Hvert år skjer 350 000 hoftebrudd i USA. For mennesker over 50 år deler denne skaden på et sekund for ofte livet i helt forskjellige "før" og "etter" faser. En av tre personer som bodde uavhengig før hoftebrudd tilbrakte ett år eller mer på sykehjem etterpå. Førti prosent av hoftefrakturene klarer ikke å gå uavhengig et år senere, og 60 prosent kan ikke lenger ta seg av hverdagens nødvendigheter, som å kle på seg.
Enda mer alarmerende: En av fire voksne som bryter en hofte, dør i løpet av ett år. "Eldre voksne kan ha livstruende komplikasjoner under eller etter operasjonen for å behandle hoftebrudd, for eksempel blodpropp, infeksjoner og hjerterytmeforstyrrelser," sier Deborah Sellmeyer, MD, medisinsk direktør for Johns Hopkins Metabolic Bone Center. "Derfor er det viktig å gjøre alt du kan for å forhindre brudd - spesielt hoftebrudd."
Heldigvis lærer eksperter hele tiden mer om de forebyggende trinnene du kan ta.
Ta risikoen på alvor.
En av tre kvinner og en av fem menn vil ha et brudd på et tidspunkt etter fylte 50 år.
Skjerm - og vedlikehold - benstyrke.
Lav bentetthet dobler eller til og med tredobler risikoen for hoftebrudd. Det er en stor bekymring, fordi 56 prosent av kvinnene og 18 prosent av mennene 50 år og eldre har redusert beinmineraltetthet, inkludert 16 prosent av kvinnene og 2 prosent av mennene med bentetthet lav nok til å bli kategorisert som osteoporose. Ytterligere 40 prosent av kvinnene og 16 prosent av mennene har osteopeni, en mildere grad av lav bentetthet.
Beintetthetstester anbefales for alle kvinner i alderen 65 år og eldre, og for yngre kvinner med høyere enn normal risiko for brudd. Diskuter din individuelle risiko for brudd og behovet for testing av bentetthet med legen din. Screening for problemer med bentetthetsskanninger resulterte i 36 prosent lavere bruddrisiko i en Johns Hopkins-studie. Screening for osteoporose lar deg og legen din ta avgjørelser om behandlinger som holder bein sterke og bruddfrie, sier Sellmeyer.
Menn vil kanskje diskutere screening av osteoporose med legen sin hvis de er over 70 år eller i fare for å tynne bein på grunn av faktorer som langvarig bruk av kortikosteroidmedisiner, som prednison.
Hold muskler sterke.
Ni av ti hoftebrudd er forårsaket av fall. Øvelser som opprettholder muskelstyrke, utholdenhet og balanse kan redusere risikoen for glidninger, turer og tumbler som knekker bein. I en studie hadde kvinner som ikke hadde trent på ett år høyere risiko for hoftebrudd, selv om de ikke hadde osteoporose. En vanlig treningsrutine kan redusere risikoen for et fall med 20 prosent til 30 prosent, har forskning antydet.
Spis for en sunn ramme.
Sikt mot 1000 mg kalsium daglig for kvinner før 50 år og menn før 70 år, deretter 1200 mg for kvinner over 50 år og menn over 70 år. ”Du trenger også vitamin D for å absorbere kalsium. De nåværende anbefalingene er 600 IE per dag opp til 70 år og 800 IE etter 70 år, ”bemerker Sellmeyer. "Det er ingen tvil om at denne kombinasjonen reduserer risikoen for brudd."
Men ikke stopp der. Få rikelig med kaliumrike frukter og grønnsaker daglig; i en studie fra 2013 fant Sellmeyer og kollegaer at dette mineralet hadde en positiv effekt på kalsiummetabolismen. Og ikke skimp på protein, som ser ut til å hjelpe ved å opprettholde muskelmasse (viktig for styrke) og ved å hjelpe til med å bygge bein.
Sjekk øynene og medisinene dine.
Hvis du føler deg døsig, svimmel, svak eller ubalanse når du går, spør legen din om medisinskontroll. Noen reseptbelagte legemidler kan forårsake disse høstinduserende bivirkningene. "Og hold deg oppdatert med synskontroller og brilleresepter," sier Sellmeyer. "Skarp syn kan også hjelpe deg med å unngå et fall."
Definisjoner
Arytmier (a-rith-me-ahs): Problemer med hjertets elektriske system som kan få hjerteslag til å øke hastigheten, senke eller ikke følge en vanlig rytme. En vanlig arytmi, kalt atrieflimmer, utløser raske, uregelmessige hjerteslag som kan øke risikoen for hjerneslag eller hjertesvikt. Leger bruker hjerteovervåker og andre tester for å diagnostisere arytmier, som kan behandles med medisin eller om nødvendig kirurgi.
Bein tetthet: Mengden kalsium og andre mineraler inne i en seksjon av bein. Sterke bein inneholder et tett rammeverk av proteintråder belagt med kalsium. Dette støttesystemet tynnes blant annet med alder, mangel på trening og lavt inntak av kalsium og vitamin D. Lav bentetthet øker bruddrisikoen.
Muskelmasse: Musklene dine trekker seg sammen til kraftbevegelser, og massen deres refererer til størrelsen. Jo større muskelmasse du har, jo større og tettere er musklene dine. Den relaterte betegnelsen mager kroppsmasse er vekten av muskler, bein, leddbånd, sener og indre organer.