4 Øvelser for å korrigere fotfall og fremre tibialis svakhet

Innhold

• Øvelser med elastisk båndfotfall
• Fremre tibialis styrking med mansjettvekt
• Isometrisk øvelse for fotfall
• Bonusøvelse: Calf Stretch
• Et ord fra veldig bra

Hvis du har fotfall eller svakhet i den fremre tibialis-muskelen i underbenet, kan du dra nytte av fysioterapi for å hjelpe deg med å korrigere det høye steppage gangmønsteret ditt og få normal bevegelse og styrke i beinet. Fysioterapeuten din vil samarbeide med deg for å hjelpe deg med å begynne å bruke benet ditt normalt igjen.

Det er mange forskjellige fysioterapibehandlinger for fotsfall, inkludert strekking, nevromuskulær elektrisk stimulering (NMES), elastiske bånd for å heve foten eller avstivning ved hjelp av en ankelfotortose.

Trening er et av de viktigste verktøyene du bruker for å korrigere en fallfot fra tibialis anterior svakhet. Øvelser for foot drop inkluderer spesifikke bevegelser for å forbedre styrken og nevromuskulær inngang til din fremre tibialis-muskel. Strekking av leggmuskulaturen er også viktig når du har fotfall.

Fotfall kan være forårsaket av en rekke forskjellige faktorer, så det er viktig for deg å besøke legen din med en gang hvis du opplever svakhet i fremre tibialis. Legen din kan utføre spesielle tester for å finne årsaken til den tappede foten. og start deg på riktig behandlingsvei.

Fysioterapeuten din kan hjelpe deg med å utføre øvelsene riktig, og dette trinnvise programmet kan gi deg noen ideer om hvordan du kan begynne.

Øvelser med elastisk båndfotfall

For å begynne å styrke tibialis fremre muskel for å korrigere foten din, skaff et elastisk motstandsbånd. Du kan få en fra fysioterapeuten din, eller du kan kjøpe en hos din lokale sportsbutikk.

Fest båndet til et stabilt objekt som benet på et bord eller en sofa. Fest deretter en løkke i båndet og fest det rundt foten nær tærne. Det kan være nyttig å ha underbenet på en liten pute slik at hælen på foten ikke gnir seg på bakken.

Deretter trekker du tærne og foten opp mens du holder kneet rett. Bare ankelen skal bevege seg når du bøyer foten opp. Trekk foten så langt du kan, hold endeposisjonen i et sekund eller to, og slapp så sakte tilbake til startposisjonen.

Utfør denne øvelsen i 10 til 15 repetisjoner eller til de fremre tibialis-muskeldekkene og du ikke lenger kan bøye ankelen. Gå deretter videre til neste øvelse.

Fremre tibialis styrking med mansjettvekt

Du kan bruke mansjettvekt for å styrke den fremre tibialis-muskelen for å behandle foten din. Start med å sitte i en stol og vikle mansjettvekten rundt tærne. Forsikre deg om at den er sikker.

Begynn øvelsen ved å sitte med mansjettvekten på foten og deretter bøye ankelen slik at foten og tærne beveger seg opp mot kneet. Når foten er bøyd helt opp, hold posisjonen i et par sekunder, og senk deretter tærne sakte ned til startposisjonen. Gjenta øvelsen i 10 til 15 repetisjoner.

Isometrisk øvelse for fotfall

Isometrisk trening er en type bevegelse der muskelen din trekker seg sammen, men ingen bevegelse oppstår rundt leddet. Det er enkelt å gjøre, og det kan bidra til å styrke den fremre tibialis-muskelen i bestemte bevegelsesområder i ankelen.

For å utføre isometrisk forsterkning av tibialis, følg disse enkle instruksjonene:

1. Sett deg i en stol eller legg deg ned.
2. Kryss det ene benet over det andre med det berørte benet på bunnen.
3. Plasser foten på toppen av ankelen du vil trene.
4. Trykk toppen av den svake foten inn i sålen på den andre foten. Husk at ingen bevegelser skal forekomme ved ankelleddet.
5. Hold denne posisjonen i fem sekunder, og slipp den sakte.

Utfør omtrent 10 til 15 repetisjoner av øvelsen, to eller tre ganger per dag.

Husk at isometrisk trening kan styrke musklene, men styrke forekommer bare i den spesifikke ROMen du trener i. Det betyr at du bør variere ankelposisjonen når du utfører øvelsen.

Bonusøvelse: Calf Stretch

Når den fremre muskelen din er svak, vil du ikke være i stand til å bøye foten helt. Dette kan holde ankelen i en posisjon der leggen blir forkortet. En forkortet kalv betyr en stram muskel, så det kan være nødvendig å strekke seg etter leggen for å rette opp foten.

En enkel metode for å strekke leggen din er å gjøre håndklekalvene. Pakk et håndkle rundt foten din, hold kneet rett og trekk endene på håndkleet slik at foten bøyer seg og strekker leggen.

Hold strekningen i 15 til 30 sekunder, og slapp av. Utfør tre til fem strekninger flere ganger om dagen.

Et ord fra veldig bra

Å ha en dråpe fot fra tibialis fremre svakhet kan forhindre deg i å gå normalt og kan begrense din evne til å utføre dine daglige oppgaver. Å komme i gang med å styrke øvelser med en gang er viktig for å få ting til å bevege seg normalt igjen.

Hvis du har fotfall på grunn av svakhet i fremre tibialis-muskel, bør du gå til legen din med en gang for å være sikker på at du får en nøyaktig diagnose av årsaken til tilstanden din. Øvelser for å styrke musklene rundt ankelen kan være nødvendige for å hjelpe deg med å gjenvinne normal styrke og gå tilbake til optimal funksjon og bevegelighet.