Innhold
- Hva er probiotika?
- Hvorfor nå?
- Mulige fordeler
- Probiotika for spesifikke helseproblemer
- Hvordan velge et probiotisk tilskudd
- En advarsel
Hva er probiotika?
Probiotika er levende mikroorganismer (bakterier eller gjær) som har vist seg å ha en helsemessig fordel for mennesker. De er tilgjengelige i supplementform eller i probiotiske matvarer og drikkevarer. Probiotika antas å være beslektet med (og for å øke nivået av) de "gode" bakteriene som finnes i tarmene. Disse "gode" bakteriene antas å forbedre helsen vår gjennom deres støtte til immunforsvaret vårt.
Det er mange typer probiotika på markedet, to av hovedgruppene er lactobacillus eller bifidobacterium. Uavhengig av grupper, har hver en rekke stammer. Selv om det ikke er kjent med sikkerhet, tror noen forskere at forskjellige stammer har forskjellige effekter på kroppen din.
Hvorfor nå?
Den nåværende probiotiske pressen egner seg til spørsmålet: "Hvis mennesker fikk det bra uten å ta et probiotisk supplement i tusenvis av år, hvorfor er de så viktige nå?" Selv om det ikke er noe definitivt svar på dette spørsmålet, har det vært noen betydelige kulturelle endringer som har hatt innvirkning på tarmfloraen (populasjonen av organismer som befolker tarmene våre).
Disse inkluderer bruk av antibiotika, dietter som mangler tarmsunt plantemat, kjøling og forbedret sterilisering av matvarer. Det vi ennå ikke vet er sant, er om probiotika faktisk snur disse endringene og støtter helsen til tarmfloraen din.
Mulige fordeler
Probiotika blir undersøkt for et bredt spekter av helsemessige fordeler. Probiotika er teoretisert for å ha følgende helsemessige fordeler:
- Øk immunforsvaret
- Hjelp til å avverge infeksjon
- Reduser befolkningen av skadelige bakterier
- Forbedre tykkelsen og styrken på slimet som leder tarmene
Probiotika for spesifikke helseproblemer
Selv om mange produsenter kommer med påstander om fordelene med probiotika for alle slags lidelser, er det ikke alltid forskning som støtter disse påstandene. Det kan være vanskelig å utføre kvalitetsundersøkelser på probiotika på grunn av det store utvalget av tilgjengelige stammer. Og mange studier viser blandede resultater, men forskning pågår.
American Gastroenterology Association (AGA) ga ut en konsensus i 2020 om bruk av probiotika etter en systematisk gjennomgang av studier publisert gjennom desember 2018. Flertallet av gastroenterologer var enige om at bruk av probiotika hos en pasient som er på antibiotikabehandling, bør brukes til forebygging av clostridium difficile infeksjon. De var også enige om at probiotika skulle brukes hos premature eller spedbarn med lav fødselsvekt for å forebygge nekrotiserende enterokolitt.
Det er noe forskningsstøtte for bruk av probiotika for følgende helsemessige forhold:
- Antibiotika-assosiert diaré (Lactobacillus GG)
- Atopisk dermatitt
- Candida
- Gingivitt og periodontitt
- Smittsom diaré
- Inflammatorisk tarmsykdom (IBD)
- Irritabel tarmsyndrom (IBS)
- Laktoseintoleranse
- Tynntarm bakteriell gjengroing (SIBO)
- Virusinfeksjon, akutt, hos barn
I tillegg er det foreløpig forskning som indikerer at probiotika kan spille en rolle i forebyggingen av følgende helseforstyrrelser:
- Astma hos spedbarn og barn
- Tannhuler
- Reisendes diaré (Lactobacillus GG)
- Tilbakefall av C-Diff-infeksjon (Lactobacillus GG)
- Urinveisinfeksjon
Hvordan velge et probiotisk tilskudd
Hvis du bestemmer deg for å bruke et probiotisk tilskudd og får godkjenning fra legen din for å gjøre det, må du lese etiketten nøye. Du vil være sikker på at tillegget inneholder levende stammer av bakteriene eller gjæren, og at levetiden til disse stammene er garantert på tidspunktet for bruk, og ikke på tidspunktet for produksjonen. Andre sammenligningspunkter er antall bakteriestammer og antall kolonidannende enheter, selv om dette ikke nødvendigvis garanterer resultater.
Dessverre har USA ingen føderale standarder for probiotiske kosttilskudd. Derfor risikerer du å kjøpe et produkt uten noen garanti for at det inneholder de annonserte probiotiske stammene, at stammene lever, eller at produktet er fritt for usunne ingredienser. . Derfor kan det være best å velge et merkenavn probiotisk som har forskning som støtter effektiviteten. Her er noen eksempler:
- Tilpasse
- Culturelle
- Florastor
- VSL # 3
Husk at probiotika er levende organismer. Sørg for å bruke de kjøpte probiotikaene før utløpsdatoen og lagre dem i henhold til pakningsinstruksjonene. Noen formuleringer krever kjøling, mens andre fordi de er i dvale, er ok på et kjølig, tørt sted.
En advarsel
Selv om de fleste studier har vist få, om noen, negative bivirkninger, er det viktig å huske at forskning på probiotika fortsatt er i en foreløpig fase. Det kan være en viss risiko for personer som har visse helsemessige forhold eller nedsatt immunforsvar. Som med ethvert supplement, er det viktig at du før du begynner å ta et probiotisk supplement, snakker med legen din først for å bidra til at du vil ikke sette helsen din i fare.