Innhold
Overgangsalderen er en tid i livet ditt når det blir vanskelig å spise. Selv om vi ser ut til å være uendelige bevisste på hva vi spiser, hva vi veier og hvordan vi ser ut, gir overgangsalderen spesiell oppmerksomhet til viktigheten av et sunt kosthold. Legg til det en avtagende stoffskifte og helserisiko som øker med alderen, og det er klart at vi må få hver kalori til å telle for noe godt. Hvordan setter vi prioriteringer i møte med alle disse konkurrerende behovene? Vi vil være sunne, se bra ut og likevel ikke overdrive det. Hvilke matvarer er et must når vi tar våre daglige valg?Yoghurt
Når du kommer forbi overgangsalderen, kommer beinhelsen i fokus. Daglig kalsium er en del av oppskriften på sterke bein, sammen med vitamin D og trening.Fettfattige meieriprodukter som yoghurt, pluss sardiner, mandler, beriket appelsinjuice og litt mineralvann er alle måter å få kalsium fra maten. Hvis du bestemmer deg for å bruke et supplement, må du være sikker på at det har USP (United States Pharmacopeia) -symbolet, slik at du kan være sikker på at det ikke har forurensninger som bly. Din daglige sum for kalsium bør være 1200 milligram (mg), inkludert både kosttilskudd og matkilder.
Havregryn
Kostfiber er den delen av planten som ikke er lett fordøyelig. Å legge til fiber i kostholdet ditt i form av fullkorn, frukt og grønnsaker kan senke kolesterol, blodsukker og forhindre forstoppelse - alle helseproblemer som kan oppstå når du kommer til overgangsalderen. Fiber har den ekstra fordelen at du får tregere, noe som kan hjelpe deg å spise saktere og registrere deg når du er mett. Prøv å erstatte en som hjelper en dag med raffinerte karbohydrater som hvitt brød eller pasta med en fullkornsversjon som havregryn eller brun rispasta. Ideelt sett anbefaler eksperter 25 til 30 gram fiber per dag for å holde fordøyelsessystemet i orden.
Vann
I boken hennes, Overgangsalderen diett, Larrian Gillespie refererer til vann som "flytende oksygen." Og akkurat som oksygen nærer hver celle, er vann avgjørende for kvinner i overgangsalderen for å hydrere celler, fukte huden og eliminere giftstoffer fra kroppen. Prøv å få minst 64 gram hver dag: Hvis du måler det i en stor flaske eller krukke på begynnelsen av dagen, kan du se fremgangen din og prøve å nå målet ditt før leggetid.
Oliven olje
Ja, du trenger noen fett i kostholdet ditt hver dag. Fett hjelper moderat hormoner, appetitt, insulinrespons og vitaminabsorpsjon. Men ikke alt fett er skapt like. Å øke mengden plantebasert enumettet fett kan senke kolesterolet ditt i stedet for å legge til problemet. Å erstatte smør i oliven- eller avokadoolje er den perfekte starten.
Soya
Soya inneholder fytoøstrogener, som for noen kvinner kan forbedre overgangsalderen. Utover disse planteøstrogenene, utløser isoflavonene i soya også visse kvinner til å produsere mer likeverdig et østrogen som dannes i tarmene, noe som også kan hjelpe naturlig å behandle hetetokter. og andre symptomer. Hormoner til side, soya er en god kilde til fiber, og noen typer tofu gir også kalsium. Hvis du erstatter soya med rødt kjøtt minst to ganger i uken, vil du tippe balansen mot overgangsalderen.
Bønner og linser
Plantebaserte proteinkilder som belgfrukter har vist seg å forsinke begynnelsen av tidlig overgangsalder og forlenge reproduksjonsfunksjonen hos kvinner. Sikt mot tre til fire porsjoner per dag med bønner, nøtter, erter, soya, tofu og pasta kan ha en beskyttende effekt på ovariefunksjonen i tillegg til å redusere betennelse og oksidativt stress. Grønnsaker er lastet med vitaminer, mineraler, antioksidanter, og fiber. Hvis du begynner å øke grønnsakene dine mens du reduserer inntaket av meieriprodukter og kjøtt, beveger du deg i en retning som vil hjelpe deg med å gå ned i vekt, holde blodsukkeret stabilt og gi næring til hver celle uten å tette arteriene. Vanskelig å argumentere med det.