Innhold
Gluteal sett er enkle øvelser som hjelper til med å forbedre muskelsammentrekninger og styrke hoftemuskulaturen. Sterke gluteale muskler hjelper til i hofteforlengelse samt stabilisering av leddet.Disse øvelsene er svært fordelaktige for pasienter som har hatt kirurgi i kne eller hofte samt etter brudd i underekstremiteter. Hver gang du er urørlig og begrenset til sengelignende på sykehuset, er det en god tid å vurdere å gjøre gluteale sett.
Hvorfor glutesett er viktig etter kirurgi
Når du opereres, kan det hende du må bruke noen dager på å komme deg. Noen ganger etter større operasjoner, som hjerteoperasjoner, totalt kne eller total hofteutskiftning, kan du kanskje ikke bevege deg veldig bra. Når dette skjer, kan du ha økt risiko for å utvikle en blodpropp som kalles dyp venetrombose (DVT). Hvis en DVT mobiliseres i blodårene dine, kan den reise til lungene og være dødelig.
Å utføre klemme og avslappende handling av gluteal muskler kan bidra til å holde blod i bevegelse i hofter og ben. Se for deg musklene som svamper; å klemme dem bidrar til å forbedre sirkulasjonen.Dette er hva som skjer når du gjør et glutesett. Å bøye anklene opp og ned kan også bidra til å holde blodet i beina.
Etter hofteoperasjon kan det hende du må utføre gluteale sett for å begynne å forsiktig trekke sammen musklene som legen din måtte skjære gjennom for å komme til hoften. Du kan ikke være i stand til å trekke sammen glute-muskelen din, men å utføre milde gluteale sett kan hjelpe til med å starte ballen med å hofte rehab.
Hvordan gjøre glutesett
Gluteal sett er en enkel øvelse å gjøre. Sjekk inn med legen din eller fysioterapeuten før du starter dette - eller et annet treningsprogram - for å være sikker på at trening er trygg for deg å gjøre. For å gjøre glutesett, følg bare disse enkle trinnene:
- Legg deg på ryggen med knærne bøyd i en 10 til 15 graders vinkel
- Klem setemuskulaturen sammen
- Hold i fem sekunder
- Slappe av
- Gjenta ti ganger til
- Utfør tre sett med ti, tre ganger om dagen
Husk at du bør stoppe øvelsen hvis du føler intens smerte i hofter eller ben. Hvis dette skjer, kontakt legen din eller fysioterapeuten. Skarp smerte kan være et tegn på skade eller et problem som kan kreve legen din oppmerksomhet.
Øke utfordringen
Du kan lage en annen utfordring for gluteal sett-øvelsen ved å gjøre noen justeringer. Forsøk først å klemme glutealmusklene lett og hold i noen sekunder. Press deretter litt strammere, og strammere til du ikke kan holde glutene strammere. Sakte slappe av. Du kan gjenta denne sekvensen i ti til 15 repetisjoner.
En annen modifikasjon er å presse og slappe av gluten raskt. Hoftemuskulaturen fungerer vanligvis ved raskt å trekke seg sammen og slappe av, og å etterligne denne typen sammentrekning kan hjelpe til med å starte rehab-øktene dine og skape en funksjonell situasjon der bakmuskulaturen fungerer. Ved å modifisere gluteale sett vil kroppen din forbli utfordret, og du kan få maksimalt utbytte av gluteal settene.
Når gluteal sett er enkle å utføre, kan det være lurt å gå videre til mer avansert hoftestyrking. Øvelser som broer og utsatt rette beinheving kan også bidra til å forbedre styrken på rumpemuskulaturen. Dette kan bidra til å forbedre sengens mobilitet, gange og generelle funksjonelle mobilitet.
Et ord fra veldig bra
Gluteal sett er en enkel øvelse for å få hofterehab på riktig spor. Å holde hoftene sterke kan føre til økt mobilitet, og gluteal trening kan bidra til å hindre deg i å få DVT etter operasjonen eller i en lang periode med sengeleie. Sjekk inn med legen din og fysioterapeuten, og lær hvordan du kan gjøre din gluteale trening for å holde hoftene sterke.