6 måter som trener hjelper Alzheimers sykdom

Innhold

• Depresjon
• Rastløshet og vandring
• Balanse og koordinering
• Kardiovaskulære komplikasjoner
• Søvnproblemer
• Kognitiv svikt

Fysisk trening har lenge vært spioneringen som en måte å redusere risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom og andre former for demens. De siste årene antyder en økende mengde bevis at trening også kan være til fordel for de som lever med sykdommen, noe som potensielt bremser eller reverserer progresjon av symptomer.

Som en kronisk progressiv sykdom krever Alzheimers mer enn bare medisiner for å bevare kognitiv funksjon og livskvalitet. Mennesker med Alzheimers kan ha stor nytte av atferds- og miljøendringer, opplæring i virkelighetsorientering, omsorgsstøtte og andre ikke-medikamentelle inngrep. Fysisk trening kan være enda et viktig verktøy i Alzheimers behandlingsplan.

Her er seks Alzheimers-relaterte forhold som trening kan bidra til å forbedre:

Depresjon

Så mange som 30% av mennesker som lever med Alzheimers sykdom vil oppleve alvorlig depresjon, ifølge en gjennomgang fra 2015 i Australske forskrivere.Utover sin innvirkning på livskvaliteten, kan depresjon ytterligere forsterke hukommelsestapet hos de som allerede sliter med demens.

Fysisk trening stimulerer produksjonen av hormoner og nevrotransmittere assosiert med hukommelse og humør. Disse inkluderer endorfiner og encefaliner som påvirker hukommelsesretensjon og serotonin, noe som kan bidra til å heve humøret og forbedre hukommelsen og læringen.

Rastløshet og vandring

Trening kan bidra til å forhindre noen av de mer utfordrende aspektene ved Alzheimers sykdom. Dette inkluderer rastløshet og vandring som kan forekomme på ethvert stadium av sykdommen. En person som bruker energi på trening, kan være mindre sannsynlig å vandre eller være nervøs enn noen som er stillesittende.

Fra et fysiologisk synspunkt har menneskekroppen en tendens til å føle seg mer avslappet og uthvilt etter fysisk trening. Det samme gjelder mennesker med Alzheimers.

Målet er ikke å "slite noen ut", men heller bruke fysisk trening for å lindre uro og forbedre fysisk og følelsesmessig velvære.

Selv om noen er i et avansert stadium av demens, kan rutinemessige turer hjelpe. Endring av miljø alene kan gi mer visuell og auditiv stimulering enn å sitte alene i et trangt rom.

Balanse og koordinering

Etter hvert som Alzheimers sykdom utvikler seg, begynner evnen til å gå og utføre daglige oppgaver å avta. For å bedre opprettholde en livskvalitet, må alt gjøres for å bevare fysisk balanse, styrke og koordinering.

Den største bekymringen er risikoen for fall og hoftebrudd som rammer mennesker med Alzheimers tre ganger mer enn personer uten, ifølge en studie fra 2011 i Alder og aldring.

Fysisk trening kan forbedre balansen ved å styrke musklene i bena, hofter, torso og ryggrad som muliggjør en oppreist, oppreist stilling.

Ved å opprettholde en oppreist (i stedet for bøyd) stilling, er det mindre sannsynlig at en person overkompenserer for ubalanser som oppstår når man går, når, snur eller bøyer seg.

Kardiovaskulære komplikasjoner

Kroppen er et sammenkoblet system. Alvorlige problemer i ett organsystem kan alltid påvirke andre, ofte betydelig. Et slikt eksempel er det kardiovaskulære systemet og hjernen.

Dårlig kardiovaskulær helse har lenge vært assosiert med kognitiv tilbakegang uavhengig av mental status. Med Alzheimers sykdom øker enhver tilstand som svekker blodtilførselen til hjernen også risikoen for vaskulær demens, en vanlig comorbid tilstand.

Rutinemessig trening, sammen med kosthold, vekttap og røykeslutt, er sentralt i forebygging og behandling av aterosklerose og andre hjerte- og karsykdommer assosiert med redusert blodstrøm til hjernen.

Søvnproblemer

Mangel på søvn kan svekke kognisjon og hukommelse uansett om du har Alzheimers sykdom eller ikke. Selv hos helt sunne mennesker er søvnmangel forbundet med tretthet, irritabilitet, depresjon, mangel på motivasjon, klumsethet, glemsomhet og vanskeligheter med å lære nye konsepter. Alle disse tingene kan undergrave helsen og velvære til noen som lever med Alzheimers.

Rutinemessig trening er en måte å hjelpe med å overvinne søvnproblemer. Ved å trene med moderat intensitet om dagen, er det mer sannsynlig at du vil sove rolig om natten. Dette, kombinert med god søvnhygiene, kan lindre uklarhet og mangel på fokus som bare tjener til å komplisere Alzheimers sykdom.

Hvordan fikse søvnhygiene

Kognitiv svikt

Rutinemessig trening kan i visse tilfeller også forhindre eller reversere tap av kognitiv funksjon. Det meste av dagens bevis tyder på at aerob trening kan hjelpe voksne som har lett kognitiv svikt som følge av alder og Alzheimers sykdom.

En studie fra 2015 som involverte 50 voksne med mild Alzheimers demens konkluderte med at trening, når den ble utført tre ganger i uken i 40 minutter, forbedret kognitiv funksjonspoeng mens den reduserte ugunstige psykiatriske symptomer.

Om det samme vil forekomme hos personer med moderat til alvorlig kognitiv svikt, er usikkert.

Når det er sagt, kan trening forbedre selektive funksjoner hos de fleste eldre voksne. Vekt trening, for eksempel, kan øke selektiv oppmerksomhet ved å fokusere oppmerksomheten på muskelbevegelse og repetisjonstall. Det samme kan forekomme med enhver fysisk aktivitet (inkludert å gå) som krever oppmerksomhet, koordinering og / eller navigasjonsferdigheter.

Alt i alt oppveier fordelene med trening hos mennesker med Alzheimers mulige risikoer hvis de brukes riktig og trygt.

Leve godt med Alzheimers sykdom