Innhold
- Passive Shoulder Range of Motion Øvelser
- Skulderisometriske øvelser
- Aktivt utvalg av bevegelsesøvelser
- Scapular stabiliseringsøvelser
- Styrkeøvelser for skulderrotator mansjett
- Overhead kaste og nå øvelser
- Advanced Shoulder Plyometrics
Vanlige typer skulderoperasjoner som kan kreve fysioterapi inkluderer:
- Reparasjon av rotator mansjett
- Labrum reparasjon
- Proksimal reduksjon av humoral brudd
- Reduksjon av kragebenbrudd
- Biceps senereparasjon
- Subakromial dekompresjon
Hver av disse operasjonene har spesifikke behandlinger og teknikker for å oppnå det beste resultatet. Noen variabler i et fysioterapiprogram er de samme hele tiden; de grunnleggende målene under rehabilitering etter skulderoperasjoner er å forbedre bevegelsesområdet (ROM), styrke og generell funksjonell bruk av armen din. Fysioterapeuten din kan hjelpe deg med å nå disse målene.
Her er en liste over noen av tingene du kan jobbe med fysioterapeuten din etter skulderoperasjon. Listen starter med enkle passive bevegelser og utvikler seg i vanskeligheter og stress når du går gjennom skulderrehab. Denne listen erstatter ikke råd fra legen din eller fysioterapeuten. Du må ta kontakt med legen din før du starter disse, eller andre øvelser etter skulderoperasjon.
Passive Shoulder Range of Motion Øvelser
I de første dagene og ukene etter skulderoperasjonen, bør du kunne starte rehabiliteringen med fysioterapeuten. PT-en din viser deg hvordan du setter på og setter slyngen din, og passive ROM-øvelser for skulderen din kan startes. Skånsomme pendeløvelser kan brukes til å slappe av skuldermuskulaturen og holde skulderleddet i bevegelse.
Mens du bruker slyngen din, kan det hende at musklene i underarmen og håndleddet eller hånden føles som om de blir svake. Fysioterapeuten din kan ha deg til å utføre noen kittpresseøvelser for å holde hånden og underarmsmuskulaturen i orden når skulderen din leges.
Du kan bruke et trinsesystem i PT-klinikken for å forbedre skulder-ROM-en din gjennom fleksjon, bortføring og intern rotasjon. Det kan være nødvendig å bruke et trinsesystem hjemme. Din PT kan kanskje låne deg en skulderhjul, eller du kan lage en selv med noen enkle jernvarebutikker.
Skulderisometriske øvelser
Isometriske øvelser er øvelser der ingen bevegelse oppstår mens musklene rundt skulderen din trekker seg sammen. Isometriske skulderøvelser er en fin måte å begynne å bruke musklene på nytt etter skulderoperasjon.
Selv om du fremdeles har på deg slyngen, kan du utføre isometrisk skulder for å begynne å engasjere rotator mansjettmusklene. Dette kan bidra til å forberede skuldermuskulaturen for økt arbeidsbelastning i de kommende ukene med rehabilitering for skulderen.
Aktivt utvalg av bevegelsesøvelser
Når du begynner å oppnå full eller nær full passiv ROM i skulderen din, kan det hende at fysioterapeuten din får deg til å starte aktive ROM-øvelser. Disse øvelsene er designet for å få skulder- og rotator mansjettmuskulaturen til å trekke seg sammen nok til å bevege armen og skulderen gjennom hele bevegelsen.
Ikke vær bekymret hvis du først synes det er vanskelig å bevege armen; skulderen din har vært i en slynge og har nylig gjennomgått traumer ved kirurgi. Rotator mansjetten og deltoid muskulaturen har ikke blitt kalt til handling nylig, så de kan ikke være i stand til å løfte armen helt. Når du trener de aktive ROM-øvelsene, bør du oppdage at skulder og arm fungerer normalt på få korte dager.
Scapular stabiliseringsøvelser
Skulderen din består av mange forskjellige bein og ledd. Disse leddene må fungere sammen for å gi deg muligheten til å løfte armen overhead. Skulderbladet, eller skulderbladet, er det trekantede beinet i den bakre delen av skulderen.
Når du har smerter eller svakhet i skulderen etter operasjonen, kan det hende at musklene rundt skulderbladet ikke fungerer som de skal. Dette fører til feil skulder- og skulderbevegelse som må korrigeres.
For å overvinne dysfunksjon i scapular muskler, kan fysioterapeuten din få deg til å begynne øvelser i stabilisering av scapular. Disse øvelsene er essensielle for å hjelpe deg med å gjenvinne normal mobilitet i skulderkomplekset.
Styrkeøvelser for skulderrotator mansjett
Når du har forbedret den passive og aktive ROM-en i skulderen, vil det være på tide å legge litt motstand til skulderøvelsene dine. Du kan bruke et motstandsbånd, som et Theraband, for å starte forsterkning av rotasjonsmansjetten. Fysioterapeuten din skal kunne gi deg et motstandsbånd. Båndene er fargekodet basert på mengden spenning hvert bånd gir.
Du kan også bruke en liten manual for å gi motstand til det aktive utvalget av bevegelsesøvelser. Etter operasjonen er det viktig å starte lett og sakte øke settene og repetisjonene av hver øvelse før du legger til ekstra vekt på øvelsen. Fysioterapeuten din vil hjelpe deg med å komme deg videre gjennom forsterkningsprogrammet for skulder og rotator mansjett.
Overhead kaste og nå øvelser
Når skulderen din har grodd tilstrekkelig etter operasjonen, og du får god styrke i rotator mansjetten og skuldermuskel, kan du være klar til å utføre mer avanserte øvelser.
Thrower's 10 øvelser er en gruppe øvelser designet for å forbedre styrken og bevegeligheten til hele armen, slik at du kan forberede deg på mer avanserte overheadaktiviteter.
Når du kommer tilbake til kasteaktiviteter, begynner du enkelt. Start med en mild, myk kaste, og fortsett kastingen din gradvis over en periode på uker. Du trenger ikke å komme deg ut og begynne å skyte det; start med enkle kast over kort avstand og øk gradvis antall kast du gjør og avstanden mellom deg og din kastepartner. Ikke gå videre til avanserte kaste- og forsterkningsaktiviteter før legen eller fysioterapeuten råder deg til å gjøre det.
Advanced Shoulder Plyometrics
Når du tenker på å hoppe og sprette som skjer under plyometrisk trening, tenker du vanligvis på beina som gjør jobben. Men du kan også utføre plyometrisk trening for armer og skuldre.
Hvis du er en idrettsutøver eller hvis du jobber i en jobb der du kanskje raskt må fange eller kaste noe, kan det hende du kan ha nytte av å utføre plyometriske øvelser på skulderen.
Spesifikke øvelser som å bruke Bodyblade eller å bruke små vektede terapikuler kan trene skuldre og armer for å svare raskt når du trenger å fange eller kaste noe.
Et ord fra veldig bra
Hvis du har hatt skulderoperasjon, kan du dra nytte av fysioterapi for å hjelpe deg med å komme deg gjennom rehabiliteringen. Ved å starte forsiktig med passiv ROM og gå gjennom aktiv ROM og rotator mansjettforsterkning, kan du være sikker på å raskt og raskt komme tilbake til dine normale aktiviteter.
- Dele
- Vend
- E-post
- Tekst