Hvordan spise når du er forstoppet

Innhold

• Spis et stort måltid om morgenen
• Spis vanlig for å bli (og bli) vanlig
• Tilsett litt fett i kostholdet ditt
• Øk fiberinntaket
• Drikk rikelig med væsker

Folk lager mange vitser om å være forstoppet, men når du er den som har å gjøre med det, er det sannsynlig at du ikke ler mye. Uregelmessige tarmbevegelser kan få deg til å føle deg oppblåst og ukomfortabel, og når du endelig kan bruke badet, kan det skade å passere avføring som er vanskelig.

Et svar er å nå et avføringsmiddel, men først prøve å endre matvanene dine. Hvis du følger disse fem tipsene, kan du komme deg på rett spor uten en tur til apoteket.

Spis et stort måltid om morgenen

Du har kanskje ikke lyst til det, spesielt hvis du er for oppsvulmet til å spenne beltet. Men å spise en betydelig frokost om morgenen vil oppmuntre tarmene til å komme videre. Å vaske det ned med koffeinholdig te eller kaffe vil også bidra til å utløse tarmkontraksjoner som fører til en vellykket avføring.

Spis vanlig for å bli (og bli) vanlig

Selv om morgenmålet brakte litt lettelse, kan du planlegge å legge noe i magen med noen timers mellomrom resten av dagen. Å spise måltider regelmessig og konsekvent, kan bidra til å oppmuntre systemet til å fortsette på en jevnere måte.

Tilsett litt fett i kostholdet ditt

Fett i kosten har vist seg å øke styrken av tarmkontraksjoner. Disse sammentrekningene er det som trengs for å be tykktarmen om å starte en avføring. Den typen fett du tar med i måltidene dine, betyr noe: Hold deg unna mettet fett og mat laget av mettet fett (tenk fettete chips) og velg fett som er enumettet eller umettet.

Eksempler på sunt fett inkluderer avokado (moset opp, det er et kremaktig og deilig alternativ til mayo på en sandwich); kokosnøtt; oliven olje; mandler, valnøtter og andre nøtter; og lin- og chiafrø, som du kan drysse over i en smoothie eller over frokostblandinger.

Øk fiberinntaket

Å legge til mer fiber i måltidene dine kan bidra til å gi bulk som er nødvendig for å oppmuntre avføring. Men hvis begrepet "kostfiber" høres like appetittvekkende ut som papp, har du bare halvparten rett. Det er sant at noen kilder til fiber, som er den ikke-fordøyelige delen av vegetabilsk mat, er tørre og smakløse. (Bland kli frokostblanding, noen?)

Men mange kilder til fiber er rett og slett deilige. Visste du at bringebær har mer fiber per porsjon enn noen annen frukt? Og at artisjokker leder listen blant grønnsaker? Delte erter og linser er begge rike kilder til fiber, så hvis du er en suppeelsker, har du flaks. Poenget er at du kan få mer fiber ved å spise mat som er deilig og deilig uten å ty til de som er smakløse og kjedelige.

Drikk rikelig med væsker

Vann (og andre væskekilder, for eksempel fruktjuice uten sukker, usøtet seltzer, til og med saftig frukt og suppe) er nøkkelen til å lindre forstoppelse. Når kroppen din er godt hydrert, vil den ikke trekke væske fra avføringen, noe som kan gjøre dem vanskelige og vanskelige å passere. Du bør ta inn tilsvarer minst åtte 8-unse glass vann hver dag for å bekjempe forstoppelse.