Innhold
- Verywell Fit
- Taste.com.au
- Lav FODMAP diett
- Litt kjempegod
- Lav FODMAP
- Rolig magekjøkken
- LaurenRenlund.com
- Tarmfølelsen
- The Friendly Gourmand
- For en fordøyelsessinn
- Spicy R.D. Ernæring
- Hverdags ernæring
For å hjelpe deg med å maksimere din suksess med dietten, har vi samlet noen av de beste oppskriftssidene med lav FODMAP. Og som du vil se, tilbyr mange av nettstedene deg mer enn bare oppskrifter - de gir også ressurser som kan hjelpe deg med å lykkes med dietten.
En virkelig fantastisk fordel med å besøke disse nettstedene er at de vil vise deg at du ikke lenger trenger å spise et tørt kosthold. Så lenge du holder FODMAP-nivået lavt i kostholdet ditt, kan du igjen nyte maten uten å bekymre deg for at du senere må betale for valgene dine ved å forstyrre fordøyelsessymptomene.
Når du velger oppskrifter, vil det være lurt å gjøre en dobbeltsjekk av ingredienslistene. Ny informasjon om FODMAP-nivåene av matvarer kommer kontinuerlig ut. Noen av oppskriftene du finner på nettstedene kan ha vært basert på utdatert informasjon. Den beste kilden for oppdatert informasjon er Monash University-appen. Hvis du finner en oppskrift som ser tiltalende ut, men som inneholder ingredienser som er funnet å være høy-FODMAP, kan du se hva du kan gjøre for å improvisere.
Verywell Fit
Før du går hvor som helst, sjekk ut Verywells egen samling av IBS-vennlige, lave FODMAP-oppskrifter. Ikke bare er de passende for kostholdet ditt, men vi er stolte av å tilby tweaks på vanlige retter samt kreative kombinasjoner for alle måltider på dagen (dessert inkludert).
Taste.com.au
Taste tilbyr en samling av et bredt utvalg av oppskrifter. Oppskrifter som er oppført som "low-FODMAP" er ikke nødvendigvis low-FODMAP, men tilbys i stedet med notater nederst i oppskriften om hvordan du endrer oppskriften slik at den er i samsvar med et low-FODMAP diett. Nettstedet indikerer at det gir et overskudd på 80 oppskrifter, selv om det ikke er noen klar organisasjon. Alternativene inkluderer hovedretter, desserter, brød og supper.
Lav FODMAP diett
Low FODMAP Diet er vert for Larah Brook, som fant IBS-lettelse gjennom low-FODMAP dietten. Hun tilbyr oppskrifter til frokost, lunsj, middag, snacks og spesielle anledninger. Nettstedet hennes gir informasjon om kostholdet, og hun oppfordrer besøkende til å dele sine egne erfaringer.
Litt kjempegod
A Little Bit Yummy er arbeidet til Alana Scott, som har skillet mellom å være en vanlig oppskriftsforfatter for Monash University low-FODMAP-bloggen. På nettstedet hennes tilbyr Alana deilige oppskrifter som inkluderer ideer til alle typer måltider og snacks du måtte tenke på.
Lav FODMAP
Low FODMAP er vert for en kvinne ved navn Cecilie, som er basert i Norge. Cecilie er forfatter av en low-FODMAP kokebok og reisebok. Nettstedet hennes tilbyr et bredt utvalg av lave FODMAP-oppskrifter.
Rolig magekjøkken
Calm Belly Kitchen er vert for Julie O'Hara, en tidligere matskribent og oppskriftutvikler som nå tilbyr low-FODMAP helse coaching. Oppskriftene hennes ser fantastiske ut, men du må bla gjennom blogginnleggene hennes for å plukke ut de måltidene som ser best ut for deg.
LaurenRenlund.com
Dette nettstedet drives av Lauren Renlund, MPH, RD, som bruker low-FODMAP dietten for å håndtere sine IBS-symptomer. Oppskriftene hennes løper fra frokost til middag til desserter.
Tarmfølelsen
My Gut Feeling er vert for Joana, en kvinne som fikk en sen diagnose av IBS. Den fokuserer på matfølsomhet, inkludert FODMAPs. Hun tilbyr et bredt utvalg av oppskrifter, inkludert en unik og nyttig kategori "Ta på jobb".
The Friendly Gourmand
The Friendly Gourmand, vert for en kvinne ved navn Natty, tilbyr et bredt utvalg av oppskrifter som passer for både dietter med lav FODMAP og fruktose. Nettstedet inneholder også relevant forskning samt tips for å reise mens du er på et lavt FODMAP-kosthold.
For en fordøyelsessinn
For a Digestive Mind of Mind er forfatter av Kate Scarlata RDN, en diettist og forfatteren av "The Complete Idiot's Guide to IBS." I tillegg til oppskrifter, tilbyr hun en rekke utskrivbare ressurser for low-FODMAP dietten, inkludert en utskriftsvennlig handleliste og en sjekkliste over high- og low-FODMAP-matvarer.
Spicy R.D. Ernæring
Spicy R.D. Nutrition er vert for E.A. Stewart, som kaller seg Spicy RD. På nettstedet sitt tilbyr hun oppskrifter som passer til mange dietter, for eksempel low-FODMAP, Paleo, Glutenfri, etc.
Hverdags ernæring
Everyday Nutrition drives av Joanna Baker, en diettist og en sykepleier. Bloggen hennes inneholder et bredt utvalg av lave FODMAP-oppskrifter.