Innhold
- Helsefordeler
- Naturlige måter å øke GABA-nivåer
- Mulige bivirkninger
- Dosering og klargjøring
- Hva du skal se etter
Produsert naturlig i kroppen, er GABA også allment tilgjengelig i supplementform. Produsenter hevder at GABA-tilskudd kan bidra til å øke hjernens GABA-nivå og behandle angst, stress, depresjon og søvnproblemer. Faktisk kaller noen kosttilskuddsprodusenter GABA en "naturlig form for Valium", antagelig betyr det at det reduserer stress og forbedrer avslapning og søvn.
I motsetning til mange kosttilskudd, kan GABA ikke finnes i vanlig mat. Visse matvarer, inkludert frukt, grønnsaker, te og rødvin, kan imidlertid ha en betydelig innvirkning på GABA-modulering. For øyeblikket er det ikke klart forstått om visse matvarer øker eller reduserer effekten av GABA på hjernen.
Helsefordeler
Forskning viser at GABA kan spille en nøkkelrolle i å beskytte mot depresjon og angst. For eksempel en studie publisert i Tidsskrift for biologisk kjemi i 2010 indikerer at personer med alvorlig depresjon kan være mer sannsynlig å ha lave nivåer av GABA. Og en studie fra 2009 om at økende GABA-nivåer kan være nyttig i behandlingen av betinget frykt. Disse resultatene stemmer overens med det faktum at GABA er den primære beroligende (hemmende) nevrotransmitteren i hjernen
Det mangler imidlertid forskning på helseeffekter av GABA-tilskudd. Dessuten har forskere ennå ikke avgjort om oralt inntatt GABA faktisk kan nå hjernen og utløse fordelaktige endringer.
Naturlige måter å øke GABA-nivåer
Avslappende midler som alkohol stimulerer GABA-reseptorer, noe som fører til følelser av avslapning og søvnighet. Den samme effekten oppstår som et resultat av å ta søvnfremkallende medisiner som Ambien. Men disse tilnærmingene er bare effektive på kort sikt og har selvfølgelig uønskede bivirkninger.
Foreløpig dyreforsøk antyder at visse urtetilskudd (inkludert valerian) kan bidra til å øke GABA-nivåene i hjernen (muligens ved å fremme produksjonen av GABA eller bremse nedbrytningen). En annen studie antyder at å puste inn lukten av jasmin (et stoff som ofte brukes i aromaterapi) kan bidra til å forbedre effekten av GABA.
Visse tanker og kroppsøvelser kan også bidra til å øke hjernens nivåer av GABA. For eksempel en studie fra 2010 fra Tidsskrift for alternativ og komplementær medisin fant ut at å praktisere yoga kan føre til høyere GABA-nivåer (og som et resultat, bedre humør og mindre angst). Denne studien sammenlignet mennesker som trente med å gå til de som tok vanlige yogaklasser, og antydet at yoga spesielt - snarere enn trening generelt, gjorde forskjellen. Siden yoga er en kroppsøvelse, har noen teoretisert at oppmerksomhet og fokus på en eller annen måte er relatert til økningen i GABA-nivåer.
Mulige bivirkninger
GABA-tilskudd anses å være sannsynlig trygge når de tas gjennom munnen i opptil 12 uker. Imidlertid bør gravide og ammende kvinner unngå GABA, da det ikke er nok informasjon for å avgjøre om det er trygt eller effektivt.
På grunn av mangel på støtteforskning er det for tidlig å anbefale GABA-kosttilskudd (eller urtetilskudd som sies å øke GABA-nivået) for enhver tilstand. Hvis du vurderer bruk av GABA-tilskudd for forebygging eller behandling av et bestemt helseproblem, må du kontakte legen din før du begynner på tilskuddsregimet.
Dosering og klargjøring
Fordi det er begrenset informasjon om GABA-tilskudd, er det ingen anbefalt dose hvis du velger å supplere.
I kliniske studier har forskjellige doser av GABA-tilskudd blitt brukt. For eksempel ble 100 ml gjæret melk som inneholder 10-12 mg GABA per 100 ml brukt av pasienter med høy blodtrykk i en studie der de inntok drikken daglig til frokost i 12 uker. I en annen studie ble et klorellatilskudd som inneholder 20 mg GABA tatt to ganger daglig i 12 uker.
Hva du skal se etter
GABA kosttilskudd selges i pille- og kapselform.Du kan også se tillegget som selges i pulverform. Det er viktig å sjekke etiketten hvis du velger å kjøpe disse produktene, fordi det kan være en rekke ingredienser i pakken.
Før du kjøper noe supplement, anbefaler National Institutes of Health (NIH) at du ser etter en Supplement Facts-etikett. Denne etiketten gir viktig helseinformasjon, inkludert mengden aktive ingredienser per porsjon, og andre tilsatte ingredienser (som fyllstoffer, bindemidler og smakstilsetninger).
Til slutt foreslår organisasjonen at du ser etter et produkt som inneholder et godkjenningsmerke fra en tredjepartsorganisasjon som tilbyr kvalitetstesting. Disse organisasjonene inkluderer U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com og NSF International. Et godkjenningsmerke fra en av disse organisasjonene garanterer ikke produktets sikkerhet eller effektivitet, men det gir sikkerhet for at produktet ble produsert riktig, inneholder ingrediensene som er oppført på etiketten, og ikke inneholder skadelige nivåer av forurensninger.