Balanseøvelser i fysioterapi

Innhold

• Hvor kommer balanse fra?
• Hvordan du kan forbedre balansen
• Første trinn for å forbedre balansen med fysioterapi
• Et ord fra Verywell

Når man tenker på fysioterapiøvelser, vurderer mange å styrke og strekke øvelser - de vanlige øvelsene som mange gjør på treningsstudioet. Men hva med balanse? Visste du at din fysioterapeut kan hjelpe deg med å forbedre balansen din med spesifikke øvelser?

Hvis du har falt, forstår du hvor viktig det er å holde balansen mens du går eller sitter. Fysioterapeuten din er en bevegelsesekspert som kan hjelpe deg med å forbedre balansen slik at du kan opprettholde sikker funksjonell mobilitet.

Så hvem kan ha nytte av balanseøvelser i PT-klinikken? Folk som kan delta i balanseøvelser kan omfatte:

• Eldre personer med begrenset funksjonsmobilitet
• Mennesker som har falt
• Personer med nevrologiske tilstander, for eksempel hjerneslag, som kan forårsake balanseforstyrrelser
• Idrettsutøvere som er skadet
• Folk som har blitt operert
• Mennesker med svimmelhet

Når du først møter fysioterapeuten din, kan han eller hun vurdere balansen din. Hvis det blir bestemt at balansen din er svekket, kan det utvikles en behandlingsstrategi som inkluderer øvelser for å forbedre balansen din for å maksimere din sikre funksjonelle mobilitet.

Hvor kommer balanse fra?

Tre systemer i kroppen din jobber sammen for å hjelpe deg å holde deg oppreist med god balanse. Disse inkluderer:

• Ditt visuelle system
• Vestibulærsystemet ditt i det indre øret
• Ditt proprioseptive system i muskler og ledd

Først din visuelt system jobber med å gi hjernen din informasjon om hvor kroppen din er i forhold til miljøet ditt. Personer med nedsatt syn kan ha balansevansker på grunn av manglende evne til å se nøyaktig hvor de er. Når du vurderer balansen din, kan fysioterapeuten spørre om synet ditt og om du bruker korrigerende linser. Å gjøre endringer i synet eller korrigerende linser faller utenfor praksis for fysioterapeuter, men PT kan anbefale deg å besøke en øyelege for å sikre at øynene dine fungerer optimalt.

Din vestibulært system ligger i det indre øret ditt, og det fungerer for å gi hjernen din informasjon om hodets stilling. De vestibulære strukturene (du har en på hver side av hodet) virker som små nivåer. De er fylt med væske, og når du beveger deg og snur hodet, strømmer væsken til den ene siden av vestibulær struktur og aktiverer nervene der. Disse nervene kommuniserer da med hjernen din og forteller den hodets posisjon. Skade eller nedsatt vestibulært system kan føre til svimmelhet eller spinnende følelser når du beveger hodet.

Din proprioseptivt system er en gruppe spesialiserte nerveender i muskler, sener og ledd i kroppen din. Disse nervene kommuniserer med hjernen din og forteller den når og hvordan en muskel trekker seg sammen, samt informasjon om posisjonsfølelse. En skade, kirurgi eller en nevrologisk tilstand kan svekke propriosepsjonen din, og føre til redusert balanse.

Fysioterapeuten din kan vurdere disse tre systemene og bestemme hvilke faktorer som kan føre til nedsatt balanse. Deretter kan han eller hun foreskrive spesifikke øvelser for å forbedre balansen din.

Hvordan du kan forbedre balansen

Kroppen din kan forandres og vokse som svar på spesifikke balanseøvelser, og dette kan føre til forbedret balanse og sikker funksjonell mobilitet.

Fire enkle balanseøvelser som PT kan foreskrive, inkluderer følgende. Sørg for å sjekke med legen din før du begynner med disse, eller andre øvelser, for din balanse:

• Enkeltholdning: Finn noe stabilt å holde fast i, og løft deretter en fot av gulvet. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, og gjenta deretter med den andre foten. Du kan øke utfordringen ved å gi slipp på den stabile gjenstanden du holder eller ved å lukke øynene mens du står på den ene foten.
• Tandem går med et hæl-til-tå mønster: Stå oppreist, gå fremover ved å plassere en hæl rett foran tærne på motsatt fot. Gå fremover i 10 trinn. Du kan gjøre dette mer utfordrende ved å gå bakover i et tå-til-hæl-mønster. Sørg for at noe stabilt, som kjøkkenbenken din, er i nærheten av sikkerhetshensyn.
• Å gå med forskjellige hodebevegelser: Gå fremover i 10 trinn mens du snur hodet til venstre og høyre, og skanner over rommet mens du går. Gå deretter fremover mens du nikker hodet opp og ned. Det endrede synsfeltet vil utfordre balanse- og likevektssystemene dine.
• Endre visuelt system mens du beveger deg for å utfordre balansen din: Skriv ut et rutebrettdesign eller annet design som kan skape endrede visuelle bilder. Teip dette designet til veggen, og gå fremover mot det mens du stirrer direkte på designet. Gå deretter bakover og hold øynene fokusert på designet. Dette endrede synsfeltet kan utfordre likevekt og balanse.

Fysioterapeuten din kan bruke spesielle treningsutstyr for å utfordre balansen også. Disse kan omfatte:

• BAPS-styret
• Et wobblebrett
• Svampete skumstykker
• Videoer som utfordrer ditt visuelle system

Nøkkelen til å forbedre balansen din er å skape situasjoner som utfordrer balansen din. Dette hjelper kroppens systemer med å tilpasse seg og endre seg, forhåpentligvis fører det til forbedret balanse og muskuløs kontroll.

Et ord med forsiktighet: Å skape situasjoner som utfordrer balansen din kan føre til fall mens du gjør øvelsen. Du bør bare utføre balanseøvelser som er trygge for deg å gjøre. Å jobbe tett med din fysioterapeut kan sikre at du gjør de riktige øvelsene som utfordrer balansen din samtidig som du opprettholder sikkerheten.

Første trinn for å forbedre balansen med fysioterapi

Hvis du har falt eller føler at saldoen din er svekket, bør du sjekke inn hos legen din for en vurdering. Be legen din henvise deg til en fysioterapeut for en fullstendig balansevaluering. Din PT kan sjekke ut ting og komme i gang på veien til å forbedre balansen. Du kan også være i stand til å besøke fysioterapeuten din via direkte tilgang; ingen legehenvisning er nødvendig, så hvis du føler at du vil lære deg noen nye balanseøvelser, er det bare å ringe fysioterapeuten din og forklare dine behov.

Et ord fra Verywell

Mange er ikke engang klar over at balansen deres er svekket. Noen idrettsutøvere og krigere i helgene har gjentatte belastnings- eller overforbrukskader, og en variabel som kan forårsake skaden, er nedsatt balanse og propriosepsjon. Hvis du opplever smerte og begrenset bevegelse, kan din fysioterapeut vurdere balansen din som en del av en omfattende evaluering og foreskrive balanseøvelser som en del av rehabiliteringen din.

Å jobbe for å forbedre balansen din kan være en viktig komponent i det samlede treningsprogrammet for fysioterapi. Det kan bidra til å forbedre mobiliteten din, og det kan gi et viktig løft for selvtilliten din når du går, slik at du kan minimere risikoen for å falle og nyte de vanlige daglige aktivitetene dine.