Innhold
- Slutte å røyke
- Oppretthold en sunn vekt
- Hold deg aktiv
- Spis et anti-aldring diett
- Administrer stressinntaket ditt
- Hold deg sosial
Se hvilke endringer du bør gjøre i dag, for å få kroppen til å fungere på en mer ungdommelig og elastisk måte, måneder eller år fra nå.
Slutte å røyke
Å stoppe denne vanen vil sannsynligvis gjøre mer for din levetid - og helsen din generelt - enn noen annen endring du gjør. Tallrike studier har kronisk bompengetobakken tar den generelle velvære og helsestatus for både menn og kvinner. Mer spesifikt har det vist seg å hugge så mye som et tiår av livet ditt ved å fortsette en tung røykevane over 40 år. Det kan forverre mange aldersrelaterte sykdommer som hjertesykdom og diabetes. Røyking fører også til for tidlig aldring av huden, slik at du ser eldre ut.
Oppretthold en sunn vekt
Mens det gjenstår en del kontroverser om hvordan fedme måles - ved hjelp av Body Mass Index (BMI), midje-til-hofte-forhold, hudfoldtykkelse eller bare tallet på skalaen - er de fleste langvarige forskere enige om at for mye fett på kroppen din disponerer deg til mange alvorlige tilstander som hjertesykdom, hjerneslag, diabetes og kreft.
Fedme kan også ta en dødelig toll på leveren din, noe som fører til fettlever. I tillegg er for mye fett på magen din knyttet til metabolsk syndrom, som inkluderer symptomer som høyt blodsukker og forhøyet blodtrykk eller hypertensjon.
Å finne ut riktig antall kalorier du bør konsumere hver dag og takle en moderat og bærekraftig vekttapplan vil hjelpe deg med å unngå sykdom, gjøre det lettere å forbli aktiv og mobil, og hjelpe kroppens funksjonelle eller biologiske alder, holde seg så lav som mulig i månedene og årene som kommer.
Hold deg aktiv
Fordelene ved å være fysisk aktiv er mange: bedre kardiovaskulær helse, lavere risiko for kreft og diabetes, forbedret stresshåndtering og bedre levetid. En studie fra 2011 om mer enn 416 000 menn og kvinner publisert i The Lancet viste at fag som trente i gjennomsnitt 15 minutter per dag, med moderat intensitet (f.eks. rask gange), levde i gjennomsnitt tre år mer enn de som gjorde liten eller ingen aktivitet. Andre undersøkelser har vist lignende fordeler med lang levetid for de som fortsetter å bevege seg. Enten du går, svømmer, løper eller en annen aktivitet som appellerer til deg, vær aktiv for å avverge sykdom, hold beina sterke og livet ditt langt!
Spis et anti-aldring diett
Å spise et godt balansert kosthold basert på frukt, grønnsaker, magert protein, rikelig med lite kvikksølvfisk, fullkorn og moderate mengder sunt fett, har gjennomgående blitt koblet i forskningen til bedre levetid. befolkninger i verden - inkludert Okinawans i Japan, de som bor i Hunza-dalen i Pakistan, og innbyggere i land langs Middelhavet - bruker alle en viss variasjon av denne planen.
Mens det å supplere dietten med vitaminer og mineraler kan bidra til å kompensere for noen manglende komponenter, anbefaler de fleste ernæringseksperter å få næringsstoffene dine fra maten. Å ta sunne matvalg, i riktige mengder (for å unngå fedme), er en sikring mot sykdom og en smart måte å holde kroppen din ung.
Administrer stressinntaket ditt
Selv folk som er veldig flittige med kosthold og trening, kan overse effekten av stress på helsen. Faktum er at stress har mange fysiologiske effekter, inkludert å øke nivået av kortisol, et stresshormon som kan bidra til kardiovaskulære tilstander, farlig magefett, depresjon og dårligere motstand mot sykdom.
I en studie fra 2010 på 861 eldre voksne hadde de med høyest kortisolnivå i urinen fem ganger risikoen for å dø av hjerte- og karsykdommer, selv om de ikke hadde noen hjerteproblemer tidligere. lettelse ser ut til å bidra til lang levetid, som antydet i en rekke studier som knytter meditasjon til lavere dødelighet. Hvorfor ikke prøve oppmerksomhetsmeditasjon, selvhypnose eller til og med bare smile mer for å håndtere ditt daglige stressnivå? Hjertet og tankegangen din vil ha det bedre.
Hold deg sosial
Et annet viktig aspekt ved en lang levetid er å være en del av et større sosialt nettverk, med støtte fra venner og familie.Faktisk fant psykologene Howard Friedman og Leslie Martin i sin forskning på 1500 kaliforniere fra barndommen til alderdommen at det å forbli koblet og forbli integrert i samfunnet deres var noen av de mest betydningsfulle prediktorene for større levetid. Hvis ikke alle medlemmer av den sosiale kretsen din er opp til oppgaven, velg teamet ditt: noen få venner og fortrolige kan hjelpe deg med å bære vanskelige tider, og takle vanskeligheter, lettere - faktorer som vil hjelpe immunforsvaret ditt med å holde deg frisk.
Sjansen er at du ikke trenger å endre dine daglige vaner drastisk for å gjøre forbedringer på disse områdene. Fokuser på fremgang, ikke perfeksjon, og over tid vil kroppen din være sunnere og oppføre seg som en yngre person. Resultatet? Flere år til livet ditt, og mer liv til dine år.