Å takle en hiatal brokk

Innhold

• Kosthold
• Vekttap
• Hverdagsliv

Mange som er diagnostisert med hiatal brokk, vil ikke ha noen symptomer. For de som gjør det, vil halsbrann og fordøyelsesbesvær være de vanligste som oppleves. Mens medisiner kan gi litt lettelse, er effektive mestringsstrategier forankret i å redusere ubehag i utgangspunktet. Hvis du har en hiatal brokk, kan noen grunnleggende tilnærminger - fra diettendringer til vekttap til hydrering - komme langt i å hjelpe deg med å håndtere tilstanden din og overvinne en og annen oppblussing.

Kosthold

Det vil ikke komme som noen overraskelse for de med kronisk halsbrann at visse matvarer ganske mye kan garantere en oppblussing. Mange av disse matutløserne er vanlige for alle som lider. Andre problemer er i mellomtiden relatert til mengden mat vi spiser.

Hva spiser du

Denne dynamikken illustreres kanskje best av en 2014-studie fra National Food and Nutrition Institute i Polen som evaluerte sammenhengen mellom syre refluks og vanlig matutløser hos 513 voksne med gastroøsofageal reflukssykdom (GERD).

Det de fant var at det var så mye som en to til tre ganger økning i risikoen for symptomer når folk spiste følgende typer mat:

• Fet mat
• Sukkerholdig mat
• Krydret mat
• Stekt mat
• Peppermynte te
• Fruktjuice
• Sur mat
• Fersk frukt
• Alkohol

Mens studien ikke tok hensyn til visse vanlige matutløsere, som sitrus eller koffein, gjenspeiler tallene mer eller mindre opplevelsen til den typiske personen med GERD.

For dette formål er det visse matvarer du må unngå hvis du har aktive symptomer eller er utsatt for tilbakefall. De inkluderer rødt kjøtt, bearbeidet mat, majones, smør, margarin, tomatbaserte sauser, sjokolade, kaffe, koffeinholdig te, kullsyreholdige drikker, sitrus- og sitrusjuicer og meieriprodukter med full fett. I stedet kan matvarer som magert kylling, fisk, grønnsaker, korn og fettfattig meieri gi deg proteiner, fett og karbohydrater du trenger uten å utløse overproduksjon av magesyre.

Alkohol bør også unngås og ikke så mye fordi det utløser syreproduksjon. Snarere har alkohol en etsende effekt på spiserøret og forsterker sterkt symptomene på tilbakeløp, og i noen tilfeller tredobler risikoen for alvorlig halsbrann og brystsmerter. Lignende resultater har blitt sett hos mennesker som bruker for mye salt.

Hvordan du spiser

Når det gjelder sure oppstøt, hvordan du spiser spiller nesten en like viktig rolle i utseendet på symptomer som hva du spiser. Dette gjelder spesielt hvis kilden til problemet er en hiatal brokk.

Med en hiatal brokk kan fremspringet i magen i brysthulen endre justeringen av LES, ventilen som beskytter spiserøret mot innholdet i magen. Som et resultat kan mat og syre lekke gjennom denne ellers beskyttende porten - ofte voldsomt.

For å rette opp dette må du være oppmerksom på posisjonen til magen mens du spiser. Du må også sørge for at du ikke overbelaster magen, og at maten er i stand til å bevege seg gjennom fordøyelseskanalen uten komplikasjoner.

For å oppnå dette:

• Sett deg alltid rett opp i en stol mens du spiser.Dette sørger for at magen din er i den beste tilpasningen for å motta mat. I motsetning til dette, slynger (si sofaen) ikke bare plasserer magen i en mer horisontal posisjon, den komprimerer krysset mellom magen og spiserøret, og fremmer tilbakestrømning.
• Spis mindre og hyppigere måltider.Og, enda viktigere kanskje, ikke hopp over måltider. Å gjøre det vil bare føre deg til å spise for mye.
• Spis alltid ved et bord.Saken med å nippe på flukt eller gnage foran TV-en er at du kan ende opp med å tankeløst legge mat i munnen uten å engang vite det. Å sitte på et bord med tilberedte porsjoner bidrar til å unngå dette.
• Ta mindre biter og tygg lenger. Begrunnelsen er enkel: Jo mer maten din blir pulverisert før du svelger, jo mindre må magen gjøre for å fordøye den. Dette oversettes til mindre magesyre og mindre sure oppstøt.
• Sitt oppreist i minst en time etter å ha spist. Det er best å gjøre det i en solid, men behagelig stol. Unngå også å bøye eller ligge umiddelbart etter å ha spist.
• Unngå å spise tre timer før sengetid. Dette inkluderer snacks. Å sove med tømt mage betyr at det vil være langt mindre sjanse for tilbakeløp midt på natten.

Vekttap

Som en uavhengig risikofaktor øker fedme risikoen for halsbrann hos personer med hiatal brokk som utøver for høyt trykk på bukveggen. Dette komprimerer i sin tur magen mot mellomgulvet, og endrer ikke bare posisjonen, men får den til å bule enda lenger inn i brysthulen.

Hvis du enten er overvektig eller overvektig, må du ta med vekttap som en integrert del av behandlingsplanen. Programmet bør ideelt sett overvåkes av en lege eller ernæringsfysiolog med erfaring i metabolsk syndrom.

Blant fasettene til planen:

• Redusere kroppsmasseindeksen (BMI) fra over 30 (overvektige) til under 25 (normale) kan halve risikoen for sur refluks.
• Et fettfattig kosthold med mye fiber er nøkkelen til både vekttap og normalisering av fordøyelsesfunksjonen. Fettfattig diett bør ikke nødvendigvis være karbohydratfattig, men heller inneholde komplekse karbohydrater som har mindre innvirkning på blodsukkeret. Et kosthold med høyt innhold av løselig fiber kan hjelpe til med å behandle forstoppelse og lindre belastningen som kan fremme brokk.
• Drikker minst åtte glass vann per dag kan ytterligere lindre forstoppelse mens du fortyner konsentrasjonen av syre i magen. Hvis du er overvektig eller overvektig, bør vanninntaket være enda større. En enkel tommelfingerregel er å drikke halvparten av kroppsvekten i gram vann. Hvis du for eksempel veier 200 kilo, bør du drikke ikke mindre enn 100 gram vann per dag (eller omtrent tre fjerdedeler liter).
• Ta en begrunnet tilnærming til trening. Et informert treningsprogram bør alltid starte lett (med kanskje 10 til 15 minutters trening utført tre ganger i uken) og gradvis øke i både intensitet og varighet. Målet med programmet er å skape en levetid og unngå utbrenthet. For dette formål, bør du vurdere å jobbe med en trener for å komme i gang og / eller for å justere programmet mens du bygger utholdenhet og styrke.

Hverdagsliv

Når det gjelder symptomer på hiatal brokk, kan egenomsorg komme langt med å redusere demoghindrer dem i å komme tilbake. Arbeid for å gjøre disse forslagene til vaner:

• Slappe av. Mens stress ikke nødvendigvis forårsaker sur refluks, har en økende mengde bevis vist at stress kan påvirke måten kroppen vår reagerer på reflukssymptomer på. Så i stedet for å binde deg i en knute, prøve å sitte rolig og delta i dype pusteøvelser eller meditasjon. Finn et stille sted hvor du kan sitte komfortabelt til symptomene går over.
• Løsne beltet og ta av stramme klær.Til syvende og sist kan alt som samler magen, utløse symptomer når du beveger deg rundt og støtter innholdet i magen. Gi deg selv en pause og unngå kviste midjelinjer eller noe som legger direkte stress på magen.
• Ta et fibertilskudd. Hvis du lider av kronisk forstoppelse, kan et daglig kosttilskudd bidra til å forbedre regelmessigheten din. Et par spiseskjeer mineralolje kan også bidra til å lette herdet avføring under akutte anfall.
• Løft hodet på sengen din 4 til 8 tommer. Dette er spesielt nyttig for personer som er overvektige eller har symptomer på GERD. Justering av magen i en stigende (i stedet for flat) posisjon reduserer betydelig risikoen for gastrisk tilbakeslag relatert til hiatal brokk.
• Unngå tunge løft. Hvis du har fått diagnosen stor brokk, vil løfting av tunge gjenstander bare gjøre ting verre. Hvis du må flytte noe tungt, bruk en vogn eller vogn, eller enda bedre, be noen andre om å gjøre det. Det kan også hende du må endre treningsrutinen hvis du bruker tunge vekter eller deltar i øvelser som legger for mye stress på magemuskulaturen (inkludert vektede knebøy eller knase).

Endelig, slutte å røyke. Mens røyking ikke forårsaker acid reflux, kan det påvirke gastrisk motilitet og måten mat beveger seg gjennom spiserøret. Røyking kan også sløve responsen din LES og fremme dysfagi (svelge vanskelig). Disse effektene er langvarige og kan bli permanente hos store røykere, og gjør til og med en liten brokk til en kilde til pågående sorg.

Hiatal Hernia Doctor Diskusjonsveiledning

Få vår utskrivbare guide for din neste legeavtale for å hjelpe deg med å stille de riktige spørsmålene.

Last ned PDF

• Dele
• Vend
• E-post
• Tekst