Innhold
- Kan e-sigaretter hjelpe deg med å slutte å røyke?
- Kan snacks på energibarer hjelpe deg med å miste vekt?
- Kan bærbare treningssporere hjelpe deg med å komme i form?
- Kan vitamintilskudd gi et hjerte-sunnere kosthold?
- Kan du gjøre søvn i helgene?
- Kan det å sette små mål hjelpe deg å bli sunn?
Små “hacks” - kreative ideer som hjelper deg med å endre vaner - kan føre til store forbedringer i hjertets helse. Når du lager Ikke sant endringer, altså.
"Folk sier 'gamle vaner dør hardt' og 'du kan ikke lære en gammel hund nye triks', men jeg ser at pasienter endrer vaner hele tiden, med riktig motivasjon og når de gjøres effektivt," sier kardiolog Bill McEvoy, Johns Hopkins, MB, B.Ch., MHS "Og når det gjelder atferd som å slutte å røyke, kan helseforbedringer være veldig raske."
Men ikke alle snarveier for hjerte-helse lønner seg. Se om du kan gjette hvilken av de følgende helsehackene som virkelig fungerer for hjertehelsen din.
Kan e-sigaretter hjelpe deg med å slutte å røyke?
Nei. "Dessverre er det ingen gode, konsekvente bevis for at elektroniske sigaretter hjelper røykere å slutte med tradisjonelle tjæresigaretter," sier McEvoy. "I tillegg er det bekymring for at kjemikalier i damper kan ha skadelige helseeffekter."
Det samme gjelder andre bytter som er populære blant røykere, for eksempel å bruke en vannpipe (vannrør) eller bytte til sigarer. En bedre vei å gå, sier McEvoy: Ring den gratis landsomfattende 1-800-QUIT-NOW-hjelpelinjen. Du blir koblet til ressurser som rådgivning, støtte og råd om medisiner som er godkjent for å hjelpe deg med å vane.
Kan snacks på energibarer hjelpe deg med å miste vekt?
Kan være. Gjør det til en stor, kvalifisert kanskje. Å spise "måltidserstatning snacks" - slik som protein rister og energibarer - kan faktisk få folk til å spise mer og trening mindre, nylig forskning har funnet. En del av plagene kommer fra en misforståelse at det å bare spise en mat merket "sunn" betyr at du ikke trenger å trene. Også mange slike snacks er høyt bearbeidet og mindre nyttige for vekttap enn å spise hele naturlige matvarer.
"Du må lese etiketter nøye for å vite hva du tar inn," sier McEvoy. “Sjekk ernæringsfakta for å se nøyaktig hvor mye sukker, natrium og mettet fett som er i snacksen. Såkalte helsestenger er ingen erstatning for ekte hjertesunn mat og trening. ”
Kan bærbare treningssporere hjelpe deg med å komme i form?
Ja. "Wearables er veldig spennende," sier McEvoy. Aktivitetssporere er ikke bare trendy gimmicks. Det er bevis for at tilbakemeldingen disse enhetene gir om treningsfremdriften din, kan motivere deg til å prøve hardere og holde på med et treningsprogram lenger, legger han til.
Kan vitamintilskudd gi et hjerte-sunnere kosthold?
Nei. Kosttilskudd er ikke regulert på samme måte som farmasøytiske legemidler, så reklame kan være misvisende, og forbrukerne kan ikke alltid være sikre på hva de får, sier McEvoy.
Den aller beste måten å få næringsstoffene hjertet ditt trenger, er å følge et hjertesunt middelhavsdiett, med frukt, grønnsaker og annen vegetabilsk mat som er en regnbue, som er de beste kildene til antioksidanter og vitaminer du kan konsumere.
Kan du gjøre søvn i helgene?
Nei. Det er en myte at du kan "ta igjen" tapt søvn i løpet av helgen. Det som imidlertid er sant, er at ekstra søvn er gunstig for hjertehelsen.
Du kan gjøre enkle justeringer for å gi deg søvn av bedre kvalitet hele uken: Hold TV-en og den bærbare datamaskinen din utenfor soverommet, slik at du ikke blir fristet til å frarøve deg søvnen med jobb eller YouTube-videoer. Gå til sengs og stå opp på et jevnlig tidspunkt hver dag.
Kan det å sette små mål hjelpe deg å bli sunn?
Ja. Noen ganger kan et stort mål virke umulig. Men hvis du deler det inn i mindre delmål, er det mer sannsynlig at du når dem og blir drevet til større suksesser. "Dette er et annet område der sporingsutstyr - enten det er for trening, kosthold eller til og med røyking - kan hjelpe motiverende mennesker til å gjøre håndterbare, sunne endringer," sier McEvoy.