Bruke kostholdet ditt som migrene

Innhold

• Migrene-utløsende matvarer
• Hvordan mat kan være en skyldig
• Et annet kosthold kan hjelpe
• Utfordringer med diett / migrene forskning
• Bunnlinjen

Visse matvarer - eller en kombinasjon av matvarer - ser noen ganger ut til å provosere migrene. Å fjerne dem fra kostholdet ditt, virker da som et logisk skritt for å jobbe med migrene forebygging og behandlingsplan. Selv om vitenskapen bak hvorvidt mat virkelig utløse migrene er fremdeles ikke helt klar, det er overbevisende nok til at flere og flere hodepine-spesialister anbefaler kostholdsendringer som migrene.

Migrene-utløsende matvarer

Det er en rekke matvarer som er kjent for å bidra til migrene, og de har en tendens til å være forskjellige hos hver enkelt, selv om noen mennesker ikke har noen matutløsere i det hele tatt.

Generelt inkluderer maten som ser ut til å være de største synderne:

• Mononodium glutamate (MSG), finnes i matvarer som soyasaus og hermetiske grønnsaker og supper
• Nitrater og nitritter, som finnes i bearbeidet kjøtt som pølser, skinke og bacon
• Aspartam, et kunstig søtningsmiddel
• Alder ost
• Sjokolade
• Nøtter
• Alkohol
• Sitrusfrukter

Migraine Food Triggers

Hvordan mat kan være en skyldig

Matvarer kan utløse migrene gjennom en allergisk prosess der immunforsvaret ditt aktiveres og et antistoff produseres eller gjennom en mekanisme som kalles matintoleranse, der det ikke produseres noe antistoff, men kroppen din fortsatt reagerer (noe som betyr at du har en følsomhet overfor maten, men ikke en allergi).

Faktisk støttes matallergiens rolle i å utløse eller forverre migrene av noen vitenskapelige bevis. En studie fra 2010Kefalalgi fant ut at noen migrene har unormalt høye nivåer av antistoffet Immunoglobulin G (IgG) i blodstrømmen når de utsettes for forskjellige matvarer, spesielt krydder, nøtter og frø, sjømat, stivelse og tilsetningsstoffer.

En perfekt storm

Det er mulig at visse matvarer, eller en kombinasjon av matvarer, skaper en betennelsestilstand i kroppen din, som deretter senker migreneterskelen, slik at andre utløsere kan indusere et migreneangrep.

Et annet kosthold kan hjelpe

Selv om det ikke er noe spesifikt kosthold som definitivt vil redusere migrene, er det flere dietter som kan være verdt å se på for å hjelpe deg med å holde dem under bedre kontroll.

Begrenset eller eliminering diett

Forutsatt at du har funnet ut hvilken spesifikk mat (er) som bidrar til migrene, kan du redusere inntaket betydelig eller eliminere dem helt fra kostholdet ditt. Hvis du ikke er sikker på hvilken eller hvilke matvarer som plager deg, kan du prøve å eliminere en mistenkt mat om gangen i to uker for å se om det gjør en forskjell i intensiteten og / eller hyppigheten av migrene.

Det kan være andre grunner til at eliminering eller begrensede dietter hjelper til med å lette eller redusere migreneanfallene dine. For eksempel kan elimineringskosthold føre til vekttap, og kalorireduksjon og vekttap - spesielt hos de som er overvektige - kan forbedre smerten ved migrene.

Hvordan prøve et eliminasjonsdiett

Vegansk diett

Et vegansk kosthold innebærer inntak av ingen animalske produkter overhode, så å følge det nøye betyr at du ikke kan spise dyrekjøtt, fisk, melk, egg eller honning. Denne dietten oppmuntrer til inntak av plantebasert mat, hvorav mange har betennelsesdempende egenskaper. I motsetning til dette kan kjøtt og meieriprodukter være betennende, så ved å unngå dem kan du ha redusert migrene.

Matalternativer for vegetarianere og veganere

Glutenfri eller lav-gluten diett

Cøliaki og glutenfølsomhet er knyttet til migrene: De som har den ene eller den andre er mye mer sannsynlig å få hodepine, spesielt migrene. Omvendt er det mer sannsynlig at personer med migrene har cøliaki eller glutenfølsomhet.

Celiac Disease vs. Gluten Sensitivity

Fordi hodepine er et symptom på både cøliaki og glutenfølsomhet, kan det være lurt å få legen din til å teste deg, spesielt hvis du har andre symptomer som diaré, forstoppelse og oppblåsthet.

I tilfelle cøliaki kan et strengt glutenfritt kosthold redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av migrene. For glutenfølsomhet kan et glutenfritt eller lav-gluten diett gi lignende resultater.

Cøliaki, glutenfølsomhet og kronisk migrene

Antiinflammatorisk diett

Siden betennelse ser ut til å være en medvirkende årsak til migrene, kan det hjelpe å prøve et betennelsesdempende kosthold for å redusere potensiell kronisk betennelse du har. Denne dietten kan også redusere risikoen for hjertesykdom - en ekstra bonus hvis du er en kvinne med migrene, siden risikoen din kan være høyere.

Migrene og kardiovaskulær sykdom hos kvinner

Et godt eksempel på et betennelsesdempende kosthold er middelhavsdiet, som innebærer å spise mat som er rik på antioksidanter og omega-3 fettsyrer som bær, mørkegrønne bladgrønnsaker, fet fisk, nøtter, linfrø, olivenolje, fullkorn, og bønner, samtidig som du senker inntaket av matvarer som inneholder omega-6 fettsyrer.

Middelhavsdiet og hjertehelse

Fettfattig diett

En liten 2015-studie fant at deltakerne som ble satt på et fettfattig kosthold hadde signifikant færre og mindre alvorlige migrene enn de som forble på et normalt kosthold. Siden fedme er knyttet til verre og hyppigere migrene, kan en del av denne reduksjonen skyldes at deltakerne på fettfattig diett også gikk ned i vekt.

Å kutte inntaket av fett er uansett ikke en dårlig ide for din generelle helse, og i likhet med middelhavsdiet kan mindre fett redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom. Så vurder å begrense høyt bearbeidet mat, rødt kjøtt og hele meieriprodukter. Fokuser i stedet på fet fisk, fullkorn, frukt og grønnsaker. Hodet og midjen din kan bare takke deg.

Kosthold med lite fett trenger ikke å smake dårlig

Utfordringer med diett / migrene forskning

Å utforme og implementere studier om diettintervensjoner for migrene er vanskelig av flere årsaker. For det første er det vanskelig å virkelig vurdere om en deltaker trofast overholder et bestemt kosthold. For en annen er det et bredt utvalg av potensielle migreneutløsende matvarer som er unike for hver person.

For eksempel en 2014-studie i Journal of Headache and Pain prøvde å avgjøre om et fettfattig vegansk kosthold - som naturlig eliminerer mange vanlige triggere av migrene, ville redusere antall og alvorlighetsgraden av migrene. 

Deltakerne ble tilfeldig plassert i en av to grupper:

• Gruppe 1 fulgte fire uker med et fettfattig vegansk kosthold etterfulgt av 12 uker med å fortsette dietten, men også eliminering av vanlig migreneutløsermat.
• Gruppe 2 tok et placebotilskudd som inneholdt svært lave doser av omega-3 og vitamin E uten diettendringer (dosene var altfor lave til å ha noen form for terapeutisk effekt).

Resultatene var lovende ved at mens de gjennomgikk diettendringen, rapporterte de fleste av deltakerne i gruppe 1 at hodepinesmerter var bedre, mens bare halvparten av deltakerne sa det samme. I tillegg hadde gruppe 1 i løpet av de første 16 ukene av studien mindre intens hodepine enn de i gruppe 2.

Imidlertid var det ingen signifikant forskjell mellom antall hodepine mellom de to gruppene. Det er også uklart om det var vegansk diett eller elimineringskosthold, eller muligens begge, som forbedret migrene, eller om deltakerne religiøst fulgte begge diettene.

Alt i alt fremhever denne studien vanskelighetene med å bestemme den virkelige fordelen med diettintervensjoner i behandling av migrene. Likevel, disse resultatene, og resultatene av mange andre lignende studier om effekten av kosthold på migrene, antyder en viss fordel, noe som er oppmuntrende.

Bunnlinjen

Mens matens rolle som migrene utløser er et kontroversielt og komplekst tema, er det viktigste at du gjør det som er fornuftig for deg. Hvis en mat (eller en gruppe matvarer) ser ut til å være en utløser for migrene, er det forsiktig å eliminere den fra kostholdet ditt, uavhengig av hva vitenskapelig forskning har (eller ikke har) bevist.

Med andre ord, hør på tarmen din. Hvis du tror at implementering av et middelhavsdiett kan hjelpe migrene, kan det ikke skade å prøve. Ofte tar det en rekke strategier for å redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av migrene, så endring av kostholdet ditt kan være et nyttig tillegg til andre migrene.

Hvis du gjør noen store diettendringer, gjør det under veiledning av legen din og muligens en diettist for å sikre at du får riktig næring.

Vær også oppmerksom på at dietttilnærmingen du tar til migrene, kan være veldig forskjellig fra en annen person med migrene. Det er derfor det er viktig å være proaktiv og identifisere dine egne utløsere gjennom hodepine-dagbok.

• Dele
• Vend
• E-post
• Tekst