Innhold
- Hva er treningsrelatert varmeutmattelse?
- Hva forårsaker treningsrelatert varmeutmattelse?
- Hvem er i fare for varmeutmattelse?
- Hva er symptomene på varmeutmattelse?
- Hvordan diagnostiseres varmeutmattelse?
- Hvordan behandles varmeutmattelse?
- Hva er komplikasjonene med varmeutmattelse?
- Hva kan jeg gjøre for å forhindre utmattelse av varme?
- Når skal jeg ringe helsepersonell?
- Viktige punkter om treningsrelatert varmeutmattelse
Varmerelatert sykdom kan påvirke deg som varmekramper, varmeutmattelse eller heteslag. Denne artikkelen handler om varmeutmattelse forårsaket av hard trening eller arbeid i et varmt miljø.
Hva er treningsrelatert varmeutmattelse?
Treningsrelatert varmeutmattelse er en sykdom forårsaket av å bli for varm når du trener. Under varmeutmattelse stiger kroppstemperaturen over det normale.
Hjernen din holder vanligvis kroppstemperaturen din innen 37 ° C (98,6 ° F). Denne temperaturkontrollen er viktig fordi mange prosesser i kroppen din bare fungerer godt innenfor et bestemt temperaturområde.
Kroppen din har flere måter å senke kroppstemperaturen når den blir for høy. Kroppen din kan kjøle seg ned ved å svette. Når svette fordamper, senker det temperaturen. Kroppen din kan også senke temperaturen ved å sende mer blod til huden din og til armer, ben og hode. Dette lar mer varme rømme. Hvis kroppen din ikke kan bli kvitt den ekstra varmen, vil kroppstemperaturen stige. Ved varmeutmattelse kan kroppstemperaturen din stige til 101 ° F (38,3 ° C) til 104 ° F (40 ° C). Dette kan få deg til å føle deg svak og svimmel. Hjertet ditt vil kanskje ikke kunne pumpe nok blod. Dette kan få deg til å kollapse.
Varmeutmattelse er mindre alvorlig enn heteslag, en annen varmerelatert sykdom. Men varmeutmattelse kan føre til heteslag hvis den ikke behandles. Ved heteslag stiger kroppstemperaturen enda høyere. Dette stopper grunnleggende prosesser i kroppen din. Dette kan forårsake alvorlige problemer, inkludert død.
Dessverre er varmeutmattelse vanlig. I USA er treningsrelatert varmeutmattelse et vanlig problem hos idrettsutøvere, spesielt fotballspillere. Det er også vanlig i militære rekrutter i grunnopplæring.
Hva forårsaker treningsrelatert varmeutmattelse?
Treningsrelatert varmeutmattelse skjer når kroppen din ikke lenger kan bli kvitt den ekstra varmen som blir laget under trening, og kroppstemperaturen stiger mer enn det er sunt. Hvis du ikke drikker nok væske under trening, kan det også føre til dehydrering. Sammen kan disse tingene få deg til å kollapse.
Trening utendørs på en varm dag kan føre til utmattelse av varmen. Men fuktighet spiller også en stor rolle. Ved høy luftfuktighet kan ikke kroppen din bruke svette til å kjøle seg ned. Dette frarøver kroppen din en av de viktigste måtene å bli kvitt ekstra varme.
Mange andre ting kan gjøre det vanskeligere for kroppen din å bli kvitt ekstra varme. Disse inkluderer:
Å være i dårlig fysisk form
Å ha en infeksjon
Å være dehydrert
Bruk av alkohol før du trener
Å være overvektig
Ikke vant til et varmt miljø
Tar visse medisiner som sentralstimulerende midler, antihistaminer og medisiner mot epilepsi
Å ha visse medisinske tilstander, som sigdcellesykdom eller tilstander som reduserer svette
Å ha en kronisk sykdom
Voksne over 65 år og små barn har også høyere risiko for varmeutmattelse og andre varmerelaterte sykdommer. Dette er fordi kroppene deres ikke kan kjøle seg så lett ned som hos eldre barn og yngre voksne.
Hvem er i fare for varmeutmattelse?
Det er mer sannsynlig at disse gruppene får varmeutmattelse når du trener i varme, fuktige forhold:
Kvinner
Folk med hvit bakgrunn
Mennesker som vokste opp i mer tempererte klimaer
Hva er symptomene på varmeutmattelse?
Hovedsymptomet på varmeutmattelse er en kroppstemperatur på 38,3 ° C til 104 ° F (40 ° C). Noen symptomer kan være advarselstegn på at varmeutmattelse er i ferd med å skje. Symptomene kan variere avhengig av hvor alvorlig varmeutmattelsen er. Tegn og symptomer kan omfatte:
Rask hjerterytme
Rask pust
Kraftig svetting
Svimmelhet
Besvimelse
Kvalme, oppkast eller diaré
Hodepine
Svakhet
Muskel kramper
Mild, midlertidig forvirring
Lavt blodtrykk
Dehydrering
Problemer med å koordinere bevegelse
I motsetning til heteslag forårsaker ikke utmattelse signifikante problemer i hjernen eller tenkning, slik som delirium, uro, bevisstløshet eller koma.
Hvordan diagnostiseres varmeutmattelse?
Din helsepersonell vil spørre deg om helsehistorikken din. Dette inkluderer dine nylige symptomer og tidligere helsemessige forhold. Du trenger også en medisinsk eksamen. Denne eksamenen kan gi leverandøren andre ledetråder om du har varmeutmattelse. I noen tilfeller må leverandøren kanskje utelukke andre årsaker til høy temperatur, som en infeksjon eller et svar på et legemiddel.
Varmeutmattelse forårsaker ikke helsekomplikasjoner, som skade på organer eller hjerne eller tenkeproblemer. Hvis du har disse problemene, kan du ha en annen varmerelatert sykdom som heteslag. I noen tilfeller kan leverandøren din kjøre tester for å se etter disse komplikasjonene. Disse testene kan omfatte:
Blodprøver for å se på elektrolytter og se etter infeksjon
Legemiddelpaneler for å sjekke om det er medisinrelatert årsak til høy temperatur
Blod- og urintester for å se hvor godt nyrene og leveren din fungerer
Røntgen på brystet for å sjekke lungene
Elektrokardiogram (EKG) for å sjekke hjerterytmen din
En helsepersonell som er opplært i beredskap, diagnostiserer vanligvis varmeutmattelse. Dette kan skje på atletfeltet eller på et sykehus.
Hvordan behandles varmeutmattelse?
Du kan først bli behandlet på stedet der du kollapset, for eksempel et idrettsfelt. Dette er vanlige måter å behandle varmeutmattelse på:
Stoppe aktiviteten og flytte til et kjøligere område
Løft beina til et nivå over hodet
Ta av deg ekstra klær og utstyr
Avkjøl til temperaturen din går ned. Orale termometre og andre måter å måle temperatur på er ikke nøyaktige. Akuttmedisinsk personell kan måle temperaturen rektalt. Inntil akuttmedisinsk personell ankommer, bør du kjøle deg ned til du skjelver. Dette kan innebære å suge i kaldt vann, spraye deg med vann eller sitte foran en vifte.
Drikk vann eller en sportsdrink hvis du kan drikke, ikke er forvirret og ikke er kvalm. Hvis du blir behandlet på et sykehus, kan personalet gi deg IV (intravenøs) væske.
Overvåke hjertefrekvens, blodtrykk, pustefrekvens og mental status.
Mange vil bli bedre innen en time eller to etter behandlingen. Hvis du ikke blir bedre raskt, gå til legevakten. Der vil du bli sjekket for mer alvorlige problemer.
Hva er komplikasjonene med varmeutmattelse?
På egenhånd forårsaker vanligvis ikke utmattelse komplikasjoner. Hvis du har alvorlig dehydrering sammen med varmeutmattelse, kan du ha problemer som nyreskade eller lavt blodtrykk.
Hvis det ikke behandles, kan varmeutmattelse utvikle seg til heteslag. Heteslag er en tilstand der kroppstemperaturen stiger enda høyere. Dette kan føre til alvorlige problemer som:
Lungeproblemer som lungeødem eller akutt respiratorisk nødsyndrom
Hjerteskade og hjertesvikt
Beslag
Muskelnedbrytning
Nyreskade
Leverskade
Problemer med blodpropp
Hva kan jeg gjøre for å forhindre utmattelse av varme?
Du kan ta skritt for å forhindre varmeutmattelse:
Hvis du trener i varme, fuktige omgivelser, kan du ta pauser ofte. Prøv å trene tidlig på morgenen eller sent på kvelden når det generelt er kjøligere enn midt på dagen.
Hold deg inne når temperaturen er veldig høy. Hvis du må gå utenfor, bruk en hatt, bruk solkrem (spf 15 eller høyere), og ta hyppige pauser for å drikke vann.
Få rikelig med væske mens du trener.
Bruk lette, løse klær.
Slutt å trene eller få deg ut av det varme miljøet ved de første advarselstegnene på varmerelatert sykdom.
Når skal jeg ringe helsepersonell?
Søk legehjelp med en gang hvis du har mer alvorlige symptomer fra en varmerelatert sykdom, som et anfall eller delirium.
Noen bør få medisinsk hjelp til deg med en gang hvis de mistenker at du har varmeutmattelse. Ta skritt for å holde deg kjølig til medisinsk hjelp kommer dit.
Viktige punkter om treningsrelatert varmeutmattelse
Treningsrelatert varmeutmattelse er en sykdom forårsaket av å bli for varm mens du trener.
Under varmeutmattelse stiger kroppstemperaturen over det normale.
Varmeutmattelse er mindre alvorlig enn andre varmerelaterte sykdommer, som heteslag. Men det kan utvikle seg til heteslag.
Noen symptomer på varmeutmattelse inkluderer kvalme, svimmelhet, muskelkramper og svette mer enn normalt.
Behandling for varmeutmattelse innebærer å senke kroppstemperaturen og få mer væske.