Trening med skjoldbrusk sykdom

Innhold

• fordeler
• Trening og vekttap
• Beste øvelser
• Retningslinjer for trening
• Forholdsregler
• Forblir motivert

Hvis du har skjoldbruskkjertelsykdom, kan symptomene dine ha kommet i veien for et vanlig treningsprogram, men du bør vite at å gjøre trening til en del av din daglige rutine faktisk kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine bedre. Selvfølgelig er det også en rekke andre helse- og velværefordeler. Her har vi noen råd om hvordan du kommer i gang, forholdsregler å vurdere, fordeler for skjoldbruskkjertelen, hvor mye trening du bør få hver uke, og hvordan du kommer ut av en treningsspor og holder ting friskt og spennende.

fordeler

Når du har en skjoldbruskkjertelidelse, har trening en rekke fordeler som ikke bare påvirker din generelle helse, men som kan bidra til å lindre noen av symptomene dine.

• Øker energinivået: Hvis du har en underaktiv skjoldbruskkjertel (hypotyreose), kan du ofte føle deg trøtt, men regelmessige treningsøkter vil bekjempe din tretthet.
• Støtter dypere, bedre søvn: Når skjoldbruskkjertelen din produserer for mye hormon (hypertyreose), kan søvnen din være fragmentert, og du kan ha nattesvette som vekker deg, noe som resulterer i dårligere søvn. Å få trening resulterer ofte i en god natts søvn.
• Forbedrer humøret ditt: Depresjon er vanlig med skjoldbruskforstyrrelser, spesielt hypotyreose. Trening får endorfinene dine ("feel good" hormoner) i bevegelse og får deg til å føle deg bra.
• Øker bentettheten din: Beintap kan forekomme med hypertyreose, men studier viser at styrketrening kan hjelpe deg med å få tilbake noe av det tapet.
• Øker stoffskiftet: Når du har hypotyreose, tar stoffskiftet en nese, noe som får deg til å gå opp i vekt, noe som sannsynligvis er et av de første symptomene du la merke til. Trening kan være et annet verktøy, sammen med skjoldbruskkjertemedisinen, for å støtte en sunn metabolisme ved å forbrenne kalorier og utvikle muskler, som igjen forbrenner fett.

Trening senker til og med risikoen for hjertesykdom, noe som er viktig siden det å ha en skjoldbruskforstyrrelse automatisk øker risikoen for å utvikle hjertesykdommer på et eller annet tidspunkt.

Koblingen mellom skjoldbruskforstyrrelser og hjertesykdommer

Trening og vekttap

Hvis du har å gjøre med en underaktiv skjoldbruskkjertel (hypotyreose), kan det hende du også bærer litt ekstra vekt, et vanlig resultat når skjoldbruskkjertelhormonnivået er lavt. Å trene regelmessig kan hjelpe deg å komme tilbake i form og slippe de ekstra kiloene, samt opprettholde en sunn vekt.

Prøv å bruke en vekttapskalkulator for å hjelpe deg med å oppnå en målvekt, en måldato for å nå målet ditt, og for å se hvor mange kalorier du trenger å konsumere daglig for å oppnå målet ditt basert på aktivitetsnivået.

Enda bedre for vekttapsmålene dine, samt symptomene på skjoldbruskkjertelen, kan du kombinere en sunn måltidsplan med treningsplanen din. Selv om det ikke er noe spesielt kosthold når du har skjoldbruskkjertelsykdom, kan du hjelpe deg med å nå dine mål hvis du prøver å gå ned i vekt.

1500 kalori måltidsplan for skjoldbruskkjertelen

Beste øvelser

Når du har skjoldbruskkjertelsykdom, avhenger den beste treningen av helsestatusen din. Hvis skjoldbruskhormonene dine er godt kontrollerte, og du er relativt sunn, kan du generelt delta i de samme øvelsene alle uten skjoldbruskforstyrrelse ville gjort. Hvis du er usikker på å starte et treningsprogram, må du først snakke med legen din.

No- eller Low-Impact-aktiviteter

Hvis du ikke har trent på lenge, kan det være lurt å ta det sakte ved å velge øvelser uten belastning eller lite påvirkning til å begynne med for å la kroppen gradvis tilpasse seg. Velg en eller flere aktiviteter du liker, for eksempel:

• Gå
• Styrketrening
• Sykling eller innendørs sykling
• Elliptisk trening
• Trappeklatring
• Yoga
• Tai Chi
• Vandring på lett terreng
• Vann-aerobic
• Dans
• Svømming

Hvis du vil, kan du blande ting og velge forskjellige aktiviteter på forskjellige dager. Arbeid gradvis mot å kunne øke intensiteten i treningsøktene ettersom kroppen blir mer vant til aerobic trening. No- og low-impact betyr ikke at disse treningsøktene ikke forbrenner kalorier, det handler om intensiteten.

Høytvirkende aktiviteter

Hvis du allerede gjør øvelser med lite eller lite innvirkning, og / eller du er klar til å gå til neste nivå, bør du vurdere å legge til noen av disse aerobiske aktivitetene med høy innflytelse i rutinen:

• Hoppetau
• Jogging eller løping
• Jumping jacks
• Intervall trening med høy intensitet
• Hill klatring
• Langrenn
• Trappeklatring

Retningslinjer for trening

Hvis du er en nybegynner når det gjelder vanlig trening, lurer du kanskje på hvor mye du skal få på daglig basis.

I henhold til gjeldende retningslinjer for fysisk aktivitet, for å se merkbare helsemessige fordeler, bør voksne sikte på 10-minutters eller lengre økter med ett av følgende hver uke:

• To og en halv time med moderat aerob trening, som å spille dobbel tennis, rask gange (3 mph eller mer), vannaerobic, sykling (under 10 mph) eller hagearbeid
• En time og 15 minutter med kraftig aerob trening, for eksempel svømming, å spille singeltennis, jogge, løpe, sykle (10 mph eller mer), hoppetau eller tung hagearbeid
• En tilsvarende kombinasjon av de to

Du bør også arbeide med moderat til høyintensiv muskelforsterkningsøvelse som bruker alle dine viktigste muskelgrupper, som å løfte vekter eller bruke motstandsbånd, minst to dager i uken.

Styrketrening er spesielt viktig når du har en underaktiv skjoldbruskkjertel, fordi muskelmasse vil hjelpe ditt reduserte stoffskifte å forbrenne flere kalorier. Sørg for at du får i deg nok protein for å hjelpe deg med å bygge den viktige muskelen også.

For enda større fordeler, øk din moderate aerobe aktivitet til fem timer per uke og din kraftige aerobe trening til to timer og 30 minutter per uke.

Vær oppmerksom på at når du har skjoldbruskkjertelsykdom, spesielt hypotyreose, må du sannsynligvis jobbe litt hardere enn noen uten skjoldbruskkjertelsykdom for å komme i form og gå ned i vekt. Den gode nyheten er at resultatene og forbedringen av hvordan du føler vil være verdt den ekstra innsatsen.

Forholdsregler

Hvis skjoldbruskkjertelen din ikke er godt kontrollert eller ennå ikke er diagnostisert, kan trening faktisk være farlig for deg. En overaktiv skjoldbruskkjertel (hypertyreoidisme) produserer overflødig skjoldbruskhormoner, noe som øker stoffskiftet og hjertefrekvensen betydelig. Hvis skjoldbruskhormonene dine ikke blir kontrollert, kan for mye trening, spesielt med høy intensitet, føre til at du går inn i hjertesvikt.

Motsatt produserer ikke en underaktiv skjoldbrusk (hypotyreose) nok skjoldbruskhormoner, noe som reduserer stoffskiftet og hjertefrekvensen. På grunn av dette kan trening være vanskelig for hjertet ditt hvis skjoldbruskhormonene dine ikke er godt kontrollerte.

Det er viktig å snakke med legen din hvis skjoldbruskkjertelsymptomene ikke forbedres eller blir verre, eller hvis du tror du har symptomer på en skjoldbruskforstyrrelse, spesielt før du starter et slags nytt treningsprogram.

Symptomer på skjoldbrusk sykdom

Når skjoldbruskkjertelsymptomene dine er under kontroll og hormonnivået er normalt, er det ikke bare trygt å innlemme trening i rutinen din, det anbefales, så du kan begynne å høste alle fordelene som blir aktiv for skjoldbruskkjertelen og din generelle helse.

1:26

7 raske ernæringstips for skjoldbruskhelse

Forblir motivert

Når du har skjoldbruskkjerteltilstand, er du like utsatt for kjedsomhet som alle andre. Du vet viktigheten av å være forpliktet til å trene, men det er kanskje ikke nok til å faktisk komme deg på tredemøllen eller inn i treningsstudioet.

Her er noen tips fra andre skjoldbruskkjertelpasienter som har mestret kunsten å glede seg over vanlige treningsøkter:

• Ansett en personlig trener. Noen økter med en personlig trener kan være en verdifull investering i treningen din. En trener kan utforme et treningsprogram som er spesifikt for dine behov og evner. Hun kan også vise deg nøyaktig hvordan du skal utføre øvelser, holde deg motivert og implementere et program som vil bruke tiden din mest effektivt.
• Tren med venner. Når du trener med vennene dine, holder du hverandre forpliktet til å møte opp og trene. Utover den fordelen, kan du også underholde hverandre med skravling for å ta tankene fra innsatsen og oppmuntre hverandre til å fortsette. Du kan invitere vennene dine sammen eller få nye venner på treningssenteret ditt.
• Skru opp musikken. Musikk er en klassisk måte å ta tankene dine fra treningen. Du kan finne musikkmikser, spillelister og kanaler som er spesifikke for tempoet eller intensiteten på treningen. Uansett hvilken type musikk du foretrekker, kan du finne noe med et slag som vil få deg i gang og hjelpe deg å føle deg motivert.
• Lytt til lydbøker eller podcaster. Du kan lære noe nytt eller bli underholdt under treningen med lydbøker eller podcaster. Det er vanligvis gratis tilgang til lydbøker fra ditt lokale bibliotek, eller du kan kjøpe dem via Audible.com. Podcaster er en annen måte å engasjere tankene dine under treningen. En ekstra potensiell fordel med lydbøker og podcaster er at du kan være motivert til å fortsette litt lenger, bare slik at du kan fullføre et kapittel eller en episode.
• Sett mål og konsentrer deg om resultater. Hvis du setter deg treningsmål, vil du være mer motivert for å trene og oppnå dem. Et mål kan være antall treningsøkter du gjør hver uke, minutter eller distanse (løping, gange, sykling) på treningsøktene, hastigheten du utvikler, eller hvor mye vekt du kan løfte. Spor treningsøktene dine for å se fremgangen din.
• Bruk en treningsprogramapp, bok eller video. Å følge et program kan komme deg forbi forvirret om hvor du skal begynne, hvilke øvelser du skal inkludere og hvordan du skal utføre dem. Det er mange måter å nyte et program på. Treningsapper er en fin måte å ta programmet med deg. Når du har funnet interessen din avtagende, bytt til en ny app for å styrke deg selv. Det er også mange bøker og videoer å velge mellom.
• Gå deg ut for å gå, løpe eller sykle. Hvis du har logget miles på tredemølle eller stasjonær syklus, kan du bytte ut i det fri for en forandring. Hvis du finner et grøntområde, park eller skog, er den slags miljø enda bedre for å lindre stress.
• Endre tempoet ditt. Hvis du vanligvis går for trening, kan du prøve å gå hurtig. Eller du kan legge til løpeintervaller og gå fra å gå til å løpe. Prøv en spinning klasse som en pause fra en solo sykkel trening.
• Implementere en "ingen øvelse, ingen TV" -politikk. Å se på en film eller et favoritt TV-show kan være en god måte å distrahere deg på tredemølle, elliptisk trener eller stasjonær syklus. Avlegg et løfte som du bare kan se mens du trener.
• Prøv en treningskurs. Sjekk hvilke treningstimer som tilbys på lokale treningssentre og treningssentre, og prøv noen av dem. Du kan oppdage at du elsker sirkeltrening, Zumba, Barre eller treningsøkt, og du vil kanskje bli overrasket over hvilke klasser som gleder deg mest.
• Gå mer. Legg til mer gange hele dagen, selv om det bare er en kort spasertur. Bruk skritteller eller treningsbånd for å oppmuntre deg til å logge flere trinn. Det kan hende du synes det er motiverende å gå til butikken og tilbake i stedet for å kjøre bil, eller å besøke noen i stedet for å sende en SMS eller ringe dem.
• Ta en eventyrferie eller ferie. Velg en nasjonalpark eller statsskog for å gå på en eller to timers tur neste helg. Lei kajakk og få leksjoner. Gå til et klatringstudio og lær det grunnleggende, og gå deretter til buldring. Hvis det er vinter, kan du prøve langrenn eller lære slalåm. Hvis du alltid har hatt lyst til å ri på hest, kan du kjøpe leksjoner på et rideskole eller planlegge en fyrferie. Se på sykkelturer.

• Dele
• Vend
• E-post
• Tekst