Hvordan raskt lindre magesmerter fra IBS

Innhold

• Påfør varme
• Nipp til en kopp te
• Spis forsiktig
• Prøv et supplement uten resept
• Ro ditt sinn og kropp
• Bruk fantasien din
• Lytt til en hypnoterapiopptak

Å finne rask lindring er viktig når du opplever magesmerter på grunn av irritabel tarmsyndrom (IBS). Selv om du bare har en dårlig magesdag, kan du finne litt trøst i at det er ting du kan gjøre for å berolige og lindre smertene.

Før vi begynner, er det viktig å merke seg at tilbakevendende magesmerter bør gjøres oppmerksom på legen din for riktig diagnose og behandling. Også sterke magesmerter kan være en indikator på en alvorlig helsetilstand som trenger øyeblikkelig legehjelp.

Hvordan vite om magesmerter er en nødsituasjon

Påfør varme

Å bruke varme på magen vil ikke bare hjelpe deg med å berolige deg psykologisk, men det kan også øke IBS smertelindring. Forskning indikerer at de beste resultatene oppnås med lav og kontinuerlig varme.

Det er en rekke måter å bruke varme på magen på. Din personlige preferanse og hvor du tilfeldigvis er, vil avgjøre hvilken som passer best for deg for øyeblikket:

• Bruk en varmepute. Sørg for å beskytte huden din med klær eller et håndkle.
• Prøv en varmtvannsflaske. Dette er et utmerket valg for bruk over natten.
• Påfør sportskremer. Aktuelle smertestillende midler er en god metode for rask smertelindring mens du er på farten.

Nipp til en kopp te

Som en varmepute er det noe beroligende ved en fin kopp varm te. Hver av følgende typer te har rykte på seg for å lette fordøyelsessituasjonen:

• Peppermynte er ofte det beste valget for beroligende mage.
• Kamille te kan være beroligende, men er ikke passende for et lav-FODMAP diett, som er en som begrenser visse typer karbohydrater og sukkeralkoholer som absorberes dårlig av tynntarmen.
• Aniste er bra for forstoppelse.
• Fennikelte er også bra for forstoppelse, men det er også høyt FODMAP.

Hold pantryet velfylt, og prøv å ha teposer med deg når du er på farten.

Spis forsiktig

Hvis magen din gjør vondt på grunn av fordøyelsesproblemer, vil du ikke gjøre ting verre med mat. Så hva skal du spise? Prøv mat som er lett, sunn og lett i magen. På samme tid, prøv å unngå matvarer som vil gi mer ubehag i magen.

Mat å spise

• Buljong

• Magert protein som kylling, kalkun eller svinekjøtt

• Laktosefri yoghurt

• Dampede grønnsaker

Mat å unngå

• Store, tunge måltider

• Fete måltider

• Gassete matvarer

  
  

• High-FODMAP mat

Når smertene dine har blitt lettere, kan du sakte gå tilbake til å spise det vanlige kostholdet ditt. Hvis du har IBS og magesmerter er kroniske, vil du finne en langsiktig måte å spise som hjelper og som ikke forverrer symptomene dine.

Beste dietten for irritabel tarmsyndrom

Prøv et supplement uten resept

Det er noen få produkter uten resept som kan gi IBS smertelindring. Det er en god ide å ha en av disse til enhver tid, så den er klar når smertene rammer:

• Peppermynteolje har vist seg å være antispasmodisk ved forskning. Dette betyr at det reduserer muskelspasmer og kramper, noe som kan lette smertene du føler.
• Gassavlastende produkter er lett tilgjengelige i butikkene. Hvis magesmerter føles mer som fanget gass enn kramper, kan du finne lindring ved å ta et produkt som inneholder simetikon.

Ro ditt sinn og kropp

Når vi har vondt, har vi en tendens til å bli engstelige. Dessverre medfører angst en økt tilstand av fysisk opphisselse som kan gjøre smertene verre. Å ta noen minutter på å roe oss ned kan være ganske effektivt.

Avslapningsøvelser er en måte å bryte syklusen av angst og smerte på. De tilbyr en måte å "slå av" tilstanden til økt fysisk opphisselse. Selvfølgelig jobber de bedre med vanlig praksis, men kan fortsatt tilby noen fordeler for øyeblikkelig smertelindring.

Tre grunnleggende typer øvelser er visualisering, dyp pusting og muskelavslapping. Med litt eksperimentering kan du bestemme hvilket som passer best for deg.

Bruk fantasien din

Tro det eller ei, du kan berolige kroppen din og fremme helbredelse ved bruk av helbredende bilder. Det er forskning som støtter at engasjerende fantasi kan føre til fysiske endringer i kroppen din og redusere opplevelsen av IBS-smerter. Selvfølgelig vil den ikke være så kraftig som for eksempel morfin, men hver eneste smertelindring kan hjelp.

Etter at du har roet kroppen din med avslapningsøvelser, stimuler fantasien og trylle frem noen beroligende smertestillende bilder. Her er noen muligheter, men la fantasien sveve:

• Tenk deg et hvitt helbredende lys som kommer inn i kroppen din og virvler rundt magen din, helbreder og beroliger den forverrede fordøyelseskanalen.
• Tenk deg at smertene er en hard vokskule som sakte smelter når du ser for deg en varm, helbredende varme som spres gjennom området.
• Tenk deg at en myk, helbredende balsam tar seg gjennom tykktarmen og serverer for å avkjøle, berolige og roe det betente vevet.

Hvordan bruke guidede bilder for å hjelpe IBS-smerter

Lytt til en hypnoterapiopptak

Hypnose har sterk forskningsstøtte for å lindre symptomene på IBS, inkludert magesmerter. Ideelt sett vil du være engasjert i et pågående program for hypnoterapi for best resultat. Men når du har øyeblikkelig smerte, kan det hende du kan dra nytte av avslapningen ved å lytte til en tarmrettet hypnosebånd.

Den raskeste måten er å laste ned en app på smarttelefonen eller andre mobile enheter. Det er ganske mange IBS-spesifikke hypnoterapiprogrammer tilgjengelig. Likevel er det best å finne en som støttes av forskning, som Nerva.

Hypnoterapi som et IBS-behandlingsalternativ

IBS Doctor Diskusjonsveiledning

Få vår utskrivbare guide for din neste legeavtale for å hjelpe deg med å stille de riktige spørsmålene.

Last ned PDF