Isometriske øvelser Elbuestyrkende øvelser

Innhold

• Muskler i albuen
• Isometrisk albueforsterkning

Hvis du har skade på øvre ekstremitet eller albue, kan du dra nytte av dyktige tjenester fra en fysioterapeut for å hjelpe deg med å gjenvinne normal bevegelse (ROM) og styrke på armen din. Albueforsterkende øvelser kan være en viktig komponent i rehabilitering av albuskader.

Muskler i albuen

Bicep og tricep muskler er de store muskelgruppene som bøyer og retter albuen. Biceps er plassert på forsiden av overarmen og triceps er plassert på baksiden. Som nevnt av navnet, danner to hoder (utgangspunkt) biceps mens tre hoder danner triceps. Biceps er også ansvarlig for å snu underarmen slik at håndflaten vender opp.

Å trene disse muskelgruppene øker ikke bare armstyrken, men hjelper også alle, spesielt eldre voksne, med å utføre dagliglivet. Sterke armer hjelper deg med å løfte opp og ut av en stol, i tillegg til å trekke i sko og andre klesutstyr.

Isometrisk albueforsterkning

Her er noen gode albue- og armforsterkende øvelser som PT kan foreskrive for deg å gjøre. De er isometriske øvelser; ingen bevegelse oppstår ved albuen mens du trekker musklene rundt leddet. Husk å sjekke inn med legen din eller fysioterapeuten før du starter dette, eller et annet treningsprogram.

Triceps Styrking

1. Sett deg i en stol med rett rygg og armlener
2. Legg føttene flate på gulvet
3. Legg hendene på armlenene og skyv opp med armene som løfter bunnen litt av stolen
4. Hold i en telling på seks
5. Senk deg langsomt ned i stolen og slapp av
6. Gjenta denne styrkeøvelsen 10 ganger

Denne øvelsen fungerer triceps muskler plassert på baksiden av overarmen. Disse musklene strekker armene dine og hjelper deg med å skyve ting fra deg. De er også muskler som er aktive når du skyver deg opp fra en stol med armene. Dette kan være spesielt viktig hvis du har en skade eller svakhet i underekstremiteter som gjør det vanskelig å reise seg fra en sittende stilling.

Isometrisk albuefleksjon

1. Sett deg rett opp med hendene under et bord
2. Prøv å løfte hendene rett oppover
3. Hold denne posisjonen i seks sekunder
4. Gjenta denne øvelsen 10 ganger

Denne øvelsen styrker bicepsmuskulaturen foran overarmen. De er aktive muskler når du bøyer albuen og når du løfter gjenstander.

Supination og Pronation

Supinasjon og pronasjon er handlingen med å snu hånden din for å få håndflaten opp eller håndflaten nedover. Dette er en enkel øvelse for å få underarmen og albuepronatoren og supinatoren til å fungere.

1. Stå rett opp og hold en vaskeklut i hendene
2. Lat som å vri det tørt i seks sekunder
3. Pause og gjenta dette 10 ganger
4. Bytt retning der hendene dine vrir seg
5. Gjenta dette 10 ganger

Disse øvelsene kan gjøres flere ganger i uken for å forbedre muskelfunksjonen rundt albuene. Du bør stoppe hvis trening gir smerter. Progresjon fra disse øvelsene til mer utfordrende kan gjøres ved å legge til et motstandsbånd til treningen eller ved å bruke manualer mens du utfører øvelsene.

Hvis du har en albuskade, kan fysioterapeuten vurdere tilstanden din og foreskrive øvelser for å forbedre albuerets mobilitet og styrke. Disse isometriske styrkeøvelsene kan være en komponent i et velbalansert terapeutisk rehabiliteringsprogram for albuen din. Ved å jobbe hardt i PT og ved å være på vakt om å gjøre hjemmetreningsprogrammet for albuene, kan du raskt og trygt komme tilbake til normal funksjonell mobilitet.