Håndtere og forhindre MS-tretthet

Innhold

• Hjemmemedisiner og livsstil
• Medisiner
• Komplementær alternativ medisin (CAM)
• Mestring

Tretthet er veldig vanlig ved multippel sklerose (MS). Selv om det ikke er så svekkende som synstap eller manglende evne til å gå, kan tretthet i MS være ganske alvorlig - en fysisk knusende og nummen bedøvende utmattelse. Det stammer fra en kombinasjon av selve sykdommen (primær utmattelse) og andre faktorer som medisiner, dårlige søvnvaner, depresjon eller inaktivitet (sekundær utmattelse).

Mange av de samme faktorene som forårsaker tretthet for alle, er enda mer sannsynlig at du føler deg sliten og utslitt når du har MS. Og det er flere MS-spesifikke problemer, for eksempel varme temperaturer og MS-medisiner, som du kanskje ikke er klar over bidrar til tretthet.

Overveldende utmattelse kan fremdeles slå seg fast til tross for å ta i bruk de beste vanene for å forebygge utmattelse. Å justere livsstilen din for å forhindre MS-relatert tretthet er likevel verdt og kan ha betydelige fordeler.

1:53

5 myter om livet med MS

Hjemmemedisiner og livsstil

De samme livsstilsstrategiene som kan forhindre MS-relatert tretthet er også nyttige for å behandle den. Denne fremgangsmåten kan også hjelpe deg med å opprettholde en følelse av konsistens, være mer produktiv og gi deg tilbake tid du ellers kan bruke i sengen.

Hold temperaturen kald

MS-symptomer forverres når kroppens kjerne temperatur stiger, som kalles Uhthoff fenomenet. Du kan legge merke til at MS-trettheten forverres under et varmt bad, en sommertur utenfor, eller når du har feber. Faktisk er varme temperaturer forbundet med forverring av mange MS-symptomer.

Tips for å holde deg kult med MS

• Å holde hjemmet ditt luftkondisjonert
• Å ha en minivifte eller ispakker hendig
• Drikker kaldt vann hele dagen
• Søker skygge når du er ute
• Trener om morgenen eller kvelden når temperaturen er kjøligere
• Iført løse, lyse bomullsklær
• Bruk kjølevest

Få dine ZZZ-er

Noen MS-symptomer, som kriblende ben og det økte behovet for å tisse, kan forstyrre søvnen din. Du kan forbedre mengden og kvaliteten på søvnen din ved å trene sunne vaner, for eksempel:

• Å legge seg til samme tid hver natt, uavhengig av ukedag
• Å ha en nattrutine som å ta et bad eller slappe av med partneren din
• Unngå stressende samtaler eller e-post før sengetid
• Unngå eller kutte ned på koffein, spesielt om ettermiddagen
• Å begrense eller unngå alkohol, noe som kan påvirke søvnen din negativt
• Unngå væske om natten

Det kan også være lurt å føre en søvndagbok som sporer når du sover, kvaliteten på hvilen din og hvordan du føler deg når du våkner, slik at du kan avgjøre om lurene kan forstyrre nattesøvnen din.

Hvis du våkner om natten for å tisse, bør du vurdere å snakke med legen din om medisiner for å behandle blærespasmer.

MS og hyppig urinering om natten

De-stress

Stress kan bidra til utmattelse, spesielt hvis du allerede har en tilstand som disponerer deg for utmattelse, som MS. Ta deg tid til å tenke nøye over stresset i livet ditt og å eliminere eller i det minste minimere noen når du kan. For eksempel, hvis trafikken på jobbpendelen gjør deg gal, bør du vurdere å justere ankomst- og avgangstiden eller bruke offentlig transport. Eller hvis det er skjerpende å håndtere helseforsikringen din, bør du vurdere å jobbe med en pasientadvokat som kanskje kan hjelpe deg med prosessen.

Og sørg for å gi deg selv tid til å slappe av, gjøre ting du liker og tilbringe tid med venner og familie. Å stadig gjøre ting kan ta en toll hvis du ikke tar deg tid til å slappe av.

Hvis du opplever at stress virkelig påvirker MS-tretthet, kan du også søke profesjonell hjelp. Rådgivning og kognitiv atferdsterapi med en lisensiert psykolog eller psykiater kan være nyttig for å hjelpe deg med å håndtere stresset ditt på en sunn, adaptiv måte.

Koblingen mellom stress og MS

Gjenkjenne og håndtere depresjon

Depresjon kan være et stort problem i MS. Og depresjon bidrar ofte til tretthet. Symptomer inkluderer endringer i matlyst eller søvn, irritabilitet og følelse av håpløshet eller skyldfølelse.

Sørg for å diskutere depresjonen din med legen din fordi den kan behandles. Rådgivning og medisiner kan hjelpe depresjonen din og kan også lindre depresjonsindusert tretthet.

Trening

Trening kan forbedre MS-tretthet. Du kan samarbeide med legen din eller fysioterapeuten for å lage en treningsplan som fungerer for deg. Et program kan omfatte daglige turer, hagearbeid, ballroom, svømming eller armøvelser og strekninger mens du slapper av med partneren din om kvelden.

Muskelstyrking, toning og kardiovaskulære øvelser innenfor grensene for din evne (og balanse) er trygt i MS.

Når du trener, husk å også holde deg kult ved å trene på et kjølig sted, drikke kaldt vann og bruke lette, løstsittende klær.

Medisiner

Medisiner kan bidra til å redusere tretthet i MS, men det kan være å identifisere medisiner du bruker for øyeblikket forårsaker din tretthet kan være det som er mest nyttig.

Gjennomgå gjeldende medisiner

Det kan overraske deg at medisinene du tar mot MS-symptomene kan bidra til tretthet. Noen inkluderer:

• Antikolinerge medisiner som brukes til å behandle urininkontinens
• Muskelavslappende midler pleide å behandle spastisitet
• Medisiner for å behandle tremor (bare sjelden brukt i MS)

Noen sykdomsmodifiserende MS-medisiner kan øke stresset, noe som også gir utmattelse.

Andre medisiner som ofte er forbundet med tretthet inkluderer antihistaminer for behandling av allergi og antihypertensiva for behandling av høyt blodtrykk. Disse medisinene brukes ikke oftere i MS enn de ellers er, men de kan legge til din allerede eksisterende tretthet hvis du tar dem .

Snakk med legen din om medisinene dine kan øke trettheten eller tåkefølelsen. Legen din kan foreslå å bytte medisiner eller endre tidspunktet for dosering.

Medisiner som brukes til å behandle MS-relatert tretthet

Medisiner som brukes til behandling av tretthet kan være nyttige, men er vanligvis ikke det magiske svaret på å kurere tretthet.

Nevrologer foreskriver noen ganger medisiner som følgende til MS-pasienter som trenger å håndtere tretthet:

• Symmetrel (amantadin)
• Provigil (modafinil)
• Ritalin (metylfenidat)

Snakk med legen din om hvorvidt en av disse medisinene vil være nyttig for deg. Det er også viktig å forstå at det er forskjellige strategier for å ta disse medisinene. Det er ikke en alt eller ingenting avtale.

For eksempel kan en person med MS bare ta Provigil hvis de vet at de kommer til å ha en lang, slitsom dag. En annen person kan stole på daglig Ritalin for å håndtere tretthet.

Disse medisinene har også bivirkninger, for eksempel kardiovaskulære, som kanskje ikke er trygge for deg.

Komplementær alternativ medisin (CAM)

CAM-terapier er ikke vitenskapelig bevist at de reduserer progresjonen av MS, men de er generelt trygge og kan hjelpe med noen MS-symptomer, som tretthet.

Aktiviteter som har blitt funnet å forbedre MS-relatert tretthet inkluderer yoga, meditasjon og bønn. Yoga, som kombinerer meditasjon, pusteteknikker og trening, er ofte en god måte å holde seg aktiv uten å slite deg selv.

Soneterapi, en form for massasje der det påføres føtter, hender eller andre kroppsdeler, kan fremme en følelse av velvære.

Mestring

Noen ganger, uansett hvor hardt du prøver, kan tretthet komme plutselig. Eller det kan somle i flere måneder. Hvis du blir behandlet for MS og fortsatt opplever tretthet, må du ta det med ro på deg selv.

Og ikke nøl med å søke støtte fra dine kjære, som kanskje kan hjelpe.

Bruke energien din klokt

Du må kanskje tenke fremover når du budsjetterer energien hver dag. Dette kan være vanskelig, men når du kommer inn i rutinen din, kan det være en smart måte å bekjempe din tretthet å spare energi. Noen måter å utnytte energien best på er:

• Bygge hviletider i timeplanen din, som en 20-minutters ettermiddagstrøm (så lenge den ikke holder deg fra å sove om natten)
• Planlegger energidrenerende aktiviteter om morgenen når du er mindre trøtt
• Be familien din om å ta på seg flere av de tunge husarbeidene
• Bruk din scooter eller rullestol for å komme deg rundt hele dagen

Holder det enkelt

Å minimere kaos i livet ditt kan forhindre at distraksjon stjeler energien din. Ideer som å rydde huset og arbeidsområdet ditt, gjøre hjemmet ditt til et innbydende, varmt og brukbart rom og dele opp oppgaver i håndterbare trinn, kan forhindre at du føler deg overveldet.

Å få hjelp fra en ergoterapeut kan gi deg et ekstra par øyne når du jobber sammen for å utvikle et effektivt hjem og arbeidsmiljø basert på dine begrensninger og behov.

Et ord fra veldig bra

Når du har MS, må du være snill mot deg selv og erkjenne at tretthet er en del av sykdommen din. MS kan gjøre det vanskeligere å gjøre noe, bevege, tenke og føle, fordi nervekommunikasjon er svekket og bremset. Eksperter tror MS-tretthet er mer enn bare fysisk utmattelse. Det inkluderer ofte mental tretthet også, ofte kjent som "hjernetåke."

Hvis du opplever uvanlig tretthet, bør du snakke med legen din eller sykepleieren. Du kan ha en infeksjon, en annen tilstand (for eksempel anemi), eller du kan ha tidlige tegn på MS-forverring.

Det tar vanligvis en rekke strategier for å takle MS-tretthet, men det kan gjøres med engasjement og daglig innsats. Ikke miste motivasjonen eller gå ned hvis strategiene dine noen ganger svikter deg, og du trenger bare å ta en "ligg på sofaen og sove" dagen.

De usynlige symptomene på MS