Innhold
Hagearbeid og ryggsmerter trenger ikke være synonymt. Oppbluss, belastning, skader eller bare smerter kan skyldes ting du kan kontrollere, nemlig kroppsmekanikken din.La oss se på vanlige hagearbeid (grave, luke, bruke trillebår osv.) Og hvordan du gjør det på en trygg måte for ryggen.
Graver
Når du skyver skitt (eller snø, for den saks skyld), kan du minimere risikoen for muskelspenning eller andre ryggskader.
Dette handler om å bruke vekten din som innflytelse. Her er et par tips om hvordan du bruker god kroppsmekanikk og kroppsvekt for å utnytte belastningen:
- Start med å etablere god kroppsjustering. Det første trinnet er selvfølgelig å merke seg hvilken retning spaden din vender mot.
Men det er ikke nok å starte med god justering. Du må beholde det mens du gjør jobben. Litt kroppsbevissthet kommer langt i denne situasjonen. - Leng vekten så mye som mulig inn i spaden, i stedet for å muskulere gjennom det hele. Mest sannsynlig vil du trette mindre og mindre raskt på denne måten.
- Når det er på tide å dumpe ut smusset, bruk hele kroppen din, og ikke bare armene dine. (Dette er en annen måte å unngå for mye "muskulatur.") Det kan virke lettere å bare vri kroppen når du blir kvitt smuss, men husk at å jobbe på denne måten kan føre til skadeskader. Vri ryggraden mens du bærer en belastning som smuss eller snø, og / eller mens du bøyer deg fremover ved ryggraden - som ofte oppstår når vi ikke tar nok hensyn til kroppsbevisstheten - er kjente risikofaktorer for en ryggskade. Det kan ta øvelse først, men prøv å gå rundt i en kvart eller en halv sirkel og slipp deretter smusset.
Luking
Luking er kanskje en av de mest kjedelige av alle hagearbeidsoppgaver. Den gode nyheten er at det finnes mange måter å redusere muligheten for belastning og smerte for dette fra sittende hjelpemidler til strategier og mer.
La oss snakke strategi.
Hvis du har en solid bøtte eller en krakk, kan du ta den og bruke den! Det vil trolig ta presset fra knærne, hoftene og til og med ryggen din, samt at du kan forlenge mengden smertefri tid du bruker luking.
Når det er sagt, kan sitte være usikre for noen rygg. Den største nøkkelen er å sitte rett på toppen av sittende bein (du kjenner dem når du føler dem.) Hvis du må lene deg frem for å ta et luke, kan du prøve å gjøre denne handlingen i hofteleddet og unngå å avrunde tilbake.
Løfting
Når du løfter noe tungt som store poser med jord, er den første regelen å bruke sunn fornuft.
Det er en disiplin: Mange en pose med jord er rett og slett for mye for ryggen din. Det er OK å be om hjelp, og det kan beskytte deg mot en smertefull skade.
Når du løfter, må du sørge for at du bruker riktig kroppsmekanikk som følger:
- Bøy fra hofter og knær, snarere enn midjen. Hoftene er kraftigere og bedre rustet til å takle belastningen enn ryggen.
- Når du senker, hold ryggraden rett. Hvis du har for vane å bøye deg i livet for å løfte, må du kanskje bevege deg sakte og med bevissthet for å "få" denne nye måten å bevege deg i kroppen din.
Dumper en trillebår
Trillebårer er en praktisk ting, ikke sant? Men før du tømmer din, vil du kanskje se på ideen om innflytelse vi snakket om tidligere.
Her er det grunnleggende om god kroppsmekanikk når du tømmer en trillebår:
- Plasser deg selv slik at du tar vekten nedenfra. Dette betyr å bruke et håndtak.
- Bøy deg fra hofter og knær og hold ryggen rett for å sette i gang heisen. Støtt bevegelsen fra de store, kraftige musklene i beina og bekkenet.
- Når du er oppe, hold ryggraden lang. Len kroppsvekten inn mot trillebåren for å vippe innholdet ut. (Dette er den utnyttende delen.)
Klipping
Gressklippere trenger ofte litt press for å få dem ut av tregheten. Og det skyvet må kanskje komme fra deg, avhengig av hvilken gressklipper du bruker.
Igjen, nøkkelen til dette er å bruke kroppsvekten din som innflytelse. Og som vanlig er det viktig å holde ryggen lang, mens du lener vekten inn mot maskinen, for å redde ryggen.
Men det er et annet element i god slåttebiomekanikk: forbindelsen du lager mellom hendene, armene og gressklipperen. En god forbindelse vil trolig bidra pent til din evne til å lene deg inn, for å opprettholde en lang ryggrad og få tilgang til de kraftige hofte- og benmuskulaturen mens du går gressklipperen din gjennom gresset.
Her er noen tips:
- Etablere en nøytral håndleddstilling. Hendene dine skal være en forlengelse av underarmene og ikke være plassert til høyre eller venstre for håndleddet.
- Etabler en albuevinkel som du komfortabelt kan opprettholde, ellers vil du sannsynligvis engasjere mer muskelspenning enn du faktisk trenger.
Hagearbeid kan være morsomt og givende, men det er også hardt arbeid til tider. Ta deg tid til å bli kunnskapsrik og komfortabel med å bruke god kroppsmekanikk. Leddene dine vil sannsynligvis takke deg for det.