Hvordan betablokkere påvirker din hjertefrekvens

Innhold

• Hvordan Betablokkere senker blodtrykket
• Hvordan trening reduserer hvilepulsen din
• Beregning av din hjertefrekvens
• Justere treningsmålene dine
• Bruke et system med opplevd aktivitet

Hvis du har høyt blodtrykk, krever behandling ofte medisiner med en betablokker, en vanlig type blodtrykksmedisiner som senker hvilepulsen. Trening regelmessig, en annen viktig komponent for å håndtere høyt blodtrykk, senker også hvilepulsen. Derfor, hvis du tar en betablokker, må du gjøre noen justeringer når du beregner din hjertefrekvens mens du gjør aerob trening.

Hvordan Betablokkere senker blodtrykket

Betablokkere virker ved å blokkere effekten av adrenalin (adrenalin) på vevsspesifikt, ved å blokkere "beta-reseptorene" som binder adrenalin. Blokkering av beta-reseptorene reduserer blant annet hjertefrekvensen, reduserer sammentrekningskraften i hjertemuskelen, reduserer mengden oksygen hjertemuskelen trenger for å gjøre jobben sin, reduserer stress på karsystemet og har en tendens til å senke blodet trykk.

Merkenavn for betablokkere inkluderer Inderal (propranolol), Lopressor (metoprolol), Tenormin (atenolol) og Sectral (acebutolol).

Hvordan trening reduserer hvilepulsen din

Når du trener aerob, blir blodstrømmen rettet mot musklene du bruker og borte fra områder som ikke gjør mye (for eksempel fordøyelseskanalen eller armene dine under løping). Det er økt blodstrøm så vel som en økning i blodvolumet som kommer tilbake til hjertet. Over tid tilpasses og forstørres venstre ventrikkel for å imøtekomme det økte volumet. Dette større hulrommet kan holde mer blod, og sender ut mer blod per takt, selv i hvile; hvilepulsen din synker fordi hvert slag gir et større blodutbrudd, og færre slag er nødvendig.

Beregning av din hjertefrekvens

Din maksimale hjertefrekvens - den øvre grensen for hva ditt kardiovaskulære system kan takle under fysisk aktivitet - kan estimeres ved å trekke alderen din fra 220. Så hvis du er 35 år, er din estimerte maksimale hjertefrekvens rundt 185 slag i minuttet (bpm).

Det anbefales at du trener innen 55 prosent til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens i minst 20 til 30 minutter for å få de beste resultatene av aerob trening. I eksemplet til 35-åringen ovenfor vil målpulsområdet være fra 102 til 157 bpm.

Betablokkere kan redusere hjertefrekvensen, men effekten er forskjellig for alle (hos noen mennesker kan det bare redusere pulsen litt, mens andre er mer uttalt). For å bruke din hvilepuls som din guide, finn ut reduksjonen i hjertefrekvensen som et resultat av betablokkeren. Du må vite hva hvilepulsen din var før du begynte å ta betablokkeren.

For eksempel, hvis hvilepulsen er 70 bpm uten betablokker og 50 bpm med betablokker, er det en forskjell på 20. Når du beregner målpulsen din, trekker du dette tallet fra resultatet. Det er din "beta-blokkerte" målpuls og tilsvarer det som din hjertefrekvens ville vært uten beta-blokkeringen. Igjen ved å bruke 35-åringen som et eksempel, i dette tilfellet vil hjertefrekvenssonen bli redusert til mellom 82 og 137 bpm.

For å bestemme hvilepulsen din, og overvåke den under trening, kan du bruke en pulsmåler eller bare ta pulsen på innsiden av håndleddet ditt ved å telle antall slag per minutt.

Justere treningsmålene dine

Å justere treningsmålene dine basert på denne endringen i hjertefrekvensen er ganske grei. Hvis du har hatt en treningstresstest mens du var på betablokkere, vil resultatene gi harde tall som beskriver din faktiske treningskapasitet. Disse tallene bør være din guide når du planlegger treningsmålene dine.

Hvis du ikke har hatt en stresstest, kan du likevel tilnærme målene dine ved hjelp av enten hvilepulsen eller opplevd aktivitet som en guide.

Bruke et system med opplevd aktivitet

Hvis du foretrekker det, kan du også bruke et system med opplevd aktivitet for å bestemme ditt treningsnivå. Dette systemet fungerer i hovedsak ved å la deg rangere, på en skala fra seks (hviler) til 20 (maksimal innsats), hvor sliten du føler deg under en gitt aktivitet. Hvis du trener, hvor vanskelig føles det? Jo mer trøtt du føler deg, desto høyere vurdering. Det vil ta litt eksperimentering å utvikle din personlige vurderingsskala. Når du har en grov skala på plass, tilsvarer målområdet ditt en vurdering på omtrent 12 til 14.

Et ord fra veldig bra

Hvis du ikke har trent før, husk å ta kontakt med legen din før du begynner på et treningsprogram for å forsikre deg om at hjertet ditt kan holde tritt med det du har planlagt. De kan ha noen forslag for å hjelpe deg med å slappe av i et nytt treningsprogram trygt.

Hva du bør vite om betablokkere