Innhold
Hvis du eller en elsket er i kreftbehandling, vet du hvor utmattende opplevelsen kan være. Eksperter kaller det kreftrelatert tretthet, og det er en av de mest drenerende bivirkningene av behandlingen. Heldigvis kan du ta skritt for å lindre det. Faktisk viser forskning at trening kan bidra til å bekjempe kreftrelatert tretthet og forbedre livskvaliteten, selv for mennesker som fortsatt er i behandling.
Hva er kreftrelatert tretthet?
Normalt er tretthet midlertidig og er knyttet til fysisk aktivitet eller anstrengelse. Med kreftrelatert tretthet kan du føle en tilfeldig, plutselig bølge av alvorlig tretthet som søvn ikke hjelper til med å lindre. Hvis ubehandlet, kan kreftrelatert tretthet gjøre det vanskelig for deg å ha energi til å glede deg over å gjøre de tingene du elsker.
Trener med lungekreft
Når det gjelder trening og lungekreft, er målet å finne riktig mengde som hjelper deg til å føle deg mer energisk, men som ikke sliter deg.
"Hvis du fortsatt er i behandling, kan du ha lave energinivåer og ikke føle deg så mye, men det er fordelaktig å få jevn aktivitet med lav intensitet de dagene du føler deg bedre," sier Peggy Lang, koordinator for tverrfaglige og screeningklinikker i lungekreftprogrammet ved Johns Hopkins Kimmel Cancer Center.
Aktiviteter med lav intensitet, som lett gange eller lett tøyning, er gode alternativer for å forbedre kardiovaskulær helse uten å overdrive det.
Utover kreftrelatert tretthet, har lett til moderat trening under kreftbehandling flere fordeler, inkludert:
Redusert stress
Økt selvtillit, humør og motivasjon
Forbedret immunsystemfunksjon
Økt kardiovaskulær kondisjon og muskelstyrke
Hjelp med pusteproblemer, som kortpustethet
Ideer for å være aktiv
Hold ting enkelt med aktiviteter med lav intensitet, inkludert:
Lett å gå: Velg å gå over kjøring når det er mulig, eller gjør det til en vane å gå en kort spasertur etter middagen hver natt.
Lett strekk: Start og avslutt dagen med noen enkle strekninger for å forhindre muskelstramhet og leddstivhet.
Skånsom yoga: Ta en titt på milde yogakurs på studioer i samfunnet ditt eller på nettet. Sørg for å velge en klasse som er rettet mot milde, gjenopprettende yogastillinger. En ekstra fordel for yoga er at du lærer dype pusteøvelser for å forbedre lungekapasiteten.
Tai Chi: Denne gamle kinesiske treningsformen blir referert til som "bevegelig meditasjon" og hjelper med fokus, konsentrasjon, balanse og oppmerksomhet.
Snakk med legen din først
Det er alltid viktig å snakke med legen din før du starter et treningsprogram under behandlingen. Det er visse typer trening som kanskje ikke passer for alle med lungekreft. Med legen din kan du finne ut hvilke aktiviteter som vil bidra til å støtte lungekreftbehandlingen.