom for å komme fra mangel på ATP, men vi har foreløpig ikke noe bevis på at d-ribosetilskudd øker ATP.
D-ribose har blitt teoretisert for å øke treningskapasiteten og energien etter et hjerteinfarkt, og heve spørsmål om det kan hjelpe med treningstoleranse i andre tilfeller. Det har blitt studert for å øke høyintensitetstreningskapasiteten hos idrettsutøvere, men ble funnet å ikke gi noen fordel. Så langt har vi ikke bevis på den ene eller andre måten om d-ribose er effektiv mot sykdommer etter anstrengelse (en alvorlig symptomøkning etter trening), som er et nøkkelsymptom på kronisk utmattelsessyndrom.
En gjennomgang i 2017 av kosttilskudd for kronisk utmattelsessyndrom publisert i en medisinsk journal i Australia og New Zealand, bemerket at positive resultater hadde blitt sett med d-ribose i menneskelige studier.
En ekstremt liten studie antyder at d-ribose kan redusere symptomene på restless legs syndrom, som er vanlig hos personer med fibromyalgi.
Igjen, det er ikke gjort nok forskning, og det ser ikke ut til å være et område med kontinuerlig interesse for forskningsmiljøet. Med mindre interessen øker, vet vi kanskje aldri om d-ribosetilskudd er en trygg og effektiv behandling for disse tilstandene.
D-Ribose Dosering
Vi har ennå ikke en standard doseringsanbefaling for d-ribosetilskudd. I studien om fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom tok deltakerne fem gram doser tre ganger om dagen.
I noen studier av d-ribose for personer med hjertesvikt har forskere brukt doser på 15 gram fire ganger om dagen.
D-ribose kosttilskudd er allment tilgjengelige. De selges vanligvis i pulverform.
D-Ribose i kostholdet ditt
Mens noen matvarer inneholder d-ribose, er det en form som kroppen din antas å ikke kunne bruke. Det gjør tilskudd til den typiske måten å øke nivåene på.
Bivirkninger av D-Ribose
Mens kosttilskudd er en "naturlig" behandling, kan de fremdeles forårsake uønskede effekter. Noen av bivirkningene av d-ribose kan omfatte:
- Fordøyelsesproblemer, som kvalme, vondt i magen og diaré
- Hodepine
- Senking av urinsyre i urin eller blod hos personer med nyresykdommer, noe som øker risikoen for gikt eller andre nyreproblemer
- Senke blodsukkeret
Fordi det kan senke blodsukkeret, anbefales ikke d-ribose for diabetikere som bruker medisiner som senker blodsukkeret.
D-ribose anses generelt som trygt for kortvarig bruk. Så langt har vi ikke mye sikkerhetsinformasjon om langvarig bruk eller bruk under graviditet og amming.
Er D-Ribose riktig for deg?
Hvis du er interessert i d-ribose for å behandle fibromyalgi eller kronisk utmattelsessyndrom, må du snakke med legen din for å sikre at du tar det trygt.
Det kan også være lurt å snakke med en farmasøyt om d-ribose kan samhandle med alt annet du tar.