Innhold
- Hva definerer paradoksal søvn?
- Hva er paradoksal søvnløshet?
- Atferdsendringer kan forbedre søvnløshet
- Hva er paradoksal intensjon?
- Hvordan behandler paradoksal intensjon søvnløshet?
- Bruk av paradoksalt i søvnmedisin
Hva definerer paradoksal søvn?
Også kjent som REM-søvn eller drømmesøvn, er paradoksal søvn et tydelig stadium av søvn med intens hjerneaktivitet i forhjernen og mellomhjernen. Det er preget av drømmer og fravær av motorisk funksjon med unntak av øyemuskulaturen og mellomgulvet. Det forekommer syklisk flere ganger under søvn og dominerer mot morgen, men det utgjør ofte den minste delen av søvnsyklusen.
Under paradoksal søvn er musklene våre avslappede slik at vi ikke utfører drømmene våre. Hvis dette mislykkes, kan REM søvnadferdslidelse utvikles.
Paradokset er at selv om hjernen er ganske aktiv under REM-søvn, og bruker store mengder energi, forblir kroppen fullstendig inaktiv.
Hva er paradoksal søvnløshet?
Søvnløshet er definert som søvnvansker, og det forverres ofte av søvnrelatert innsats. Paradoksal søvnløshet er en sjelden tilstand der folk feilbedømmer hvor lang tid det tar for dem å sovne, samt hvor lenge de faktisk har sovet.De tror kanskje de bare har sovet et par timer, selv om de har sovet i syv eller åtte. Personer med denne lidelsen er ekstremt klar over omgivelsene mens de sover, noe som tyder på at de ofte kan gå over mellom lys, trinn 1 søvn og våkenhet.
Dagen etter føler de seg søvnberøvet. Melatonin, reseptfrie medisiner som inneholder difenhydramin, og reseptbelagte søvnmedisiner (som Ambien eller Lunesta) kan motvirke symptomene på paradoksal søvnløshet.
Paradoksal søvnløshet anses å være sjelden fordi mens søvnløshet rammer omtrent 35 prosent av befolkningen, anses færre enn fem prosent av disse tilfellene som paradoksale.
I typiske tilfeller av søvnløshet, hvis du prøver å sovne, vil det ikke skje. Men hva om du prøver å holde deg våken? Bruk av en atferdsteknikk som kalles paradoksal intensjon søvnterapi, kan hjelpe.
Atferdsendringer kan forbedre søvnløshet
Det er en rekke atferdsintervensjoner som kan være effektive i behandling av kronisk søvnløshet. Disse brukes samlet som en del av et strukturert program kalt kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBTI). Noen av disse endringene er avhengige av å endre hvordan du tenker på eller oppfatter en situasjon, komponenten kjent som kognitiv terapi. Et slikt alternativ er paradoksal intensjon.
Hva er paradoksal intensjon?
Et paradoks er definert som et utsagn som kan virke overfladisk absurd eller selvmotsigende, men når det blir undersøkt eller forklart, kan det vise seg å være velbegrunnet eller sant. Et slikt paradoks i søvnløshet er at ved å holde deg oppe senere, kan du faktisk sovne raskere og sove bedre. Det er mulig å bruke krefter rundt søvnen din, som ofte opprettholder søvnløshet, paradoksalt nok til din fordel.
Paradoksal intensjon er en form for kognitiv terapi der du lærer å konfrontere frykten for å holde deg våken og de potensielle bivirkningene. Det kan læres av en psykolog, psykiater eller en lege som er opplært i søvnmedisin. Paradoksal intensjon hjelper til med å avlaste "prestasjonsangsten" ved å sovne.
Som en del av dette kan du objektivt vurdere konsekvensene av en dårlig natts søvn på funksjonen på dagtid. Denne kognitive omstillingen kan avlaste noe av angsten for å sove om natten. I tillegg kan du faktisk prøve å holde deg våken for å sovne raskere.
Hvordan behandler paradoksal intensjon søvnløshet?
I stedet for å prøve å tvinge deg til å sove - på en måte, til å utføre på forespørsel - forblir du i stedet passivt våken uten noen anstrengelser for å sovne. Med trening slutter du å "prøve" å sove (som aldri fungerer). Stille våkenhet blir et akseptabelt alternativ. Kognitiv distraksjon, inkludert pusteteknikker, progressiv muskelavslapping og guidede bilder, kan også vise seg å være nyttig.
Paradoksal intensjon kan oppnås ved å være våken til du føler deg søvnig og deretter legge deg. Gå tilbake til soverommet og slå ut lysene og bevar søvnmiljøet som et sted som bidrar til hvile og søvn (uten aktiviteter som å lese, se på TV eller for mye lys eller støy). Ligg stille med lukkede øyne. I stedet for å fokusere på å sove, kan du prøve å holde deg våken. Overraskende nok kan du oppleve at du sovner raskere under disse forholdene.
Angsten for å ikke kunne sove lindres dermed gradvis når du lærer å akseptere stille våkenhet som et akseptabelt alternativ når du er i sengen.
Paradoksal intensjon kan være spesielt nyttig hos mennesker som har søvnløshet som er preget av vanskeligheter med å sovne i begynnelsen av natten. Det har vist seg å være effektivt og har ingen risiko for bivirkninger.
Bruk av paradoksalt i søvnmedisin
Så adjektivet paradoksalt kan brukes på tre forskjellige måter i referanse til emner innen søvnmedisin. Den beskrev en tilstand av søvn som er bedre kjent som REM-søvn. Det refererer til en type søvnløshet der søvn tolkes feil som våkenhet. Til slutt er det en nyttig atferdsteknikk der intensjonen paradoksalt nok blir et forsøk på å holde seg våken, i stedet for å sovne. Uansett hvordan den brukes, kan forståelse av søvn forbedres ved å definere slike begreper.
Et ord fra veldig bra
Hvis du trenger ytterligere hjelp med søvnløshet, finn en CBTI-spesialist i ditt område og til slutt slutt på søvnløshet. Det kan også hjelpe å ha en evaluering av en sertifisert søvnmedisinsk lege som kan ordne videre testing og behandling.