Innhold
En av de viktigste grunnene til å trene på 50 pluss er å holde vekten i sjakk.
Ved å opprettholde en sunn vekt, senker du blodtrykket og reduserer risikoen for hjertesykdom, diabetes og leddgikt, sier Johns Hopkins sportsmedisinekspert Raj Deu, M.D.
Inspirert til å svette? Før du tar tak i vannflasken og utstyrsposen, må du huske på disse seks egnethetstipsene.
Gjør det
- Styrketog.
Muskelstyrken avtar med alderen, så styrketrening er nøkkelen for å opprettholde styrke og forhindre muskelatrofi på 50 pluss. "Styrketrening har også vist seg å hjelpe til med bentetthet," sier Deu, "og det reduserer hastigheten som bein brytes ned, noe som er viktig for å redusere risikoen for brudd senere i livet." - Få en treningspartner.
"Hvis du trener med en venn eller ektefellen din, har du vanligvis en tendens til å trene mer regelmessig fordi du har denne personen til å lokke deg," sier Deu. "Selv å eie en hund vil få deg ut og gå." - Strekk regelmessig.
Når kroppen vår eldes, blir senene tykkere og mindre elastiske. Strekking kan motvirke dette og bidra til å forhindre skade på 50-pluss. Husk å strekke sakte; ikke tving det ved å sprette.
IKKE
- Begynn å trene uten legens velsignelse.
Rådfør deg med helsepersonell hvis du har underliggende helserisiko som kardiovaskulær, metabolsk eller nyresykdom. Inaktive personer som er sunne trenger ikke evaluering, men anbefales å starte sakte og utvikle seg gradvis. Hvis du har noen bekymringer eller er usikker på hvordan du skal begynne, ta kontakt med legen din, sier Deu. - Registrer deg for et dyrt treningsstudio.
Hvis du har et budsjett, kan du få mye mosjon hjemme. Flotte treningstips: Moderat tid brukt på å gå, hagearbeide og til og med støvsuge, teller alt som trening. En beskjeden investering i manualer og treningsbånd vil også tillate deg å gjøre styrketrening hjemme. - Fokuser bare på kardio.
Mens kardiovaskulær trening er viktig, er det også stretching og styrketrening (se “Dos” for detaljer) samt kjerne styrke- og balanseøvelser. Deu liker tai chi, Pilates og visse typer yoga for å jobbe med balanse og kjernestyrke på 50 pluss, noe som vil bidra til å støtte og beskytte ryggraden og kan bidra til å forhindre et fremtidig fall.