Innhold
Å gjøre ditt beste for å være sunn og sterk er nøkkelen for alle med Parkinsons sykdom. Forskning har vist at å følge visse livsstilsendringer kan hjelpe deg med å nå to viktige mål:
Bedre kontrollsymptomer.
Langsom progresjon av tilstanden.
Kostholdsmodifikasjoner og fokus på trening kan:
Holder deg sunnere lenger.
Hjelp deg med å unngå sekundære symptomer på Parkinsons, som forstoppelse.
Forbedre mobilitet og balanse.
Forbedre din generelle livskvalitet.
Kostholdets rolle
Å følge et balansert kosthold forbedrer generelt velvære og øker din evne til å håndtere symptomer på sykdommen. Å spise rikelig med hele matvarer, som frukt og grønnsaker, magert protein, bønner og belgfrukter, og fullkorn, og holde deg hydrert er viktige måter å holde seg energisk og sunn generelt. Når det er sagt, bør du være oppmerksom på noen spesielle hensyn.
Forstoppelse: Mange pasienter med Parkinsons sykdom opplever forstoppelse på grunn av nedgang i fordøyelsessystemet. I beste fall er forstoppelse en irritasjon, men i verste fall kan tyktarmen bli påvirket. Bekjemp forstoppelse med en diett rik på fiber fra kilder som fersk frukt og grønnsaker, fullkorn, grønnsaker, belgfrukter og fullkornsbrød og frokostblandinger. Å drikke mye væske og trene kan også hjelpe deg å unngå forstoppelse.
Dehydrering: Medisiner som behandler Parkinsons sykdom kan tørke ut. Ikke bare kan dehydrering gi deg mer sliten, over tid, det kan også føre til forvirring, balanseproblemer, svakhet og nyreproblemer. Sørg for å drikke rikelig med vann og annen væske hele dagen.
Medisininteraksjon: Legemidlet som ofte brukes til å behandle Parkinsons sykdom, karbidopa-levodopa, absorberes i tynntarmen. Denne absorpsjonen kan forstyrres hvis du tar medisinen kort tid etter å ha spist et protein med høyt proteininnhold, siden det innebærer samme prosess. For å maksimere effekten av medisinen, spis mat med høyt proteininnhold andre tider av dagen. Hvis du tar medisinen om morgenen, har du havregryn i stedet for høyproteinegg til frokost, og sparer proteininntaket til senere på dagen.
Treningsrollen
Trening kan gi størst innvirkning på sykdomsforløpet, sier Denise Padilla-Davidson, en fysioterapeut fra Johns Hopkins som jobber med pasienter som har Parkinsons sykdom. "Bevegelse, spesielt øvelser som oppmuntrer til balanse og gjensidige mønstre [bevegelser som krever koordinering av begge sider av kroppen din], kan faktisk redusere utviklingen av sykdommen," sier hun. Dette er hva du trenger å vite:
Få hjertet til å pumpe: Mange symptomer på Parkinsons sykdom som begrenser fysisk evne, som nedsatt gange, problemer med balanse og styrke, grepsstyrke og motorisk koordinering, viser forbedring med regelmessig kardiovaskulær trening. For eksempel viste en gjennomgang av studier om tredemølleopplæring at regelmessige treningsøkter bidro til å øke normal ganghastighet og forlenge skrittlengden, noe som har en tendens til å forkorte med Parkinsons sykdom.
Flytt eller mist den: Etter hvert som motoriske symptomer på Parkinsons sykdom, som en senket gang eller skjelving, blir tydelige, kan pasienter bli redde for å miste balansen og falle eller slippe ting, noe som fører til overdreven forsiktighet og frykt, som igjen fører til en enda mer stillesittende livsstil. Eksperter vet at formell trening bidrar til å holde pasientene aktive og sunne, og forskning viser også at normal fysisk aktivitet kan være like eller viktigere enn turer til treningsstudioet. Å holde tritt med rutinemessige daglige aktiviteter, som å vaske opp, brette tøy, hagearbeid, handle - alt som får deg og holder deg på føttene - hjelper med å forsinke degenerasjonen av motoriske symptomer.
Tren hjernen din: Trening - igjen, alt som får hjertet til å pumpe - kan hjelpe hjernen til å opprettholde nevroplastisitet, som er evnen til å opprettholde gamle forbindelser og danne nye mellom nevronene i hjernen din. "Nevroplastisiteten som oppstår ved trening hos pasienter med Parkinsons sykdom, kan faktisk oppveie effekten av nevrodegenerasjon," sier Padilla-Davidson.