Innhold
- Å vite hvor mye søvn du trenger
- Gjenkjenne et søvnproblem
- Hvordan du kan forbedre søvnen din
- Definisjoner
Anmeldt av:
Susheel Patil, M.D., Ph.D.
Uten nok søvn øker risikoen for hjertesykdom og hjerteinfarkt - uansett alder, vekt eller hvor mye du trener eller røyker. Samtidig har folk som allerede har høyt blodtrykk, koronararteriesykdom, hjertesvikt eller en historie med hjerneslag en tendens til å sove dårligere, spesielt på grunn av søvnapné, en tilstand der en luftvei midlertidig kollapser gjentatte ganger under søvn, og frata kropp av oksygen.
"Hjerteproblemer kan påvirke søvn, og søvn kan påvirke hjerteproblemer," sier Susheel Patil, MD, klinisk direktør for Johns Hopkins Sleep Medicine. "Det er ganske mye overlapping."
Å vite hvor mye søvn du trenger
Lærebokens tommelfingerregel for voksne er syv til åtte timer om natten. Men fordi dette kan variere fra individ til person, sier Patil, “du bør kunne komme deg i seng og sovne innen 15 minutter, og våkne uten vekkerklokke og føle deg uthvilt. I gjennomsnitt er den mengden søvn du får på denne måten sannsynligvis mengden du trenger. ”
Gjenkjenne et søvnproblem
Våkn du opp trøtt og med tørr munn? Føler du deg trøtt eller trøtt om dagen? Dette er tegn på søvnapné. Andre symptomer på søvnapné inkluderer snorking, tilsynelatende slutter å puste under søvnen og gisper etter pusten eller kvelning - som mange ikke er klar over at de gjør, så det er viktig å spørre sengekameraten, sier Patil. Johns Hopkins-forskning har vist at alvorlig søvnapné i midten eller alderdommen kan øke risikoen for å dø for tidlig med opptil 46 prosent.
Mer tydelige tegn på søvnproblemer inkluderer søvnvansker og sovende. (Hos mennesker med hjerteproblemer er tretthet - lite energi eller kjøring - vanligere enn søvnighet.)
Hvordan du kan forbedre søvnen din
Rapporter bekymringsfulle symptomer til legen din . Gitt at det er over 70 forskjellige søvnproblemer og dusinvis av tilknyttede bekymringer, er det viktig å finne problemet. "Hvis du ikke sover bra, er det sannsynligvis en grunn, samt gode behandlingsalternativer," sier Patil.
Få søvnproblemet og eventuelle underliggende problemer behandlet . Terapier for søvnapné inkluderer for eksempel bruk av en kontinuerlig positiv luftveis trykkanordning. Noen med søvnløshet på grunn av en annen årsak kan ha nytte av kognitiv atferdsterapi med en søvnpsykolog.
Gå ned i vekt . Overvekt øker risikoen for hjerteproblemer. Og en av de beste prediktorene for forbedret søvn er å miste vekt, spesielt magefett, ifølge Johns Hopkins-forskning. I en studie av personer med prediabetes og diabetes forbedret de som mistet magefett søvnen uavhengig av alder eller kjønn, eller hvordan de gikk ned i vekt (for eksempel diett alene eller diett pluss trening).