Riktig løfteteknikk for å unngå ryggproblemer

Innhold

• Fremgangsmåte for å sikre riktig løfteposisjon og teknikk
• Ryggbelter reduserer ikke risikoen for skader

Feil løfteteknikk kan føre til smerter i ryggen, bena og armen. Dårlig teknikk kan forårsake både akutt skade og alvorlige langtidseffekter. Å lære den rette måten å løfte vil hjelpe deg med å unngå disse problemene. De fleste vet dette, men å faktisk ta seg tid til å utføre løfteaktiviteter riktig blir ofte glemt.

Fremgangsmåte for å sikre riktig løfteposisjon og teknikk

1. Planlegg fremover før du løfter. Å vite hva du gjør og hvor du skal hindre deg i å gjøre vanskelige bevegelser mens du holder noe tungt. Fjern en sti. Hvis du løfter noe med en annen person, må du sørge for at dere begge er enige i planen.
2. Løft deg nær kroppen din. Du vil være en sterkere og mer stabil løfter hvis objektet holdes nær kroppen din i stedet for på slutten av rekkevidden. Forsikre deg om at du har et godt grep om gjenstanden du løfter, og hold den balansert nær kroppen.
3. Føttene skal være skulderbredde fra hverandre. Å ha en solid støttebase er viktig mens du løfter. Å plassere føttene for tett sammen vil være ustabilt, mens det er for langt fra hverandre vil det hindre bevegelse. Hold føttene omtrent skulderbredde fra hverandre og ta korte skritt.
4. Bøy knærne og hold ryggen rett.Øv på løftebevegelsen før du løfter gjenstanden, og tenk på bevegelsen din før du løfter. Fokuser på å holde ryggraden rett. Hev og senk til bakken ved å bøye knærne i stedet for å bøye seg i livet eller hoftene.
5. Stram magemusklene. Å stramme magemusklene vil holde ryggen i en god løfteposisjon og vil forhindre overdreven kraft på ryggraden.
6. Løft med beina. Bena dine er mange ganger sterkere enn ryggmuskulaturen. La styrken din fungere i din favør. Igjen, senk deg ned til bakken ved å bøye knærne, ikke ryggen.
7. Hold øynene oppe.Å se litt oppover vil hjelpe deg med å opprettholde en bedre posisjon av ryggraden og hjelpe deg med å holde ryggen rett.
8. Ikke vri eller bøy.Ansikt i retningen du går. Hvis du trenger å snu, stopp, snu i små trinn, og fortsett å gå.
9. Hvis du anstrenger deg, få hjelp. Hvis en gjenstand er for tung eller vanskelig i form, må du sørge for at du har noen i nærheten som kan hjelpe deg med å løfte. Ta et øyeblikk og finn en hjelper.

Ryggbelter reduserer ikke risikoen for skader

Det har blitt vanlig for mange mennesker som jobber i en jobb som krever løfting for å bruke ryggbelter eller ryggstøtte. Forskning har imidlertid ikke vist at de reduserer risikoen for løfteskade. Av denne grunn anbefales de ikke av National Institute for Occupational Safety and Health, American Industrial Hygiene Association, Bureau of Mines, Army Office of the Surgeon General og andre institusjoner.

I stedet for å stole på et ryggbelte, er det viktig å bruke god løfteteknikk og ikke prøve å løfte gjenstander som er tyngre enn du ville løftet uten belte. Hvis arbeidsplassen din krever at du bruker ryggbelte, ikke stol på at det er en erstatning for riktig løfteposisjon.