Øvre rygg øvelse for bedre holdning

Innhold

• En holdningsøvelse for øvre del av ryggen
• Tips
• Prøv en annen holdningstrening for øvre del av ryggen

Hvis du er som mange mennesker, overkroppen din sårer og gjør vondt etter noen timer på datamaskinen. En grunn til dette er at når vi krummer oss foran skjermen, blir brystmusklene stramme og øvre ryggmusklene blir overstrakte og svake. Borte er støtten for overkroppen. For å hjelpe til med å snu denne vanen, prøv denne øvelsen på øvre rygg.

En holdningsøvelse for øvre del av ryggen

1. Sett deg på en fast stol eller avføring. (Du kan også stå, men å sitte vil sannsynligvis hjelpe deg å konsentrere deg bedre.) Pakk armene dine rundt ribbeina som om du gir deg selv en klem. Bruk fingrene til å prøve å berøre skulderbladene. Skulderbladene dine er de ganske store, flate, trekantede beinene på øvre del av ryggen. Mens du er i klemposisjon, vil du sannsynligvis bare være i stand til å berøre skulderbladene på utsiden. Det er ok. Gå med fingrene i området og prøv å finne bunnspissen. Slipp armene dine.
2. Løft albuene og legg hendene bak hodet. Klem skulderbladene sammen. Dette vil fungere dine romboide muskler. Romboidene er diagonalt orienterte muskler som forbinder mellom den indre kanten av skulderbladet og ryggraden i øvre del av ryggen. De har en tendens til å bli svake når vi faller fremover i lengre perioder. Hvis du sitter mye ved datamaskinen, er du en mamma som løfter barna sine foran, og / eller du bruker mye tid foran rattet, har du sannsynligvis svake romboider og stramme pecs. Hold i tellingen på 5 og slipp sakte.
3. Gjenta klemmen på skulderbladet. Denne gangen, prøv å holde et imaginært kvartal mellom de to skulderbladene. Hvis det imaginære kvartbildet ikke fungerer for deg, kan du tenke å bringe skulderbladene du berørte i trinn 1 mot hverandre. Hold i tellingen på 5 og slipp sakte.
4. For å gjøre dette mer utfordrende, må en venn forsiktig skyve den nederste tuppen av skulderbladene ut mens du prøver å trekke dem sammen.

Tips

Kontroller at toppen av skuldrene holder seg nede - ikke la dem heve seg.

Prøv en annen holdningstrening for øvre del av ryggen

Her er en annen for din holdning. Lær hvordan du strekker pec-muskelen din for å forbedre holdningen.

Du kan også vurdere denne veiledningen om hvordan du kan sitte med god holdning.