Innhold
Søvn er viktig på alle stadier av livet, men det er spesielt viktig i tenårene. Under søvn frigjør kroppen hormoner som fremmer tenåringsvekst, hjernekrets og seksuell modning.Mellom 14 og 17 skal tenåringer få mellom åtte og ti timers søvn hver natt. Forskning viser imidlertid at bare 15% av tenårene får minst 8,5 timers søvn de fleste skolekveldene, og de fleste har bare 7,4 timer per natt. Dette er langt under ønsket kvote for sunne tenåringer.
Det kan være vanskelig å overvåke hvor mye søvn tenåringen din får, og enda vanskeligere å håndheve gode søvnvaner i tenårene. Men du kan hjelpe barnet ditt med å gjenkjenne når de ikke får nok søvn, hvor mye bedre de føler seg når de får tilstrekkelig hvile og identifisere trinn de kan ta for å utvikle sunne søvnvaner.
Utfordringer
Søvn i tenårene kan være problematisk av flere årsaker. Sengetider har en tendens til å bli presset senere på grunn av flere aktiviteter og lekser, og skolene har en tendens til å begynne tidligere i senere klassetrinn, noe som gir tidligere våkentider.
Denne endringen i søvnmønster har også biologiske røtter. I ungdomsårene skifter søvnmønster mot forsinket søvn og våkntid på grunn av endringer i døgnrytmer som forsinker frigjøring av melatonin i hjernen, noe som gjør det vanskelig for de fleste tenåringer å sovne før kl.
I tillegg til biologi har forskere identifisert fem andre faktorer som bidrar til søvnunderskudd hos tenåringer:
- Fritidsaktiviteter
- Overdreven lekselast
- Kveldsbruk av elektroniske medier
- Koffeininntak
- Tidlig skolestart
Dette kan skape en perfekt storm av tenåringer som legger seg senere, men trenger å stå opp tidligere på hverdager på det tidspunktet i livet at de trenger ytterligere et par timers søvn. De sover kanskje i helgene for å kompensere for søvnunderskudd.
Søvnmangel
I det lange løp kan dette søvnunderskuddet fra å være oppe sent og våkne opp tidlig i løpet av uken føre til søvnmangel, noe som kan være årsaken til ekstrem humør, dårlig prestasjon i skolen og depresjon. Tenåringer har også høyere risiko for å få bilulykker på grunn av å sovne bak rattet.
Tegn på søvnmangel
National Sleep Foundation anbefaler å holde øye med tegn på søvnmangel:
- Vanskeligheter med å våkne om morgenen
- Irritabilitet på ettermiddagen
- Sovner på dagtid
- Oversov i helgen
- Har problemer med å huske eller konsentrere
- Våkner ofte og har problemer med å gå i dvale igjen
Gjør en endring
Tenåringer kan ofte være motstandsdyktige mot å ta hjelp fra foreldrene sine, spesielt hvis de ikke vet at det er et problem. Hvis tenåringen din ikke får tilstrekkelig hvile eller viser tegn på søvnmangel, kan det hjelpe å forsiktig veilede dem til å innse viktigheten av søvn, slik at de vil være mer villige til å utvikle sunne søvnvaner.
En strategi er å snakke om fordelene med å få god søvn regelmessig og konsekvensene av å ikke få nok. Noen foreldre synes det er lettere å snakke om ting i tenårene på tenåringen i stedet for å snakke direkte med dem.
Det kan også være nyttig å diskutere emnet slik det er knyttet til deg selv og ikke barnet. For eksempel: "Jeg føler meg så mye bedre i dag fordi jeg sov nok i går kveld," eller "Jeg holdt meg oppe for sent med å jobbe med et prosjekt i går kveld og har vanskelig for å konsentrere meg i dag."
Fordeler med god søvnMer energi og utholdenhet
Forbedret læring og problemløsning
Redusert angst og forbedret stemning
Bedre hudfarge
Sliten og mangel på energi
Vanskeligheter med å lytte og konsentrere
Moody, utålmodig og aggressiv
Mer utsatt for kviser
Tips for bedre søvn
Hvis tenåringen din er klar til å jobbe med bedre søvnvaner, kan du starte med å hjelpe dem med å finne ut hvor mye søvn de trenger. Arbeid deretter bakover fra det tidspunktet de trenger å våkne om morgenen, for å bestemme når de skal sove for å få hele åtte til ti timers søvn.
Når tenåringen din har satt søvnplanen som gjør det mulig for dem å være godt uthvilt, kan du hjelpe dem med å få den søvnen de trenger hver natt. Oppmuntre tenåringen din til:
- Hold jevnlig sengetid, selv i helgene.
- Sett opp et avslappende søvnmiljø som er kult, behagelig og mørkt.
- Utvikle pre-sleep ritualer, for eksempel et varmt bad eller stille aktivitet før sengetid
- Tilbring en time før leggetid på en avslappende, ikke-skjermaktivitet - lyset som sendes ut fra skjermene kan forstyrre produksjonen av melatonin mens aktivitetene på skjermen kan være psykologisk stimulerende, noe som gjør det vanskelig å sovne.
- Hold en notatbok ved sengen for å notere bekymringer eller ting å gjøre som kan holde dem våken. Dette kan minimere stress og angst som hindrer søvn.
- Ta lur for å hente tapt søvn, så lenge de ikke er for lange eller for nær sengetid.
- Kutt ned koffeinforbruket, spesielt senere på dagen, og unngå å spise tunge måltider sent på kvelden.
- Tren daglig, men ikke innen to timer før leggetid.