Innhold
Slitasjegikt, ofte referert til som slitasjegikt, er den vanligste formen for leddgikt, som rammer over 30 millioner amerikanere.Personer som er diagnostisert med slitasjegikt, bekymrer seg ofte om sykdommens progressive karakter og lurer på om de en dag vil trenge leddutskiftingskirurgi. Ved å gjøre endringer i livet ditt, kan du imidlertid være i stand til å unngå dette resultatet. Her er fire løsninger som kan hjelpe.
Gå ned i vekt
Fedme er en av de viktigste faktorene som bidrar til leddgiktprogresjon. Årsaken er relativt enkel: jo mer stress du legger på allerede ødelagte ledd, jo større blir betennelsen. Over tid kan dette forverre leddets strukturelle integritet, øke smerte og forstyrre en persons mobilitet og rekkevidde av bevegelse.
Ved å miste bare fem til ti prosent av kroppsvekten, vil folk ofte oppleve dramatisk lindring av leddgiktsymptomene.
Mens det kan være vanskelig å trene med smertefulle ledd, er det en rekke treningsrutiner som passer godt for personer med leddgikt. Disse fokuserer på tre øvelseskomponenter:
- Bevegelsesøvelser som gjøres daglig
- Styrkeøvelser utført annenhver dag
- Utholdenhetsøvelser gjort i 20 til 30 minutter tre ganger i uken
Vekttap vil trolig innebære endringer i kostholdet ditt, inkludert reduksjon av mettet fett, moderat inntak av karbohydrater og unngå overflødig salt, sukker og alkohol. En diettist kan kanskje hjelpe til med å skreddersy et bærekraftig, velvære- balansert diett plan for å trimme de ekstra kiloene.
Endre aktivitetene dine
Regelen er enkel: hvis du føler smerte når du gjør en aktivitet, er det ikke bra. Mens du ofte kan styrke visse muskler for å styrke smertefulle ledd, bør du ikke presse deg selv for mye. Til slutt kan du gjøre mer skade enn godt.
Det kan være tider når du trenger å endre dine rutinemessige aktiviteter for å bevare mobiliteten du har. For eksempel kan innvirkningssport være noe du liker, men skaden de kan forårsake kan bidra til å akselerere utviklingen av leddgikt.
Hvis du møter denne virkeligheten, kan du prøve å fokusere på å finne aktiviteter med lite innvirkning du liker, for eksempel sykling, svømming, kajakkpadling, langrenn, roing, rulleskøyter, pilates og yoga. Det kan være vanskelig å handle løpesko for en NordicTrack, men vil tillate deg å bygge opp en sunn svette uten unødvendig stress på ankler, knær og hofter.
Hvis du derimot lever en mer stillesittende livsstil, kan det være lurt å starte med å møte en fysioterapeut. En terapeut kan lære deg hvordan du trygt kan strekke og styrke sårbare ledd og gi deg et strukturert program som gradvis beveger deg til rutinemessig trening.
Hvordan trene trygt når du har leddgiktBruk antiinflammatoriske medisiner
Leddgikt er definert som betennelse i leddene. Derfor er det fornuftig å gjøre alt du kan for å redusere betennelsen som vil akselerere leddskader.
Hvis legen din allerede har forskrevet medisiner for å behandle kroniske leddsmerter, ta dem som anvist. Hvis ikke, og smertene påvirker mobiliteten din eller holder deg oppe om natten, snakk med legen din om reseptbelagte og reseptfrie alternativer. Blant dem:
- Smertestillende midler brukes til smertelindring og inkluderer Tylenol (acetaminophen), reseptbelagte opioider og et atypisk opioid kalt Ultram (tramadol).
- Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) brukes til å lindre både betennelse og smerte og inkluderer aspirin, Advil (ibuprofen), Aleve (naproxen) og Celebrex (celecoxib).
- Kortikosteroider er kraftige antiinflammatoriske legemidler injisert direkte i betent ledd.
- Hyaluronsyre forekommer naturlig i kroppen og kan injiseres i en ledd som støtdemper og smøremiddel.
Bruk en støttende enhet
Personer med leddgikt vil ofte unngå gåhjelpemidler, noe som kan få dem til å føle seg gamle og skrøpelige. Men faktum er at folk som gjør det ofte går mindre fordi de enten er ustabile på føttene eller redde for å legge vekt på et hovent ledd. Å unngå disse enhetene kan forverre tilstanden din som sådan.
Støttende enheter er ikke lenger begrenset til stokker og turgåere. Personer med kneleddgikt kan noen ganger henvende seg til en enhet kjent som en avlastningsbøyle, som selektivt avlaster press på den mest skadede siden av et ledd. Det er til og med rullende vandrere (rullatorer) som lar deg bevege deg friere uten tilpasninger og starter av en standard rullator.
Selv om disse nyere enhetene ikke fungerer for alle, kan det være verdt å snakke med legen din for å se om de er det riktige valget for deg.
Mobilitetshjelpemidler for mennesker med leddgiktEt ord fra veldig bra
Å ha leddgikt kan bety at du må ta noen skritt for å forhindre smerte eller håndtere stivhet, men det betyr ikke nødvendigvis at du må opereres eller andre invasive behandlinger. Mange tar skritt for å håndtere leddgikt og forhindre at tilstanden forverres. Ofte, med noen enkle trinn for behandling og forebygging, kan personer med leddgikt lære å håndtere symptomer slik at de kan forbli i kontroll.