Innhold
Hvis du har blitt diagnostisert med irritabel tarmsyndrom (IBS), så vær oppmerksom på hvordan du spiser kan være like viktig som det du spiser. Det er fordi IBS er en komplisert lidelse, med symptomer som kan variere fra person til person, eller til og med fra dag til dag i samme person.Mens IBS kan være vanskelig å administrere, kan du ta tiltak for å kontrollere tilstanden så godt du kan. De enkle retningslinjene som følger fremhever nyttige måter å nærme seg kosthold og livsstil basert på symptomene dine.
Hvordan spise for IBS når du har ...
Diaré: Et av de største spørsmålene ekspertene har om IBS fra pasienter er: "Hva skal jeg spise når jeg har diaré?" Selv om det er noen spesifikke matvarer som kan hjelpe diaré, er det viktig at du også vurderer å spise på en måte som ikke forsterker styrken av tarmsammentrekninger. Hvis du vil gjøre det, må du spise små, fettfattige måltider ofte hele dagen. Dette kan kreve at du tar med snacks til jobb eller skole for å holde deg i en rutine. Hvis du føler deg komfortabel, forklar til en veileder eller en lærer at du har IBS, og å spise med jevne mellomrom hjelper deg med å håndtere tilstanden din. Du trenger ikke å komme nærmere inn på detaljene.
Forstoppelse: Det viktigste du må huske på når du nærmer deg hvordan du spiser for forstoppelse, er at du vil gjøre det motsatte av det som anbefales for diaré. Dermed vil du spise på en måte som oppmuntrer sammentrekninger i tarmen. Den enkleste måten å oppnå dette på er å spise en stor frokost om morgenen, og derfor arbeide med kroppens naturlige rytmer for å oppmuntre til bevegelse i tarmen. Du kan også prøve urtete designet for å lindre forstoppelse.
Gass og oppblåsthet:For å redusere symptomene på gass og oppblåsthet, vil du forsikre deg om at hvordan du spiser minimerer mengden gass i systemet ditt. Den enkleste måten å gjøre dette på er å vurdere hvor sannsynlig en bestemt mat er å produsere gass. Vitenskapen bak dette er ikke så komplisert. Gassproduserende matvarer er de som inneholder visse sukkerarter og / eller løselig fiber. Samspillet mellom de ikke-fordøyde delene av disse matvarene og tarmbakteriene resulterer i produksjon av gass. På dager der det er spesielt viktig å være symptomfri, kan du minimere inntaket av disse matvarene.
Som med forstoppelse, er noen urtete også designet for å redusere gass og oppblåsthet, og sørg for å unngå tyggegummi eller suge på harde godterier, som begge kan føre til at du svelger luft og skaper mer gass i kroppen din.
Magesmerter: Retningslinjene for hvordan du skal spise når du har magesmerter overlapper dem for diaré og gass / oppblåsthet. Du vil ikke gjøre noe som oppmuntrer til sterkere tarmkontraksjoner, så det betyr mindre, lettere måltider. Siden det kan være et forhold mellom magesmerter og oppblåsthet, prøv å unngå notorisk gassholdig mat på dager når smertene dine er mer intense.