Innhold
Selv om symptomene på multippel sklerose (MS) varierer fra person til person, kan det å oppleve noen av dem (for eksempel tretthet, muskelspasmer / svakhet og mobilitetsproblemer, for å nevne noen) være direkte brutal.Dette er grunnen til at eksperter jobber flittig med å finne terapier som, i tillegg til MS-sykdomsmodifiserende medisiner, ytterligere kan forbedre en persons symptomer eller til og med kanskje bidra til å redusere sykdomsforløpet.
En slik terapi som konsekvent har vist seg å være gunstig for de som lever med MS, er trening.
3:383 MS-pasienter deler sine tips for å håndtere stress
Fordelene med trening i MS
Bortsett fra de "feel-good" kjemikaliene (kalt endorfiner) som frigjøres under trening, antyder forskning at å engasjere seg i kardiorespiratoriske aktiviteter (for eksempel sykling eller svømming) kan forbedre muskelstyrke, tretthet, kognisjon (hukommelse og tenkeferdigheter) og pustefunksjon hos de med MS.
I tillegg har progressiv motstandstrening - en form for trening som fokuserer på å bygge muskelstyrke - blitt funnet å ikke bare forbedre muskelstyrken, men også tretthet og humør hos noen mennesker med MS. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Fleksibilitetsøvelser, som strekker musklene og senen til full lengde, har blitt funnet hos personer med MS for å hjelpe dem med å opprettholde balanse, redusere spastisitet og forbedre bevegelsesområdet. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Fleksibilitetsøvelser, selv om de noen ganger overses, er spesielt viktige, med tanke på balanse og gangproblemer påvirker omtrent 50 til 80% av alle mennesker med MS.
Enda mer faller en uheldig komplikasjon av balanse og gangfunksjon. Forskning antyder at over 50% prosent av mennesker med MS faller minst en gang hvert år.
Andre symptomer eller MS-relaterte komplikasjoner som regelmessig trening kan ha fordeler inkluderer:
- Forbedre blære- og tarmfunksjon
- Forebygge tap av bentetthet (kalt osteoporose)
- Reduserer depresjon
- Forbedre sosial funksjon og livskvalitet
Til slutt er det viktig å huske på at det, i tillegg til å være til fordel for MS-helsen, er det en rekke andre "positive" ting å engasjere seg i en vanlig treningsrutine.
Forskning har funnet at moderat og / eller kraftig trening reduserer risikoen for fedme, hjertesykdom, hjerneslag, depresjon og visse typer kreft. Det kan også redusere stress og angst, og forbedre søvnen.
Hvordan trening gjør deg sunnTrening og hjernestruktur
Selv om det er klare fordeler ved å trene hvis du eller en kjær person har MS, er juryen fortsatt ute på om trening positivt kan endre hjernen til de som lever med MS. Mer forskning er nødvendig for å trekke noen konkrete konklusjoner.
Utforske treningsalternativene dine
For å høste fordelene av trening for MS og din generelle helse, trenger du ikke nødvendigvis å kjøpe et treningsmedlemskap eller trekke ut støvete vekter eller gamle tredemølle. I stedet bør du vurdere mer stimulerende, omgjengelige fysiske aktiviteter som også er billigere - en dobbel bonus.
For eksempel kan yoga og tai chi forbedre balanse og koordinering. Likeledes, for kardiorespiratoriske øvelser, bør du vurdere å danse, gå turer, svømme, gå på makt eller delta i en organisert sport, som tennis eller basketball. Enkle hverdagsaktiviteter som hagearbeid og husarbeid kan også få hjertet til å pumpe.
For å styrke muskeløvelser, bør du vurdere å gjøre tricep-utvidelser hvis du sitter i rullestol. Hvis du er ambulerende, gjør du knebøy. Begge disse øvelsene kan utføres i hjemmet ditt.
Hvordan få bestått grenser og trening i rullestolenTips å følge når du trener
Før du begynner på et treningsregime, er det fornuftig å først snakke med legen din for å sikre at treningsøktene dine er trygge og riktige for deg.
Det kan også være en god ide å se en fysioterapeut som har erfaring med å jobbe med mennesker med MS. En fysioterapeut kan hjelpe deg med å unngå skader (å strekke på forhånd er nøkkelen), samt komme med øvelser du liker og som ikke vil forverre dine unike MS-symptomer.
Det er også klokt å huske på følgende tips hvis du er varmefølsom, noe som betyr at MS-symptomene dine har en tendens til å forverres eller forverres av en økning i kroppstemperaturen (som er vanlig):
- Planlegg treningsøktene dine tidlig på morgenen når temperaturen er kjøligere og kroppstemperaturen er lavere.
- Ta et lunkt bad en halv time før du trener.
- Hold deg hydrert ved å drikke kaldt vann gjennom hele treningsøkten.
- Bruk kjøleenheter mens du trener (f.eks. Kjølevest, kaldpakninger eller sprayflasker).
- Bruk lette pustende klær.
- Hvis du trener innendørs, må du sørge for at anlegget eller rommet har aircondition.
Et ord fra veldig bra
Leger pleide å instruere pasientene med MS om å unngå trening av bekymring for at det ville utløse tilbakefall eller forverre underliggende symptomer.
Vi vet nå at trening - når den utføres under de rette forholdene og når den er skreddersydd til en persons unike behov og funksjonshemningsnivå - faktisk er viktig for en persons MS og generelle helse.