Innhold
Mange mennesker med nakkesmerter krever ekstra støtte i puten. Dette bidrar til å holde nakken i optimal posisjon mens de sover. En livmorhalspute kan brukes til å støtte nakken mens du sover. Hvis du har nakkesmerter, kan du lage din egen livmorhalsrulle. Slik gjør du det.Nakkesmerter kan være en vanskelig opplevelse som kan begrense din evne til å jobbe, kjøre eller sove normalt. Hvis du får nakkesmerter, kan et besøk til fysioterapeuten være for å hjelpe deg med å håndtere symptomene dine. Noen ganger kan det være nødvendig med behandlinger og modaliteter som cervikal trekkraft for å få presset av livmorhalsnervene.
Hvis du har nakkesmerter, er det viktig at du tar skritt for å selvstyre tilstanden din. Disse trinnene kan omfatte å utføre spesifikke øvelser for nakken og lære å sitte med riktig holdning.
Mens det er viktig å sitte med riktig holdning, sover med nakken i riktig posisjon er like viktig. Å bruke riktig pute med riktig støtte kan bidra til å holde nakken i riktig justering og kan hjelpe deg raskt med å redusere eller eliminere nakkesmerter og få deg tilbake til dine normale aktiviteter.
Støtter nakken mens du sover
Nakken din består av 7 bein som kalles ryggvirvler, og disse beinene danner normalt en svak fremoverkurve som kalles lordose. Det er viktig å opprettholde den fremadgående kurven i nakken mens du behandler nakkesmerter. Det kan bidra til å fjerne press fra ryggradsplater og nerver.
En enkel måte å støtte nakken mens du sover er å bruke en livmorhalsrulle. En livmorhalsrull, også kjent som en nakkepinne eller livmorhalspute, er en liten pute plassert i putetrekket som støtter nakken mens du sover. Livmorhalsen hjelper deg med å gi riktig mengde støtte for nakken din for å holde den på linje mens du ligger i sengen.
Du kan kjøpe en livmorhalsrulle online eller på et lokalt apotek for rundt $ 20 (US). Du kan også kontakte din lokale fysioterapeut for å hjelpe deg med å få en livmorhalsrulle.
Lag din egen livmorhalsrulle
Å lage en livmorhalsrulle for å støtte nakken mens du sover er enkelt å gjøre. Slik gjør du det:
- Få et badekar eller badehåndkle.
- Brett håndkleet i to.
- Begynn på den ene siden av håndkleet, rull det opp til håndkleet ditt ser ut som en rull rundt lengden på puten.
- Skyv det sammenrullede håndkleet i putetrekket langs underkanten.
- Pass på at rullen er gjemt helt inn i puten din, slik at den ikke glir ut.
Når du legger hodet på puten din, skal det sammenrullede håndkleet støtte nakken din. Du skal føle et lite trykk på nakken når du ligger på ryggen. Håndklerullen din vil også bidra til å støtte nakken når du ligger på den ene eller den andre siden, da det vil bidra til å fylle ut rommet mellom hodet og skulderen. Hvis du har nakkesmerter, anbefales det vanligvis ikke at du sover på magen.
Trening og holdningskorrigering er viktige komponenter i behandlingen mot nakkesmerter, og å finne den rette sovende holdningen kan hjelpe deg med å eliminere smertene dine. Selvfølgelig, hvis nakkesmerter vedvarer, forverres eller ledsages av armsvakhet eller nummenhet og kriblende, kan et besøk hos legen din være for å vurdere årsaken til nakkesmerter.
Et besøk hos din lokale fysioterapeut kan også hjelpe - PT kan vise deg hva du skal gjøre med en gang for å begynne å behandle nakkesmerter.
Et ord fra veldig bra
Nakkesmerter kan føre til at du mister søvn, da det kan forhindre at du sovner eller sovner. Mens du sover, må du finne en måte å holde nakken din i optimal stilling, og dette kan oppnås med en livmorhalsrull.
Ved å ta deg tid til å lage din egen livmorhalsrulle, kan du gi nakken riktig støtte mens du sover. Dette kan hjelpe deg raskt og trygt med å håndtere dine egne nakkesmerter og hjelpe deg med å gå tilbake til ditt forrige funksjonsnivå.