Innhold
- Gluteal sett for å forbedre sengemobilitet
- Hip Adduction Klem
- Lav bagasjerotasjon for å forbedre rullingen i sengen
- Heving av rett ben for å forbedre sengemobiliteten
- Broing
Fysioterapeuten din kan jobbe med deg - på klinikken, på sykehuset eller hjemme - for å maksimere sengens mobilitet. Han eller hun kan foreskrive spesifikke øvelser for å forbedre måten du er i stand til å scoot, rulle og sette deg opp eller legge deg på sengen din.
Hvis du eller en kjær har problemer med å bevege seg i sengen, må du sjekke inn med legen din for å komme i gang med riktig behandling for deg. Et besøk til din fysioterapeut kan være for å lære øvelser - som de i dette trinnvise programmet - for å forbedre sengens mobilitet og for å komme tilbake til ditt normale aktivitetsnivå.
Før du starter dette, eller et annet treningsprogram, må du sjekke inn med legen din for å sikre at trening er trygg for deg å gjøre.
Klar? La oss komme i gang.
Gluteal sett for å forbedre sengemobilitet
Gluteal-settet er en enkel øvelse å gjøre som kan få setemuskulaturen til å fungere etter en periode med sengeleie. Det kan også gjøres etter operasjonen for å holde blodet i bevegelse for å forhindre blodpropp. Klemme og slappe av rumpemuskulaturen fungerer som en svamp, og skyver blod gjennom kroppen for å forhindre koagulering.
For å utføre gluteal settet, legg deg på ryggen i sengen og klem på baken som om du holdt tilbake flatulens. Klem setemuskulaturen (kalt gluteal eller glute) og hold dem presset i fem sekunder. Slapp av sakte og gjenta øvelsen i 10 repetisjoner.
Hip Adduction Klem
Sterke hoftemuskler er avgjørende for å forbedre måten du er i stand til å bevege deg i sengen. Hofteadduksjonspressen er en flott isometrisk trening som kan forbedre funksjonen til lyskenes muskler for å forbedre sengens mobilitet.
For å utføre hipadduksjonspressen, skaff deg en ball eller et opprullet badehåndkle. Legg deg på ryggen med bøyde knær og en ball mellom dem. Stram magemusklene, og klem deretter ballen eller håndkleet forsiktig. Hold klemmen i fem sekunder, og slapp deretter av sakte.
Gjenta hofteadduksjonsballklemmen i 10 repetisjoner, og fortsett deretter til neste øvelse for sengemobilitet.
Lav bagasjerotasjon for å forbedre rullingen i sengen
Evnen til å rulle i sengen er viktig for å hjelpe deg trygt å stå opp av sengen om morgenen. For å forbedre rullevnen din, utfør øvelsen med lav bagasjerotasjon. Slik gjør du det:
- Legg deg på ryggen med knærne bøyd.
- Rull knærne sakte og forsiktig til den ene siden.
- Sørg for å holde skuldrene flate når knærne ruller.
- Ta knærne tilbake til startposisjonen, og rull deretter til motsatt side.
- Gjenta for 10 repetisjoner.
Hvis du føler ryggsmerter som følge av øvelsen med lav bagasjerotasjon, må du stoppe øvelsen og sjekke inn hos legen din.
Heving av rett ben for å forbedre sengemobiliteten
Treningen med rett beinheving kan bidra til å forbedre styrken på hoftemuskulaturen for å holde deg i bevegelse i sengen. For å gjøre øvelsen, ligg på ryggen med ett kne bøyd og ett kne rett. Stram musklene på toppen av låret i det rette beinet, og løft langsomt benet opp ca 12 inches. Hold denne posisjonen i to sekunder, og senk deretter sakte benet sakte.
Gjenta for 10 repetisjoner for hvert ben.
Den rette beinhevingsøvelsen kan gjøres mer utfordrende ved å legge mansjettvekt til låret eller ankelen, og dermed øke motstanden. Du kan også utføre den rette beinhevingen på siden eller magen for å styrke musklene i ryggen og siden av hoftene. Fysioterapeuten din kan vise deg hvordan du skal utføre alle øvelser med rett beinheving.
Broing
Bridge-øvelsen er en fin måte å styrke musklene som hjelper deg å scoot i sengen. For å utføre broen, ligg på ryggen med begge knærne bøyd. Engasjer magemusklene, og løft så sakte baken av sengen. Sørg for å holde bekkenet nivå mens du løfter - uten tipping.
Hold den hevede broposisjonen i to sekunder, og senk deg sakte ned. Gjenta broen for ti repetisjoner.
Sengemobilitetsøvelsene kan utføres to til tre ganger om dagen, og de kan gjøres rett i sengen for å hjelpe deg med å forbedre måten du kan bevege deg mens du ligger.
Et ord fra veldig bra
Hvis du har problemer med sengemobilitet, ta kontakt med legen din og deretter med din fysioterapeut. Han eller hun kan lære deg spesifikke sengemobilitetsøvelser for å forbedre din generelle funksjonelle mobilitet og din evne til å bevege deg i sengen.
Ta sengens mobilitet til neste nivå med Advanced Hip Strengthening Treningsprogram!