Innhold
- Forskningsrestauranter
- Kartlegg en plan
- Ikke bli sulten
- Vær rolig før du drar
- Vær rolig mens du er der
- Finn badet
- Husk at det alltid er en utgang
- Bestill klokt
- Se hva du drikker
- Ha det gøy
Forskningsrestauranter
Det kan være vanskelig å forplikte seg til planer om å spise ute med en kropp som opplever uforutsigbare episoder med smertefull kramper, anfall av presserende diaré eller oppblåsthet fra forstoppelse. Noen mennesker er motvillige til å forplikte seg til en slik invitasjon eller oppleve en økning i angst når de faktisk bestiller måltidet fordi det får dem til å føle seg fanget. Og det kan være vanskelig å stole på at å spise mat som er tilberedt på en ukjent måte, med mulige mystiske ingredienser, ikke vil gi avkall på IBS-bluss.
Men alt håp er ikke tapt! En av de beste tingene du kan gjøre for å sikre at du spiser et komfortabelt måltid på en restaurant, er å få informasjon på forhånd. De fleste restauranter legger ut menyene sine på nettet, slik at du kan finne ut på forhånd om det vil være passende matvalg for deg. Mange restauranter har blitt veldig imøtekommende for mennesker som har matfølsomhet. Dette kan bety at de tilbyr glutenfrie eller meierifrie alternativer. Hvis du ikke er sikker på restaurantens fleksibilitet, kan du ringe dem. Finn ut på forhånd om de vil være i stand til å tilberede mat på en måte som ikke vil utløse symptomene dine.
Kartlegg en plan
Det kan være en bummer at spontanitet ikke er i kortene for deg akkurat nå på grunn av IBS. Planlegging er imidlertid så mye mer nyttig enn å projisere angsten din inn i en fremtid med verste fall. Å forutse alle mulige resultater vil bidra til å holde angsten din i sjakk. Viktige ting å ta seg av er:
- Å finne ut din tilgang til bad på turen til restauranten
- Avtale for transport hjem hvis du trenger å dra tidlig
- Fortelle dine følgesvenner om spesielle behov
Ikke bli sulten
Ikke sulte deg selv i et forsøk på å holde fordøyelsessystemet rolig. Noen mennesker tror at hvis det ikke er mat, er fordøyelsessystemet faktisk slått av. Dette er ikke sant. Fordøyelse er en pågående prosess selv i fravær av mat.
Spis små, hyppige måltider hele dagen før din kommende utflukt. Det er flere fordeler med denne tilnærmingen:
- Å spise måltider regelmessig vil hjelpe kroppen din til å regulere fordøyelsesprosessen.
- Hvis du kommer sulten til restauranten, kan du bli fristet til å spise mat som er mer sannsynlig å utløse systemet.
- Å spise et stort måltid kan gnist eller styrke kramper i tarmen, noe som fører til selve IBS-angrepet du håpet å unngå ved å sulte deg selv.
Vær rolig før du drar
Tilbring dagen med å sørge for at kroppen din er så rolig som mulig. Personer med IBS føler seg ofte tryggest når de er hjemme. Det er viktig å huske at geografi ikke utløser IBS-symptomer, det er angst som kan utløse eller forverre dem. Nyttige aktiviteter for å holde kroppen din så rolig som mulig inkluderer:
- Visualisering
- Dype pusteteknikker
- Progressiv muskelavslapping
- Meditasjon
- Yoga
Visualiser å spise ute som en jevn, hyggelig opplevelse. Visualisering kan være et kraftig verktøy for å redusere angst. Tenk deg å reise til restauranten, sitte ved bordet, bestille et måltid og nyte maten med en rolig, rolig kropp.
Når du går gjennom hendelsen i tankene dine, kan du identifisere potensielle problemer. Gå tilbake til spillplanen din og finn ut den mest komfortable måten for deg å takle eventuelle angstfremkallende elementer i turen.
Vær rolig mens du er der
Husk å holde kroppen rolig. Når du sitter i setet ditt, ta pusten dypt og slapp av spente muskler. Distraher deg fra fordøyelsessystemet ved å fokusere på innredningen av restauranten og gleden av å være ute med venner eller familie.
Ikke skann kroppen din for potensielle tegn på problemer. Skanneatferd sender en melding til hjernen om at det er en mulig trussel. Som svar på en opplevd trussel sparker stressresponsen inn, og det neste du vet at tarmene dine er i et opprør. Igjen, bruk avslapning og distraksjon for å holde deg rolig i møte med kramper, kramper eller kramper.
Finn badet
Finn ut hvor badet er, og prøv å glemme det. Ikke la hjernen din bli fanget opp i bekymringer om badet er opptatt. Hvis du lider av IBS-D, er baderomsulykker en vanlig bekymring, men er også relativt sjeldne. Hvis du holder kroppen så rolig som mulig, øker sannsynligheten for at den ikke frigjør avføring før du er trygt på toalettet.
Husk at det alltid er en utgang
Ikke oppfatt at det å bestille et måltid er en situasjon der du er fanget. Dette vil bare øke angsten din og øke risikoen for symptomer. Den eneste forpliktelsen du gjør når du bestiller et måltid er at du må betale for maten. Det er ingen lov som sier at du må bo og spise den.
Hvis du opplever at du virkelig er for ukomfortabel til å nyte måltidet, kan du gjerne unnskylde deg. Bare vær sikker på å legge igjen penger for å dekke kostnadene dine. Ikke bekymre deg for andres komfort. Ekte venner og kvalitetsindivider vil forstå og støtte din beslutning om å møte dine egne fysiske behov.
Bestill klokt
Velg å mate deg selv med en moderat mengde "sikre" matvarer. Selv om definisjonen av IBS-vennlig mat er forskjellig for alle, er det et godt sted å begynne å velge mat med lite FODMAP.
Ikke velg noen av følgende matvarer, da de risikerer å stimulere den gastrocoliske refleksen din sterkt, med et resultat av intense tarmkontraksjoner:
- Store matporsjoner
- Rik, kremaktig, fet, smøraktig mat
- Dypstekt mat
- Gassete matvarer
Se hva du drikker
Velg drinker med omhu. Selv om alkohol og koffein begge kan irritere fordøyelsessystemet, betyr ikke dette at du sitter fast med drikkevann mens alle andre nyter en morsom eller festlig drink.
Soda er ikke et godt alternativ - sukker, kunstige søtningsmidler, og karbonatisering kan alle øke risikoen for å oppleve uønskede symptomer. Et bedre alternativ er å ta med din favoritt urtepose og be om en kopp varmt vann. Hvis du foretrekker iste, kan du be om et glass is også.
Tranebærjuice er den eneste saften til dags dato som inneholder lite FODMAP, de karbohydratene som kan bidra til IBS-symptomer. For en festfri alkoholfri drink kan du ta et glass tranebærjuice på is, kanskje med et skvett klubbbrus hvis du føler deg modig.
Ved å bruke den nyttige forskningen på FODMAPs fra forskerne ved Monash University, bør du være trygg med ett glass av noe av det følgende:
- Øl
- Gin
- Vodka
- Whisky
- Vin (rød, hvit eller glitrende)
Ha det gøy
Fokuser på å ha det bra og nyte selskap med andre. Vi er sosiale skapninger - vi trenger alle å ha kontakt med andre for optimal fysisk og mental helse. Og distraksjonen av samtalen med folk du bryr deg om, er et fantastisk middel mot smerte og ubehag.
Selv om du ikke føler deg øverst i spillet, må du minne deg selv på at du kan bli sittende hjemme alene og føle deg dårlig. I det minste er du ute, lever livet ditt og opplever gleden av å få servert mat du ikke trengte å lage mat. Og viktigst av alt, du kobler deg til andres liv og opplevelser.